Hip Opening Yoga Là Gì? Bao Gồm Các Bài Tập Nào?

Hip Opening Yoga Là Gì? Bao Gồm Các Bài Tập Nào?

Hip Opening yoga là gì? Những bài tập thuộc thể loại yoga này giúp gì cho cơ thể của chúng ta? Hip Opening yoga có dễ dàng thực hiện và tập luyện tại nhà không. Mời các bạn tham khảo bài viết dưới đây để trả lời cho câu hỏi này nhé!

Hiện nay có rất nhiều trường phái yoga tồn tại, mỗi trường phái có một tác dụng khác nhau đối với cơ thể của chúng ta. Hip Opening Yoga là một trong những trường phái yoga, vậy thì Hip Opening Yoga là gì? Đây là bộ môn yoga hỗ trợ cho hông của bạn được mở ra, giúp giải phóng các năng lượng trong cơ thể và làm giảm chứng căng cơ đau hông do phải ngồi nhiều,…

Hip Opening yoga là gì

Hip Opening Yoga

1. Hip opening là gì?

Hip Opening yoga là một chuỗi những bài tập yoga giúp tăng trưởng vùng hông. Cụ thể là, chúng có công dụng giúp mở hông, tăng độ đàn hồi của cơ hông tích hợp với nhịp thở và hoạt động uyển chuyển. Hình thức yoga này kéo căng những cơ vùng xương chậu và hông của người bạn. Ngoài việc tập luyện hip opening còn giúp bạn cân đối và giải phóng nguồn năng lượng xấu đi cho khung hình .
Theo những chuyên viên y tế cho biết, ngồi nhiều, ít hoạt động sẽ gây ra những hậu quả không tốt cho sức khỏe thể chất như đau lưng, đau thần kinh tọa và ảnh hưởng tác động đến năng lực hoạt động của khung hình. Vì vậy, toàn bộ mọi người, đặc biệt quan trọng là dân văn phòng phải ngồi nhiều nên vận dụng bài tập Hip Opening Yoga để có một sức khỏe thể chất tốt, giảm đau thắt lưng, đau vùng chậu, cột sống .

2. Một số tư thế của Hip opening bao gồm các tư thế nào?

2.1. Tư thế chim đại bàng (Eagle Pose).

Đây là tư thế yoga giúp kéo giãn hông và cột sống. Trong loạt bài tập “ mở hông ” này, bạn nên tập tư thế này để có một tác dụng tốt nhất. Hướng dẫn cách thực hành thực tế tư thế đại bàng này như sau :

  • Bắt đầu với tư thế ngọn núi vắt chéo 2 tay, khuỵu nhẹ 2 đầu gối rồi nhấc chân trái lên, chân phải đứng cho khung hình cân đối, đùi trái gác lên đùi phải .
  • Ngón chân trái của bạn hướng xuống sàn, gót chân hướng ra sau. Móc chân trái trước vào sau bàn chân phải, Giữ cân đối trên chân phải .
  • sau đó nâng hai tay thẳng về phía trước để song song với sàn, xương bả vai lan rộng ra .
  • Khoanh tay trước khung hình sao cho cánh tay phải nằm trên cánh tay trái và gập khuỷu tay. Đưa khuỷu tay phải vào nếp gấp của khuỷu tay trái, nâng cánh tay vuông góc với sàn. Mặt trong của hai cánh tay hướng vào nhau .
  • Ấn tay phải sang phải, tay trái sang trái sao cho lòng bàn tay hướng vào nhau. Ngón trỏ của tay phải cao hơn ngón trỏ của tay trái .

  • Ép hai lòng bàn tay vào nhau, giơ khuỷu tay lên cao, duỗi các ngón tay hướng vào nhau.

  • Giữ tư thế này trong khoảng chừng 15-30 giây rồi thả lỏng tay và chân để trở về tư thế núi. Tiếp tục lặp lại động tác cho bên còn lại .

Hip Opening yoga là gì

Tư thế chim đại bàng

2.2. Tư thế vũ công (Dance Pose)

Hip Opening yoga là gì

Tư thế vũ công
Với tư thế như vũ công này là tư thế Yoga nằm trong chuỗi Yoga Opening. Khi triển khai bài tập yoga này, phần hông của bạn sẽ lan rộng ra và sẽ được cải tổ việc hoạt động linh động cho những bộ phận khác trên khung hình, giúp cột sống dẻo dai hơn .
Bạn sẽ triển khai tư thế này như sau :

  • Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng sống lưng trên thảm Yoga, 2 chân đứng song song .
  • Sau đó từ từ đưa chân phải ra sau và liên tục đưa chân lên trần nhà và chân trái đứng trụ lại giữ cân đối. Đưa cánh tay phải ra sau để cố định và thắt chặt chân phải .

  • Tay trái đưa thẳng về phía trước, nhìn thẳng vào cánh tay. Giữ nguyên tư thế này trong vài phút, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp lại động tác cho chân còn lại.

Ngoài hai tư thế này còn rất nhiều thư thế giúp bạn mở phần hông khác. Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm trải qua những bài viết của Sieuthitaigia. vn nhé !

Hy vọng bài viết này đã giúp bạn trả lời Hip Opening Yoga là gì, những tư thế của trường phái yoga này sẽ giúp ích rất nhiều cho các chị em phụ nữ đặc biệt là các mẹ bầu sau khi sinh và các chị em dân văn phòng ngồi nhiều.

Bài tập yoga rất khó khi bạn phải tập một mình, bạn cần có huấn luyện viên chuyên nghiệp để hướng dẫn và xem xét những tư thế tập có đúng chuẩn không ? Để thuê một huấn luyện viên chuyên nghiệp rất tốn kém. Chúng tôi gợi ý thêm những cách rèn luyện nâng cao sức khỏe thể chất đó chính là chạy bộ và đạp xe. Để việc tập luyện trở nên thuận tiện bạn nên chiếm hữu một chiếc máy chạy bộ từ Elipsport và chiếc xe đạp điện tập gym tại nhà. 2 thiết bị này sẽ khiến bạn đam mê việc tập thể dục nhiều hơn. Từ đó sức khỏe thể chất ngày càng tốt và thành công xuất sắc hơn. Ngoài ra sức khỏe thể chất niềm tin cũng nên được chú trọng, vì thế việc sử dụng thêm một chiếc ghế mát xa sẽ xua tan những mệt nhọc, stress một cách thuận tiện.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.
Rate this post