Cách làm eo thon bụng nhỏ nhanh nhất

Vùng khó giảm mỡ nhất trên cơ thể theo thống kê chính là bụng dưới rốn. Đó chính là lý do vì sao mỗi ngày có rất nhiều người tìm kiếm cách giảm mỡ bụng dưới như thế nào. Mỡ bụng dưới của bạn sẽ mãi mãi không bao giờ biến mất nếu bạn thiếu đi sự hướng dẫn chuyên sâu, chế độ ăn tập không khoa học. iFitness sẽ giúp bạn hiểu rõ từng bước làm sao để nhanh chóng có vùng bụng phẳng.

Nội dung chính

• Cách giảm mỡ bụng dưới như thế nào để có được bụng phẳng
• Mỡ bụng là gì?
• Nguyên nhân gây ra tình trạng thừa mỡ bụng
• Tại sao phải giảm mỡ bụng?
• Làm sao để giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng?
• Phần I: Chế độ dinh dưỡng
• Phần II: Tập luyện
• Phần III: Thay đổi cuộc sống
• Video liên quan

Đối với chị em phụ nữ, vòng eo quá khổ thường xuyên gây ra nhiều vấn đề khó diễn tả nổi. Đó là điều cũng dễ hiểu vì mỗi ngày họ đều cảm thấy tự ti khi diện các bộ cánh vì vùng bụng lúc nào cũng phì nhiêu. Để giải quyết tình trạng này, bạn cần phải hiểu rõ căn nguyên và từ đó đưa ra giải pháp tốt nhất.

Cách giảm mỡ bụng dưới như thế nào để có được bụng phẳng

Như đã nói ở trên, đốt mỡ không hề khó nhưng khó ở chỗ là bạn không biết cách và liên tục dễ nản vì khi làm sai cách sẽ dễ nản .

Mỡ bụng là gì?

Có 3 loại chất béo gồm :

• Triglycerides (chất béo lưu thông trong máu)
• Mỡ dưới da (lớp chất béo ngay dưới bề mặt da)
• Mỡ nội tạng (lớp chất béo bụng nguy hiểm)

Mỡ nội tạng tích tụ dưới lớp dạng lớp chất béo bụng và gây ra nhiều vấn đề cho sức khỏe. Có lẽ bạn sẽ thắc mắc là làm sao để có thể giúp bạn phân biệt được mỡ bụng của bạn là mỡ dưới da hay là mỡ nội tạng. Bạn chỉ có thể cảm nhận được lớp mỡ dưới da bằng cách dùng ngón tay bóp vào bụng, kéo ra và cảm nhận. Lớp mỡ nội tạng chỉ có dùng thiết bị mới đo được.

Nguyên nhân gây ra tình trạng thừa mỡ bụng

Mỡ bụng hay dư thừa mỡ được tạo ra từ việc mất cân đối giữa nguồn năng lượng nạp vào và nguồn năng lượng khung hình đốt đi mỗi ngày. Cơ thể con người nếu nạp dư nhiều calo sẽ tự chuyển hóa thành mỡ. Tuy nhiên, quy trình chuyển hóa này sẽ khác nhau tùy vào từng cơ địa .Nguyên nhân thứ 2 là do nội tiết tố. Lượng estrogen, progesterone và testosterone trong khung hình sẽ biến hóa liên tục tùy theo tuổi tác. Chính sự mất cân đối của các nội tiết tố này sẽ khiến khung hình bạn dễ tích tụ mỡ thừa. Một loại hocmon khác hoàn toàn có thể gây béo chính là do Cortisol – hocmon stress. Nếu bạn liên tục bị căng thẳng mệt mỏi, lượng hocmon này sẽ tăng đột biến và gây ra tích mỡ ở vùng bụng .Nguyên nhân sau cuối là do gen di truyền. Một số người sẽ dễ tích tụ mỡ ở bụng, đùi hơn những người khác. Những ngừi này thường có dáng quả táo .

Tại sao phải giảm mỡ bụng?

Khi bạn đạt được mức cân nặng lý tưởng, lượng hocmon và hóa chất được tiết ra từ các tế bào mỡ đều mang lại những quyền lợi cho sức khỏe thể chất. Chúng đóng vai trò kiểm soát và điều chỉnh hàm lượng insulin, giúp giảm sự thèm ăn bằng cách làm no. Tuy nhiên, yếu tố sẽ phát sinh nếu bạn có nhiều tế bào mỡ và chúng trở nên to hơn mức thông thường – thừa cân .Những tế bào mỡ to sẽ sản xuất được nhiều hocmon và hóa chất hơn lượng mà khung hình cần. Điều này sẽ làm ảnh hưởng tác động tới sức khỏe thể chất sau này và khiến bạn dễ bị các căn bệnh như béo phì, ung thư … Điều khiến cho mỡ nội tạng trở nên nguy khốn hơn nhiều so với các loại mỡ khác chính là chúng tạo ra 1 lượng lớn hóa chất ô nhiễm : hocmon dư và độc tố .

Làm sao để giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng?

Giờ là mở màn đi vào câu truyện chính nhé ! Ở đây, bạn đừng nghĩ tới việc chỉ đơn thuần là đốt cháy mỡ vùng bụng mà tất cả chúng ta phải đốt mỡ body toàn thân người vì bạn không thể nào đốt mỡ chỉ 1 vùng trên khung hình. Điều này có nghĩa là bạn cần 1 kế hoạch chuyên nghiệp nhất để bảo vệ mọi thứ diễn ra đúng hướng của mình .

Phần I: Chế độ dinh dưỡng

Trước tiên, bạn cần phải dành thời hạn thật nhiều để xem xét lại hàng loạt chính sách dinh dưỡng của mình. Đây chính là nguyên do nhiều người thất bại .

1. Giảm lượng calo hấp thụ

Khi nói tới việc giảm cân, bạn không khi nào được tâm lý là mình hoàn toàn có thể giảm một vùng duy nhất. Cơ thể không có chuyện phân định mỡ bụng khác mỡ khung hình .

• Hãy giảm khoảng 500-700 calo/bữa ăn hàng ngày. Chính lượng calo này sẽ đảm bảo mỗi tuần bạn có thể giảm được khoảng 500gram.
• Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo không nên cắt giảm quá 500-1000calo/ngày.
• Xem thêm bài viết cách làm giảm mỡ bụng.

2. Tập trung ăn nhiều protein, rau củ quả

Một chính sách ăn nhiều carbs chính là nguyên do khiến cho lượng calo của khung hình luôn tăng cao. Điều này vô tình làm ảnh hưởng tác động rất nhiều tới việc khung hình dư calo .

• Hãy ăn 600-800gram protein cho mỗi bữa ăn chính.
• Tập trung ăn nhiều các loại rau củ.
• Mỗi ăn phải ăn nhiều trái cây. Hạn chế các loại trái cây quá ngọt.

3. Hạn chế các loại tinh bột nhanh

Trước tiên, bạn cần đọc bài viết tinh bột là gì để hiểu rõ sự khác nhau giữa tinh bột nhanh và tinh bột chậm. Nhìn chung, tinh bột nhanh khiến bạn nhanh no và nhanh đói. Điều này khiến bạn dễ ăn quá nhiều mà lại nhanh đói. Chưa kể hàm lượng calo của nó rất cao .

• Hãy hạn chế các loại tinh bột nhanh như cơm trắng, miến, bún, phở, bánh mì…
• Thay vì sử dụng tinh bột nhanh, bạn có thể dùng thực phẩm tinh bột chậm. Trong đó, yến mạch, khoai lang… chính là những thực phẩm giảm cân.
• Ngoài ra, bạn có thể sử dụng ngũ cốc như các loại hạt, đậu…

4. Loại bỏ đường phụ gia

Nhiều điều tra và nghiên cứu khoa học đã chứng tỏ đường phụ gia là 1 trong những nguyên do chính khiến cho mỡ bụng tích tụ. Chính vì nguyên do này nên bạn hãy hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa nhiều đường .

• Đường phụ gia là nguyên liệu mà các công ty thực phẩm hay thêm vào sản phẩm của họ trong quá trình sản xuất.
• Đường tự nhiên không được thêm vào mà tự bản thân đã có trong thực phẩm ví dụ trái cây. Đường tự nhiên luôn tốt hơn và an toàn.
• Luôn chọn các loại trái cây để giải quyết cơn thèm ngọt. Ngoài ra, bạn có thể ăn các loại sữa chua.

5. Uống nhiều nước

Uống đủ nước là 1 trong những bước cực kỳ quan trọng mà bạn cần phải làm để duy trì khung hình hoạt động giải trí 1 cách thông thường. Ngoài ra, uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp khung hình giải độc và trao đổi chất tốt hơn .

• Uống nước sẽ giúp bạn ít có cảm giác đói bụng.
• Luôn cố gắng uống đủ 2 chai 1 lit nước. Cách tốt nhất vẫn là mua 1 chai 2lit. Sau đó, luôn quy định mỗi ngày phải uống hết.

Phần II: Tập luyện

Sau khi đã vượt qua được bước nhà hàng siêu thị, bạn phải đo lường và thống kê tới việc tập luyện. Đây cũng là bước khá quan trọng vì nó sẽ giúp bạn đẩy nhanh vận tốc. Tập luyện đúng cách sẽ giúp đốt cháy calo và tăng cơ bụng. Điều này bảo vệ bạn sẽ giảm mỡ .

1. Tập thể dục vào sáng sớm

Nhiều điều tra và nghiên cứu đã chứng tỏ tập thể dục buổi sáng trước khi ăn sáng sẽ giúp khung hình đốt cháy được nhiều mỡ thừa tích tụ .

• Tập thể dục vào buổi sáng cũng đòi hỏi bạn phải nạp nhiều protein trước khi tập. Do đó, bạn cũng nên ăn 1 củ khoai và uống sữa Whey Gold.
• Chỉ cần thức dậy trước khi đi tập khoảng 20-30 phút là được.
• Tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn thấy thoải mái hơn, tránh việc chen chúc…

2. Tập các bài tập Cardio

Các bài tập cardio sẽ giúp khung hình thuận tiện đốt cháy được nhiều calo dư thừa của khung hình và tăng cường quy trình trao đổi chất. Đây chính là dạng bài tập ĐỐT MỠ .

• Để có được 1 kế hoạch tập phù hợp với bản thân, bạn nên tìm hiểu xem mình sẽ tập cardio rồi tập gì nữa, ví dụ tập cardio-gym.
• Sau đó, bạn lên cho mình 1 kế hoạch tập luyện. Vì nếu cardio nhiều quá cũng không tốt. Mọi thứ cần sự cân bằng và thời gian.
• Các bài tập cardio bạn có thể chọn lựa như chạy, đạp…

3. Kết hợp bài tập tăng cường sức mạnh

Việc phối hợp giữa bài tập tăng cường sức mạnh với tạ cùng với bài tập Cardio sẽ giúp khung hình vừa đốt mỡ vừa giúp kích thích tăng trưởng múi cơ. Các bạn nữ cứ yên tâm dù bạn có tập tới già cũng không khi nào có cơ thô. Tốt nhất là cứ đi tập đều mỗi ngày nhé .

• Luôn chăm chỉ tập cơ bụng ít nhất 1 buổi/tuần.
• Luôn tập đều các nhóm cơ khác.
• Không được chỉ tập cơ bụng.
• Không được lười biếng.

Phần III: Thay đổi cuộc sống

Đây cũng là một phần của đời sống. Nếu bạn không thể nào giúp mình tự do thì khó mà có được 1 đời sống vui chứ nói chi là tầm vóc .

1. Giảm căng thẳng

Căng thẳng làm tăng nồng độ cortisol – 1 loại hocmon khiến cho khung hình bị tích trữ nhiều mỡ. Căng thẳng còn làm cho hệ thần kinh trở nên nhạy cảm với đói bụng .

• Luôn tìm cách để cân bằng cuộc sống và suy nghĩ theo hướng tích cực.
• Luôn học cách kiểm soát thời gian, tránh để bị deadline dồn dập.
• Nếu căng thẳng, hãy tranh thủ tập thể dục.

2. Ngủ đủ giấc

Nghiên cứu khoa học chứng tỏ ngủ đủ giấc sẽ khiến cho khung hình tăng năng lực trao đổi chất và đốt cháy mỡ tốt hơn. Ngoài ra, thiếu ngủ sẽ khiến bạn dễ ăn .

3. Đo lường

Đây là nguyên tắc mà nhiều người thường hay bỏ lỡ. Tuy nhiên, điều này rất quan trọng. Việc ghi chép giúp bạn thuận tiện theo dõi. Tuy nhiên, đừng có ghi chép quá sơ sài. Mọi thứ cần tỉ mỉ .

Nếu đã muốn giảm mỡ bụng dưới, nguyên tắc cơ bản nhất chính là hãy tuân thủ các nguyên tắc.

Video liên quan