Sở hữu một đôi chân ngắn chắc hẳn sẽ khiến bạn tự ti và kém đi sự thu hút ở phái nữ, Một đôi chân dài, một chiều cao lý tưởng là mục tiêu mà ai trong mỗi chúng ta đều muốn đạt được. Chỉ cần thực hiện đúng cách 10 bài tập dài chân cho nam sau đây, bạn có thể cải thiện chiều cao dễ dàng, đạt được chiều cao đúng chuẩn và vóc dáng săn chắc, cuốn hút.
tin tức liên hệ mua dụng cụ thể thao :
Mục lục nội dung
Các bài tập kéo dài chân cho nam
Theo nghiên cứu của mỹ chiều cao của một người phụ thuộc vào các yếu tố: di truyền (23%), dinh dưỡng (32%), sự rèn luyện thân thể (20%), yếu tố khác như môi trường xã hội, bệnh tật, giấc ngủ,… từ nghiên cứu trên cho thấy việc tập luyện chiếm phần lớn quyết định đến chiều cao của một người. Vì vậy muốn có một chiều cao lý tưởng thì hãy nhanh bắt tay vào việc tập luyện ngay bạn nhé.
Bạn đang đọc: 10 Bài Tập Giúp Chân Dài Ra Cho Nam, Có Thật Sẽ Cao Hơn?
1. Bài tập dài chân cho nam Động tác Spot Jump (Nhảy tại chỗ)
Động tác spot jump tuy đơn thuần nhưng mang hiệu suất cao tăng chiều cao vô cùng tốt. Các động tác bật nhảy tại chỗ sẽ giúp duỗi cơ và xương vùng chân, đùi và hông, kích thích sụn khớp tăng trưởng .
Hướng dẫn :
- Bước 1: Hai chân dang rộng, đầu gối khụy xuống.
- Bước 2: Từ từ bật nhảy lên cao hết sức có thể, lúc bật nhảy chân duỗi thẳng, hai tay hướng thẳng lên trời, mắt nhìn lên.
- Bước 3: Thực hiện động tác bật nhảy liên tục trong 2 phút, nghỉ 30 giây rồi lại tiếp tục. Lặp lại khoảng 6-7 lần mỗi ngày.
Động tác Spot Jump ( Nhảy tại chỗ )
2. Nhảy dây – bài tập giúp chân dài ra cho nam
Nhảy dây là bài tập chân dài cho nam ảnh hưởng tác động tổng lực lên cơ bắp và xương cốt hàng loạt khung hình, tương hỗ tăng trưởng chiều cao tối ưu. bài tập không chỉ làm giảm mỡ bụng mà còn giúp giãn gân cốt, nhất là phần bắp chân và đùi chịu ảnh hưởng tác động co duỗi, bật nhảy liên tục .
Cách thực thi :
Nhảy dây là bài tập tăng chiều cao cho nam rất hiệu suất cao
- 1: Bước 1: Thực hiện nhảy dây 30 phút chia thành 6 lần, mỗi lần 5 phút. Mỗi tuần tập từ 3-5 buổi.
- Bước 2: Mỗi hiệp kéo dài 5 phút: 4 phút nhảy dây và 1 phút nghỉ.
- Bước 3: Để có hiệu quả tăng chiều cao tối ưu bạn nên thực hiện nhảy nhịp nhàng và nhanh – với tốc độ 80-100 nhịp cho mỗi phút.
3. Đứng gập người trong bài tập chân dài cho nam
Nếu bạn cảm thấy khó mà chạm chân lúc này, hãy duỗi cơ người ra càng xa càng tốt. Đây là bài tập chân dài nam không những tăng chiều cao mà còn giảm mỡ bụng hiệu suất cao. Lưu ý là bạn nên phối hợp với việc hít thở sâu và đều đặn khi triển khai độc tác này .
Hướng dẫn bài tập : Đầu tiên bạn đứng thẳng, chân rộng bằng vai, cố gắng nỗ lực gập người để tay hoàn toàn có thể chạm mũi chân, giữ nguyên trong vài giây sau đó quay trở lại vị trí cũ, lặp lại nhiều lần .
Đứng gập người – bài tập chân dài cho nam
4. Bài tập giúp chân dài ra cho nam với tư thế rắn hổ mang
Hướng dẫn bài tập :
- Bước 1: Nằm sấp trên thảm, hai lòng bàn tay đặt trên sàn, cạnh ngực.
- Bước 2: Hít vào, dùng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn, uốn cong lưng về sau càng nhiều càng tốt, mắt hướng lên trần nhà. Giữ tư thế này tại đây hít thở đều.
5. Bơi lội hiệu quả cho bài tập dài chân cho nam
Bơi lội là bài tập vua khi nói đến các bài tập kéo dài chân cho nam giúp tăng chiều cao, nhờ những chuyển động về phía trước khi bơi, tất cả các mô sụn cũng như các khớp xương đều nhận được sự tác động. Hơn nữa bơi lội là một buổi vận động kết hợp giải trí tuyệt vời.
Bài tập lượn lờ bơi lội – giúp tăng chiều cao, tăng trưởng xương
6. Đạp xe hỗ trợ cực tốt cho các bài tập kéo dài chân cho nam
Đạp xe tiếp tục sẽ giúp bạn tăng chiều cao nhanh gọn. Vì với bài tập dài chân cho nam này, sẽ khiến phần xương chậu, chân và đùi của bạn phải hoạt động giải trí liên tục. Khi triển khai mỗi động tác, khung hình sẽ phải vươn giãn ra, đồng thời sẽ tạo áp lực đè nén lên vùng cơ đùi và bắp chân, giúp tăng chiều cao và cải tổ tư thế .
Để đạt được hiệu suất cao khi đạp xe, bạn nên để yên xe cao nhất hoàn toàn có thể, sao cho đôi chân khi đạp sẽ duỗi ra hết cỡ. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý quan tâm tư thế ngồi tự do để bài tập đạt hiệu suất cao, hạn chế chấn thương .
7. Bài tập dài chân cho nam Squat Jump
Squat Jump là một động tác vô cùng đơn thuần nhưng có công dụng rất tốt trong việc tăng chiều cao cho phái mạnh .
Bước tiên phong khi triển khai cách tập cho chân dài ra cho nam là dang rộng hai chân, đầu gối khụy sâu xuống. Bật nhảy lên cao, đồng thời duỗi thẳng hàng loạt hai tay hai chân. Thực hiện trong liên tục động tác trong 2 phút, nghỉ 30 giây, sau đó lặp lại từ 6 đến 7 lần .
Squat Jump là một động tác vô cùng đơn thuần nhưng có công dụng rất tốt
8. Hít xà đơn tập chân dài nam
Với bài tập hít xà đơn các bạn hoàn toàn có thể thuận tiện vận dụng và tập luyện với bài tập dài chân cho nam này khi trong nhà bạn có một chiếc xà đơn. Nhưng nếu sức tay của bạn yếu thì bạn không thiết yếu phải triển khai động tác hít xà mà chỉ cần treo người lên trên không thì cũng đã hoàn toàn có thể giúp bạn tăng chiều cao của đôi chân .
Để đạt được hiệu suất cao tốt nhất thì bạn cần phải tập luyện tối thiểu 3 lần / tuần. Bài tập này tương thích với cả phái nữ và phái mạnh .
9. Bóng rổ luôn nằm trong top bài tập giúp chân dài ra cho nam tốt nhất
Bóng rổ là cách tập cho chân dài ra cho nam tương hỗ tăng chiều cao vô cùng mưu trí mang lại hiệu suất cao tối ưu. ngoài những nó còn giúp co và giãn và tăng trưởng các khớp xương. Các điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra chơi bóng rổ giúp sản sinh các hormone tăng trưởng tăng lên đến 300 lần, nhờ vậy mà kích thích ảnh hưởng tác động đến hệ xương giúp khung hình tăng trưởng chiều cao và tầm vóc can đảm và mạnh mẽ nhất. Mỗi lần tập chơi bóng rổ bạn triển khai khoảng chừng 30 phút mỗi ngày. Chia ra thành các hiệp khác nhau khoảng chừng 10 phút / hiệp .
10. Bài tập ngồi gập người tập chân dài nam
Cách thực thi động tác ngồi gập người đúng cách
Khá giống với tư thế Forward Bend, động tác ngồi gập người sẽ tác động giãn xương cho toàn cơ thể, tác động lên vùng bụng, cột sống, chân đùi rất nhiều, giúp giảm mỡ bụng và tăng chiều cao đáng kể.
Cách thực thi :
- Bước 1: Ngồi trên mặt sàn, tư thế lưng vươn thẳng, hai chân duỗi thẳng khép sát vào nhau.
- Bước 2: Bạn từ từ gập bụng và lưng xuống sao cho cơ thể ép càng sát vào chân càng tốt, tay duỗi thẳng chạm vào mũi bàn chân.
- Bước 3: Hít thở đều đặn giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi trở về vị trí cũ. Lặp lại động tác nhiều lần.
Theo nghiên cứu và điều tra của mỹ chiều cao của một người nhờ vào vào các yếu tố : di truyền ( 23 % ), dinh dưỡng ( 32 % ), sự rèn luyện thân thể ( 20 % ), yếu tố khác như môi trường tự nhiên xã hội, bệnh tật, giấc ngủ, …
Lời khuyên dành cho bạn:
Ngoài tập luyện các bài tập tăng chiều cao, để vóc dáng phát triển nhanh hơn bạn cũng cần chú ý tới việc ngủ đủ giấc cùng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu canxi, vitamin D, sắt.. vì điều này giúp để tạo đà phát triển xương. Từ đó, cũng giúp chiều cao phát triển tối đa hơn. Ngoài ra, bạn nên để ý nhiều chất khác như kẽm, magie, đồng, collagen, MK7,…Vừa rồi nơi bán dụng cụ thể thao ngoài trời Tiến Bảo sport đã giới thiệu đến các bạn 10 Bài tập giúp chân “dài” ra cho nam, việc tập luyện các bài tập vừa ngăn chặn chấn thương và cơn đau, vừa giúp đôi chân thon dài, bạn sẽ thấy hiệu quả ngay trong tuần tập đầu tiên. Trên đây những bài tập rất đáng để bạn trải nghiệm. Hãy chọn một vài bài tập giúp chân dài ra cho nam yêu thích để bạn có thể đi một chặng đường dài hơn và cải thiện chiều cao dài hơn nữa nhé.
Source: https://blogchiase247.net
Category: Cách Làm
