Mỏi cơ – Nguyên nhân gốc rễ và cách điều trị hiệu quả

Mọi người vẫn thắc mắc rằng tại sao lại có sự mỏi cơ và nguyên nhân gây ra mỏi cơ là do đâu. Tại sao sau khi chơi một môn thể thao cường độ lâu về lại thấy uể oải, nhức mỏi cơ? Giải pháp nào cho chúng ta tránh gặp phải các tình trạng mỏi cơ? Cùng tìm câu trả lời qua bài viết sau:

Mỏi cơ là gì ?

  • Hiện tượng mỏi cơ Open khi cơ co mạnh và lê dài .

  • Mỏi cơ là do hiện tượng thiếu oxy và tích luỹ các chất chuyển hoá như acid lactic, giảm nồng độ glycogen trong cơ.

  • Khi Vận cơ, máu đến cơ nhiều hơn và oxy được giải phóng nhiều hơn nhưng không hề bù lại trọn vẹn được những biến hóa này .
  • Hơn nữa cơ căng chèn ép lên mạch nên hoàn toàn có thể làm giảm lưu thông máu đến cơ .
  • Ngoài ra, sự dẫn truyền thần kinh – cơ ở tấm hoạt động cũng hoàn toàn có thể bị giảm do những chất truyền đạt thần kinh không được tái tạo kịp nên làm giảm năng lực co của cơ .

ACID LACTIC là gì ?

  • Axit lactic là một hợp chất sinh học trong quy trình sinh hóa. Cơ thể không tạo ra axit lactic mà nhanh gọn phân tách thành lactate và ion hydro tự do. Sự độc lạ giữa lactate và axit lactic là cấu trúc hóa học, lactate là axit lactic nhưng thiếu một ion hydro
  • Trong quy trình tập thể dục, nhịp thở của bạn sẽ tăng lên để cung ứng nhiều oxy hơn cho cơ bắp thao tác. Tuy nhiên, một số ít bài tập cường độ cao khiến khung hình không hề sử dụng oxy đủ nhanh để tạo ra nguồn nguyên vật liệu. Đối với những trường hợp này, khung hình sẽ chuyển sang chính sách yếm khí ( tức không cần oxy ), nguồn năng lượng dự trữ trong khung hình bị phân hủy thành hợp chất gọi là pỷuvate .

  • Khi không có đủ oxy để hoạt động, cơ thể sẽ biến pyruvate thành lactate để cung cấp năng lượng cho cơ bắp trong vòng 1 – 3 phút.

  • Các cơ khi hoạt động giải trí ở cường độ cao sẽ trở nên có tính axit hơn do sự tích tụ axit lactic hoàn toàn có thể gây cảm xúc nóng rát và nhức mỏi trong cơ .
  • Sau 3 phút chuyển hóa nguồn năng lượng không cần oxy, axit lactic sẽ báo hiệu đạt đến ngưỡng thể lực, khiến bạn gần như không hề thực thi thêm động tác nào nữa. Việc sản xuất lactate chính là chính sách bảo vệ giúp khung hình bạn không gặp chấn thương thể thao trong quy trình hoạt động .

VẬY THÌ ACID LACTIC CÓ PHẢI LÀ THỦ PHẠM CHÍNH GÂY ĐAU CƠ HAY KHÔNG ?

Nhiều người cho rằng hàm lượng cao của lactate hay axit lactic là nguyên do gây mỏi cơ sau khi tập. Tuy nhiên, hầu hết cơn đau cơ sau tập luyện hay cơn đau nhức cơ bắp khởi phát muộn ( DOMS ) là hiệu quả của sự tổn thương tế bào cơ trong lúc tập luyện gắng sức .

CÁCH HẠN CHẾ TRONG VIỆC TẬP LUYỆN HAY VẬN ĐỘNG GÂY RA SỰ MỎI CƠ .

  • Giữ nước cho khung hình rất đầy đủ
  • Làm nóng và giãn cơ trước và sau mỗi buổi tập .
  • Thực hiện bài tập thở : cấp nhiều oxy hơn cho cơ bắp .

  • Nghỉ ngơi giữa các buổi tập : giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cường trao đổi chất, cung cấp đủ năng lượng giúp cơ thể phục hồi cơ bắp và giảm bớt lượng axit lactic dư thừa.

  • Giãn cơ tiếp tục với những chuyên viên

Xem thêm : Cách giãn cơ tốt nhất lúc bấy giờ

Rate this post