Có khoảng 90% phụ nữ mang thai gặp phải tình trạng phù chân. Tuy nó không gây hại cho sức khỏe mẹ và bé nhưng gây khó chịu và ảnh hưởng tới sinh hoạt hàng ngày của thai phụ. Dưới đây là 11 cách làm giảm phù chân khi mang thai hiệu quả cho mẹ bầu. Các mẹ xem và áp dụng ngay để cải thiện tình trạng này nhé.
Mục lục nội dung
Nguyên nhân gây phù chân khi mang thai
Phù chân khi mang thai hay còn gọi là xuống máu chân khi mang thai là hiện tượng kỳ lạ sinh lý thông thường, nó hoàn toàn có thể Open ở bất kể thời gian nào trong suốt thai kỳ. Có nhiều mẹ bầu bị phù chân rất sớm, tuy nhiên thường gặp nhất là sau 20 tuần thai và nặng hơn là ở những tuần cuối của thai kỳ bởi lúc này khối lượng thai nhi ngày càng lớn, tạo sức ép lên tĩnh mạch làm cho máu khó lưu thông gây nên phù nề .
Hình ảnh phù chân khi mang thai
Biểu hiện rõ nhất là từ phần cổ chân trở xuống đến bàn chân đều sưng to, phù nề. Dù không gây đau đớn nhưng thai phụ sẽ cảm thấy nặng nề, khó khăn khi đi giày dép và trong sinh hoạt hàng ngày. Tình trạng này sẽ hết sau khoảng 24 giờ sau sinh.
Bạn đang đọc: 11 cách giảm phù chân khi mang thai hiệu quả cho mẹ bầu
Theo kinh nghiệm tay nghề của ông bà ta thì chân xuống máu khi mang thai càng nhiều ở những tuần cuối của thai kỳ là tín hiệu mẹ bầu sắp sinh em bé .
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra hiện tượng bị phù chân khi mang thai và dưới đây là một vài nguyên nhân chính mà các mẹ nên biết để có thể khắc phục, hạn chế tình trạng này:
Ba tháng đầu mang thai
Sự đổi khác của hormone thai kỳ progesterone khiến quy trình tiêu hóa của thai phụ chậm lại. Điều này gây nên thực trạng đầy hơi khi mới mang thai. Ngoài ra thì nếu quan sát kỹ bạn cũng sẽ thấy có chút bọng mắt, bàn tay hoặc bàn chân bị phù nhưng không nhiều đó chính là phù chân khi mang thai 3 tháng đầu .
Việc đổi khác hormone trong thai kỳ còn khiến cho thành mạch trở nên mềm hơn, gây khó khăn vất vả cho tĩnh mạch trong quy trình luân chuyển máy từ chi dưới về tim dẫn tới chân bị phù nề .
Tam cá nguyệt thứ hai
Thời kỳ tam cá nguyệt thứ 2 mở màn vào tuần 13 của thai kỳ ( khoảng chừng đầu tháng thứ 4 ). Sẽ không có gì lạ khi vào khoảng chừng tháng thứ 5 bạn khởi đầu nhận thấy bàn chân bị sưng phù, nhất là khi bạn đi nhiều hoặc thời tiết nóng nực .
Tình trạng sưng phù này là do lượng máu và chất lỏng trong khung hình mẹ bầu ngày càng tăng. Khi mang thai, lượng máu và chất lỏng trong khung hình người mẹ tăng khoảng chừng 50 % so với thông thường để nuôi dưỡng thai nhi. Chính điều này đã dẫn tới hiện tượng kỳ lạ phù nề chân khi mang thai .
Nguyên nhân khiến chân bị phù khi mang thai
Tam cá nguyệt thứ ba
Theo thống kê thì có đến 90 % khi thai phụ bước vào tuần thứ 28 trở đi là thời gian mà bàn chân mẹ bầu dễ bị sưng phù nhất. Đặc biệt là khi gần đến tuần thứ 40 thì các ngón chân ngày càng dễ bị sưng phù hơn. Khi thai nhi càng lớn thì tử cung sẽ sẽ lớn hơn để tương thích với kích cỡ em bé, điều này đã gây áp lực đè nén, chèn lên tĩnh mạch của chi dưới .
Trong khi đó tĩnh mạch này lại có vai trò bơm máy từ chi về tim, khi sức ép càng lớn thì máu sẽ càng dồn về chân nhiều hơn nên càng dễ nhận ra thực trạng phù nề, thuận tiện nhìn thấy ở bàn chân và mắt cá chân .
Một số nguyên do khác hoàn toàn có thể gặp như :
- Thời tiết quá nắng nóng
- Chế độ ẩm thực ăn uống mất cân đối, không bảo vệ dinh dưỡng
- Sử dụng caffeine
- Uống ít nước, không đủ tối thiểu 2 lít mỗi ngày
- Đứng trong thời hạn dài .
Dấu hiệu phù chân khi mang thai
Xuống máu chân khi mang thai là hiện tượng sinh lý thường gặp trong thai kỳ, không gây nguy hiểm cho mẹ và bé với các dấu hiệu như:
Dấu hiện chân phù khi có thai
- Phù ở bàn chân, bắp chân, mắt cá chân hoặc tay
- Bị cả 2 bên chân
- Thể hiện nhất vào cuối ngày
- Triệu chứng giảm bớt sau khi nghỉ ngơi .
Cách giảm phù chân khi mang thai giúp mẹ bầu dễ chịu và thoải mái
Để giảm thực trạng phù nề chân thì các mẹ bầu hoàn toàn có thể vận dụng một số ít cách dưới đây, đây đều là những cách làm bảo đảm an toàn nên trọn vẹn yên tâm .
1. Giảm lượng muối ăn hàng ngày
Muối ( natri ) khiến khung hình bạn tích thêm nước nên để giảm phù nề khi mang thai bạn cần hạn chế ăn loại gia vị này. Ngoài việc hạn chế muối trong các món ăn mà cũng cần hạn chế sử dụng đồ đóng hộp hoặc đồ chế biến sẵn vì chúng chứa nhiều natri .
Giảm ăn muối giúp giảm chứng sưng nề chân khi mang thai
Cơ thể hấp thụ quá nhiều muối còn làm tăng huyết áp, suy thận, viêm bàng quang, … cực kỳ nguy hại cho cả thai phụ và thai nhi .
2. Bổ sung thêm Kali
Kali đóng vai tròng giúp cân đối lượng chất lỏng trong khung hình từ đó giúp mẹ bầu cải tổ thực trạng sưng phù một cách hiệu suất cao. Việc bổ trợ không đủ cũng Kali cũng hoàn toàn có thể khiến phù nề trở nên tồi tệ hơn .
Do đó, ngoài việc bổ sung Vitamin thì các mẹ cũng nên tăng cường Kali bằng cách ăn các thực phẩm tươi mới, an toàn và giàu Kali như chuối, khoai lang, củ cải, đậu lăng, cải bó xôi, sữa chua, cá hồi,…
Bổ sung Kali là một trong những cách giảm phù chân khi mang thai hiệu quả.
3. Uống nhiều nước
Nghe thì có vẻ như là lạ nhưng thực sự nó rất hữu dụng. Khi khung hình bạn đang lầm tưởng rằng bị thiếu nước thì nó sẽ tích nhiều chất lỏng hơn để bù đắp lại. Uống nhiều nước hơn sẽ giúp thận đào thải độc tố ra khỏi khung hình, cân đối dung dịch nội môi, thải lượng Natri dư thừa giúp thanh lọc từ đó khung hình khỏe mạnh mà còn giảm phù nề .
Mẹ bầu cần bổ trợ 2,4 lít nước / ngày, ngoài nước khoáng thì mẹ hoàn toàn có thể sử dụng nước ép trái cây, trà thảo mộc ( trà gừng, bạc hà, hoa cúc, .. để tăng khẩu vị .
4. Giảm lượng caffein
Uống nhiều caffein không chỉ cản trở sự hấp thu, gây hại cho sự phát triển của thai nhi mà còn làm cho chứng máu xuống chân khi mang thai trở nên nghiêm trọng hơn bởi cafein là chất lợi tiểu, khiến mẹ bầu đi tiểu nhiều hơn dẫn tới rối loạn điện giải từ đó làm cơ thể lầm tưởng rằng cần phải tích nước, dẫn tới phù nề.
Mẹ hoàn toàn có thể sửa chữa thay thế bằng trà thảo mộc như trà bạc hà để có được sức khỏe thể chất tốt trong thai kỳ .
Thay vì uống caffein mẹ bầu nên uống trà thảo mộc
5. Gác cao chân và nghỉ ngơi
Việc mẹ bầu đứng nhiều và liên tục ảnh hưởng tác động rất nhiều đến khung hình, chân sẽ bị phù lên nên chị em hãy nỗ lực ngồi và gác chân lên khi hoàn toàn có thể. Điều này sẽ giúp thoát chất lỏng tích tụ ở trong suốt 1 ngày .
6. Mặc đồ thoáng rộng, tự do
Mặc quần áo chật, nhất là vùng cổ tay, thắt lưng và mắt cá chân hoàn toàn có thể khiến thực trạng phù nề trở nên nghiêm trọng hơn vì nó khiến máu khó lưu thông. Do đó, mẹ bầu nên lựa chọn các loại đầm suông với vật liệu co và giãn, thoáng mát. Nếu có dùng tất ( vớ ) thì chọn loại không quá bó sát .
Mặc đồ thoải mái để tránh sưng nề
7. Đi giày tự do
Những tháng cuối của thai kỳ là thời điểm thích hợp để mẹ bầu dừng các hoạt động và nghỉ ngơi nhiều hơn. Hơn nữa, ngoài việc chân phù khi mang thai thì các dây chằng trong cơ thể mẹ bầu còn bị giãn ra làm thay đổi kích thước bàn chân. Vì thế, mang giày bệt là tốt nhất bởi nó vừa tránh bị đau chân khi mang thai vừa giúp giảm phù chân, ngăn ngừa các vấn đề về hông và lưng có thể phát sinh khi trọng lượng cơ thể tăng lên, trọng tâm cơ thể thay đổi.
8. Đi bộ
Khi có thai, mẹ cần tránh các hoạt động giải trí gắng sức như chạy, mang vác, tập tạ, … mà thay vào đó là các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ bởi nó sẽ giúp cải tổ hệ tuần hoàn từ đó giảm sưng nề. Chú ý giữ mát khung hình khi tập luyện trong thời tiết nắng nóng .
Đi một cũng là cách giảm chứng phù nề chân trong thai kỳ
9. Bơi lội
Nhiều thai phụ cho biết họ cảm thấy phù nề giảm đáng kể sau khi đi bơi. Các mẹ hãy thử đứng hoặc bơi ở hồ bơi có độ sâu đến cổ sẽ cảm thấy bàn chân và cổ chân bớt phù nề hơn. Tuy nhiên bạn nên xem xét tìm hiểu thêm quan điểm của bác sĩ xem thực trạng sức khỏe thể chất của mình có tương thích để lượn lờ bơi lội không .
10. Massage chân
Massage giúp lưu thông các chất lỏng tích tụ ở bàn chân từ đó thực trạng sưng tấy sẽ suy giảm. Các mẹ hoàn toàn có thể thực thi bằng cách gác chân lên, dùng chai nước nóng xoa bóp bàn chân, hoàn toàn có thể thêm một chút ít tich dầu bạc hà hoặc oải hương để thư giãn giải trí và ngủ ngon .
Massage chân mỗi ngày để giảm sưng nề
Bên cạnh đó thì mẹ cũng hoàn toàn có thể thực thi động tác xoay bàn chân như sau : xoay tròn cổ chân theo một vòng tròn lớn rồi gập bàn chân lại, tiếp đến là xoay từng ngón chân theo chiều kim đồng hồ đeo tay rồi đổi sang chân còn lại. Nên làm đều đặn 2 – 3 lần mỗi ngày và mỗi lần khoảng chừng 10 phút. Mẹ đầu đừng ngại nhờ chồng mát xa giúp nhé, bảo vệ sẽ thoải mái và dễ chịu hơn đó .
11. Ngủ nghiêng bên trái
Nằm ngủ nghiêng về bên trái sẽ giúp cải tổ thực trạng phù nề bàn chân ở phụ nữ có thai bởi nó giúp cải tổ lưu thông máu đồng thời giảm áp lực đè nén của tử cung lên tĩnh mạch chủ dưới, đây chính là mạch máu lớn đưa máu về tim .
Bên cạnh đó mẹ cũng cần nhớ kỹ một số ít điều đó là tránh các thói quen xấu như nhịn tiểu, ngồi gác chân, bắt chéo, xếp bằng và liên tục duỗi chân hoặc đổi khác tư thế để tránh bị ứ đọng tuần hoàn .
Chứng phù nề chân ở bà bầu khi nào phải gặp bác sĩ ?
Phù nề ở chân là hiện tượng kỳ lạ sinh lý rất thông thường của thai kỳ, hầu hết các mẹ bầu đều gặp phải, tuy nhiên nhiều lúc nó cũng là hiện tượng kỳ lạ bệnh lý. Một trong những yếu tố đó chính là chứng tiền sản giật. Tình trạng này thường gặp trong thai kỳ và gây ra thực trạng huyết áp cao vô cùng nguy hại .
Đi khám bác sĩ ngay khi phù nề chân kèm biểu hiện bất thường
Nếu có những tín hiệu không bình thường dưới đây thì mẹ cần rất là thận trọng, đến ngay cơ sở y tế để được kiểm tra, thăm khám :
- Phù nề ngày càng tăng, hoàn toàn có thể Open dấu ấn lõm ( ấn ngón tay vào vị trí phù và thấy da đàn hồi chậm )
- Tình trạng lê dài lâu ngày, dù đã nghỉ ngơi nhiều nhưng không thuyên giảm
- Xuất hiện phù ở cả tay và mặt
- Xuất hiện đồng thời các triệu chứng khác như đau đầu, chóng mặt, khó thở, mờ mắt, …
-
Lú lẫn
Xem thêm: 4 Ý Tưởng Tái Chế Chai Nhựa Trồng Cây
- Khó thở
- Đau đầu kinh hoàng
Trên đây là hướng dẫn về cách giảm phù chân khi mang thai, hy vọng sẽ giúp các mẹ bầu thoải mái hơn trong suốt thai kỳ. BVĐK Phương Đông cung cấp dịch vụ thai sản trọn gói với các dịch vụ cao cấp cùng mức giá ưu đãi. Liên hệ ngay số Hotline 1900 1806 để được tư vấn chi tiết.
Source: https://blogchiase247.net
Category: Cách Làm
