Trong khi có rất nhiều chị em xấu hổ vì không có ngực, thì một số người lại đau đầu tìm cách làm giảm vòng 1 nhanh nhất bởi sự bất tiện trong mọi hoạt động cũng như khó khăn khi lựa chọn trang phục phù hợp. Nói về vấn đề này, Toshiko xin được chia sẻ một số bí quyết giúp các nàng cải thiện vòng 1 quá khổ trong bài viết dưới đây! Hãy thử tham khảo và áp dụng nhé!
Mục lục nội dung
Bật mí cách làm giảm vòng 1 nhanh nhất
Có nhiều cách giảm vòng 1 hiệu suất cao và bảo đảm an toàn mà không cần sử dụng đến dao kéo. Dưới đây là 1 số ít chiêu thức bạn hoàn toàn có thể trao đổi cùng bác sĩ để thực thi :
Tập luyện thể dục thể thao
Tập thể dục liên tục là cách giảm vòng 1 nhanh nhất, bởi hoạt động giúp giảm mỡ ngực và tăng cường các cơ bên dưới bầu ngực, từ đó làm giảm size của chúng .
Bạn đang đọc: Bật mí cách làm giảm vòng 1 nhanh nhất – Toshiko
Vì ngực chứa một phần chất béo nên việc tập trung chuyên sâu vào các bài tập tim mạch và cường độ cao hoàn toàn có thể giúp giảm cân nhanh hơn đồng thời nhắm vào các vùng tiềm năng cần kiểm soát và điều chỉnh .
Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm các bài tập sau :
Đẩy lên
Đây là bài tập thông dụng nhất và rất hữu dụng trong việc kiến thiết xây dựng cơ ngực và vai. Bài tập này giúp giảm mỡ thừa gồm có cả mỡ thừa trên ngực của bạn. Nó cũng hoàn toàn có thể tương hỗ bạn trong việc giảm lượng mỡ trong khung hình và làm săn chắc các cơ ở vùng ngực, làm cho nó trông nhỏ hơn .
Thực hiện :
- Nằm sấp, úp mặt xuống.
- Giữ chân thẳng và bàn chân của bạn cách nhau một khoảng ngắn.
- Để hai tay ngang ngực và úp lòng bàn tay xuống.
- Để trọng lượng cơ thể của bạn nằm trên bàn tay và bàn chân của bạn.
- Nhẹ nhàng nhúng xuống đất, càng thấp càng tốt rồi đẩy lên vị trí bắt đầu.
- Nhớ đừng còng lưng; nó phải thẳng trong khi bạn chống đẩy.
- Lặp lại 3 hiệp 5 lần, sau đó 3 hiệp 10 lần và cuối cùng là 20 lần.
Chống đẩy người nhện
Bài tập tập trung chuyên sâu vào việc tăng cường các cơ của phần trên khung hình của bạn, gồm có cả ngực. Nó tăng cường sức mạnh của cơ tam đầu cánh tay để bạn giảm mỡ vùng cánh tay .
Lợi ích chính của chống đẩy người nhện là nó hoàn toàn có thể trấn áp lượng mỡ tích tụ của bạn. Khi khung hình bạn hình thành các cơ, nó sẽ tiêu tốn nhiều nguồn năng lượng hơn là tích trữ chất béo hoặc calo. Làm săn chắc các cơ ở cánh tay và ngực của bạn cũng sẽ đốt cháy chất béo trên ngực của bạn. Bài tập tập trung chuyên sâu vào việc tăng cường các cơ của phần trên khung hình của bạn, gồm có cả ngực .
Thực hiện :
- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy.
- Nằm úp mặt xuống và trọng lượng cơ thể đặt trên lòng bàn tay và bàn chân.
- Nhúng xuống với tư thế thẳng lưng và sau đó đẩy lên vị trí bắt đầu. Trong khi đẩy người lên, nhấc chân phải lên rồi chạm đầu gối vào khuỷu tay phải.
- Thu chân lại và tiếp tục chống đẩy.
- Đồng thời nhấc chân trái chạm đầu gối trái vào khuỷu tay trái.
- Nhớ đừng đưa chân nửa chừng. Bạn nên cố gắng chạm đầu gối vào khuỷu tay.
- Làm như vậy từ 5 đến 10 lần. Từ từ tăng lên 3 hiệp 10 lần.
Ép vai
Về cơ bản bài tập này rất tốt để giảm mỡ vùng dưới cánh tay của bạn, ngoài những nó còn có tính năng lên cơ vùng ngực .
Chuẩn bị : Một chiếc ghế, 2 quả tạ
Thực hiện :
- Ngồi trên ghế này.
- Giữ lưng thẳng và cổ thẳng hàng với cột sống.
- Giữ một quả tạ trong mỗi tay.
- Nâng cánh tay lên cao ngang vai.
- Mở rộng cánh tay và nâng quả tạ lên trên đầu.
- Mở rộng cánh tay hoàn toàn trên đầu.
- Đưa chúng trở lại chiều dài ngang vai của bạn và sau đó nâng lên trên, giữ cho cánh tay của bạn mở rộng.
- Lặp lại 3 hiệp 10 lần.
Bơi lội
Đây được coi là một lựa chọn lành mạnh nếu bạn đang tìm kiếm một cách đơn thuần về cách giảm kích cỡ ngực nhanh gọn tại nhà. Ngoài quyền lợi giảm kích cỡ vòng 1, lượn lờ bơi lội còn giúp giảm mỡ trên hàng loạt khung hình .
Bơi lội được coi là một lựa chọn lành mạnh nếu bạn đang tìm kiếm một cách đơn giản về cách giảm kích thước ngực nhanh chóng tại nhà
Trong khi bơi, toàn bộ các động tác vuốt đều tốt để giảm trọng lượng, nhưng các động tác vuốt trước và sau đặc biệt tốt cho cơ vai và ngực của bạn. Điều này sẽ giúp giảm mỡ ngực và mang lại cho bạn bộ ngực quyến rũ.
>> > Tham khảo thêm : Bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh và đơn thuần
Xoa bóp
Mát xa là một phương thức lâu đời để giảm mỡ toàn thân cũng như kích thước của vòng 1. Khi xoa bóp ngực, bạn hãy xoa đều hai bên với các động tác sau:
- Thoa dầu ô liu hoặc dầu dừa ấm lên bầu ngực.
- Sử dụng ngón tay giữa và ngón áp út của bạn, xoa bóp từng bên ngực theo chuyển động tròn và hướng lên trên trong 10 phút.
- Lặp lại massage hai lần mỗi ngày trong ít nhất 3 tháng để nhận thấy kích thước giảm.
- Bạn cũng có thể sử dụng thêm kem thu nhỏ ngực mỗi khi mát xa.
Điều chỉnh chế độ ăn uống
Có một chính sách nhà hàng lành mạnh và cân đối giúp trấn áp cân nặng hài hòa và hợp lý. Do đó, sẽ có ít chất béo hơn trong khung hình. Điều này sẽ làm giảm size ngực của bạn một cách tự nhiên .
Một số loại thực phẩm giúp giảm kích cỡ vòng 1 :
Gừng
Khiến tăng vận tốc trao đổi chất của khung hình giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn do chúng thôi thúc quy trình đốt cháy calo nhanh gọn trước khi chúng chuyển thành chất béo. Hơn nữa, gừng tương hỗ đẩy nhanh quy trình trao đổi chất để bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ khỏi khung hình, gồm có cả ngực .
Trà xanh
Rất hiệu suất cao trong việc giảm cân và giảm kích cỡ vòng 1 do Catechin có trong trà xanh kích thích khung hình đốt cháy calo và giảm lượng mỡ trong khung hình để thôi thúc quy trình giảm cân. Hơn nữa trà xanh còn giúp giảm rủi ro tiềm ẩn ung thư vú. Bạn cần uống tối thiểu 4-5 tách trà này mỗi ngày cho sự trao đổi chất của nó thôi thúc quyền lợi giảm số đo vòng 1 .
Hạt lanh
Rất giàu axit béo omega-3, giúp giảm nồng độ estrogen trong khung hình bạn. Mức độ cao của estrogen là một trong những nguyên do khiến ngực lớn. Loại hạt này cũng tương hỗ vô hiệu các độc tố có hại ra khỏi khung hình. Bên cạnh đó, chúng còn tương hỗ giảm cân và cải tổ sức khỏe thể chất tim mạch .
Lòng trắng trứng và nước ép hành tây
Đây được coi là một sự lựa chọn khôn ngoan để có được bầu ngực săn chắc. Ngoài ra nó còn giúp cải tổ tông màu da. Cho con bú, lão hóa và giảm cân hoàn toàn có thể khiến ngực chảy xệ theo thời hạn. Đôi khi, điều này hoàn toàn có thể làm cho ngực có vẻ như lớn hơn thông thường. Bạn hoàn toàn có thể thử đắp mặt nạ lòng trắng trứng để trả lại độ đàn hồi cho da ngực .
Dầu cá
Dầu cá rất giàu axits béo Omega – 3 có lợi cho những phụ nữ muốn giảm kích cỡ vòng 1. Các axit béo này giúp giảm nồng độ estrogen, là một trong những nguyên do khiến ngực quá khổ. Ngoài ra, dầu cá giúp giảm khối lượng khung hình. Dầu cá có công dụng hiệu suất cao hơn trong việc giảm mỡ thừa body toàn thân khi tích hợp với bài tập tim mạch và aerobic .
Lựa chọn quần áo phù hợp
Áo ngực không hề biến hóa size ngực vĩnh viễn, nhưng áo ngực giảm thiểu hoàn toàn có thể tạo ảo giác ngực nhỏ hơn. Những chiếc áo lót này biến hóa hình dạng bầu ngực giúp bầu ngực trông phẳng hơn và cao hơn trên ngực. Một số áo ngực giảm thiểu cũng có thêm dây đai tương hỗ, hoàn toàn có thể làm giảm đau sống lưng và cổ .
Mẹo lựa chọn quần áo cho người có vòng 1 lớn :
Áo dài
Quần áo có độ rủ và ôm sát sẽ khiến bạn mảnh mai và cân đối hơn. Hãy mặc những chiếc áo vừa khít, đúng kiểu để khoe khéo vòng eo mê hoặc giúp bạn trông thon gọn hơn. Tránh mặc những chiếc áo có đường xẻ thấp, và bạn nên thay bằng những chiếc áo loe ở phía dưới
Màu sắc
Màu sắc của áo sơ mi, váy hoặc áo ngoài của bạn cũng hoàn toàn có thể quyết định hành động việc giảm kích cỡ ngực. Để giảm thiểu hiệu ứng ngực, bạn nên tránh mặc quần áo sáng màu vì nó sẽ khiến bạn trông to và rộng hơn. Bạn nên chọn những bộ quần áo có màu tối hơn sẽ giúp bạn trông gọn và nhỏ hơn .
Đường viền cổ áo
Mặc áo sơ mi có cổ chữ V, cổ yếm, cổ bò và cổ quấn phía trước để giảm hiệu ứng ngực lớn. Cổ và hình vuông vắn có thú nhún làm cho bạn trông mưu trí hơn và nhỏ hơn. Tránh các đường viền cổ áo quá sâu vì chúng sẽ khiến bạn trông mập hơn. Đừng mặc quần áo mà bạn không đủ tự tin để mặc .
Họa tiết
Nên tránh những trang phục có họa tiết kẻ ngang vì chúng sẽ khiến bộ ngực to của bạn rất lộ liễu vì chúng tạo hiệu ứng rộng cho cơ thể. Tránh xa các họa tiết hoa lớn nhấn mạnh vùng trên cùng của bạn và không mặc quần áo bó sát vì chúng làm cho ngực của bạn trông lớn hơn.
>> > Đọc thêm : Tập aerobic giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà
Kết luận
Việc giảm mỡ là cả một quy trình dài, bạn hãy cố gắng nỗ lực kiên trì, vận dụng hài hòa và hợp lý các cách làm giảm vòng 1 nhanh nhất mà Toshiko vừa san sẻ ở trên, bạn sẽ nhanh gọn nhận được hiệu quả mà mình mong đợi !
Ngoài ra, nếu có đôi lúc chán nản, bạn hoàn toàn có thể dành chút thời hạn mỗi ngày để thư giãn giải trí cùng ghế massage body toàn thân Toshiko, lấy lại tâm thái và sẵn sàng chuẩn bị cho quy trình cải tổ vòng 1 vào những ngày tiếp theo ! Liên hệ với Toshiko qua hotline 1900 1891 nếu có nhu yếu khám phá về các loại ghế mát-xa tốt nhất hiện này nhé !
Source: https://blogchiase247.net
Category: Cách Làm
