9 cách giúp kích thích hormone tăng trưởng tự nhiên • Hello Bacsi

Hormone tăng trưởng ( Human growth hormone – HGH ) là loại hormone do tuyến yên sản xuất, đóng một vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng của khung hình, thay thế sửa chữa tế bào và trao đổi chất. Hormone này cũng tương hỗ quy trình tăng trưởng cơ bắp, sức mạnh và hiệu suất tập luyện, đồng thời tương hỗ quy trình hồi sinh sau chấn thương và bệnh tật. Nồng độ hormone tăng trưởng thấp hoàn toàn có thể làm suy giảm chất lượng đời sống, tăng rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh và dễ khiến bạn tăng mỡ body toàn thân. Đặc biệt, trẻ nhỏ có nồng độ hormone tăng trưởng thấp thường chậm lớn và kém tăng trưởng độ cao.

Việc duy trì mức tối ưu hormone tăng trưởng sẽ giúp hỗ trợ quá trình giảm cân, phục hồi chấn thương, tăng hiệu quả tập luyện thể thao cùng nhiều lợi ích sức khỏe khác. Bạn hãy cùng tìm hiểu 9 cách kích thích hormone tăng trưởng tự nhiên nhé!

1. Giảm mỡ cơ thể

Khả năng sản xuất hormone tăng trưởng có liên quan trực tiếp đến lượng mỡ bụng của bạn. Những người có lượng mỡ bụng cao có thể làm giảm sản xuất HGH và tăng nguy cơ mắc các bệnh tiềm ẩn.

Một nghiên cứu quan sát thấy rằng người có lượng mỡ bụng gấp 3 lần người bình thường sẽ có lượng HGH trong cơ thể thấp hơn 50%. Một nghiên cứu khác theo dõi sự giải phóng HGH trong 24 giờ cho thấy sự sụt giảm mạnh hormone tăng trưởng ở người có nhiều mỡ bụng.

Hơn nữa, một nghiên cứu và điều tra khác cho thấy những người mắc bệnh béo phì thường có mức HGH và IGF-1 thấp ( một loại protein tương quan đến sự tăng trưởng ). Sau khi giảm khối lượng khung hình, mức độ hormone tăng trưởng nhanh gọn trở lại thông thường.

Mỡ bụng là loại mỡ dự trữ nguy hiểm nhất và có khả năng gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Việc giảm mỡ bụng sẽ giúp tối ưu hóa mức hormone tăng trưởng và ngăn ngừa các mối nguy hiểm tiềm ẩn đối với sức khỏe.

Xem thêm: Sàng lọc phát hiện sớm ung thư cổ tử cung

2. Nhịn ăn gián đoạn là cách tăng hormone tăng trưởng

Nhịn ăn gián đoạn giúp tăng hormone tăng trưởng

Nhịn ăn gián đoạn là một mô hình ăn uống trong đó bạn xoay vòng giữa thời gian ăn và nhịn ăn. Phương pháp này không quy định bất cứ điều gì về thực phẩm nên ăn, mà chỉ đưa ra thời gian khi nào bạn nên ăn. Hầu hết con người đều “nhịn ăn” mỗi ngày khi ngủ. Nhịn ăn gián đoạn có thể được hiểu đơn giản là kéo dài thời gian nhịn ăn hơn một chút.

Xem thêm: REQUIREMENT KHÔNG “LÝ TƯỞNG” VÀ CÁCH XỬ LÝ | CO-WELL Asia

Một trong những hình thức nhịn ăn gián đoạn phổ biến nhất được gọi là phương pháp 16/8. Điều này có nghĩa là bạn sẽ nhịn ăn trong 16 giờ mỗi ngày và chỉ được ăn trong 8 giờ còn lại. Bạn có thể làm điều này bằng cách bỏ bữa sáng, ăn bữa ăn đầu tiên trong ngày vào buổi trưa và bữa ăn cuối cùng của ngày sẽ là lúc 8 giờ tối. Trong lúc nhịn ăn gián đoạn, bạn chỉ được uống nước, cà phê, trà và đồ uống không calo khác.

Các nghiên cứu và điều tra cho thấy rằng việc nhịn ăn hoàn toàn có thể giúp tăng nhanh nồng độ hormone tăng trưởng. Nhịn ăn gián đoạn hoàn toàn có thể tối ưu hóa mức HGH theo hai cách chính gồm có :

  • Giảm mỡ cơ thể: Yếu tố tác động trực tiếp đến việc sản xuất HGH.
  • Duy trì mức insulin thấp: Insulin được giải phóng khi bạn ăn, và đồng thời có thể làm ảnh hưởng đến sự sản xuất hormone tăng trưởng tự nhiên.

Tùy theo thể trạng của bản thân, bạn nên xem xét kỹ trước khi vận dụng giải pháp nhịn ăn gián đoạn. Tốt nhất bạn nên tìm hiểu thêm quan điểm bác sĩ trước khi thực thi chiêu thức này .

Rate this post