Hiệu ứng yoyo có hại cho sức khỏe hơn bạn nghĩ • Hello Bacsi

Hiệu ứng yoyo là quy trình bạn ăn kiêng để giảm cân, sau đó tăng cân và rồi lại ăn kiêng thêm lần nữa. Sự tăng giảm của cân nặng giống như hoạt động của chiếc yoyo. Quá trình dịch chuyển cân nặng không những tác động ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất mà cũng ảnh hưởng tác động xấu đi tới ý thức.

Các tác hại của hiệu ứng yoyo

hiệu ứng yoyo

Tình trạng cân nặng dịch chuyển quá nhiều hoàn toàn có thể mang đến nhiều mối đe dọa cho sức khỏe thể chất mà bạn không ngờ tới.

1. Hiệu ứng yoyo khiến bạn thèm ăn hơn

Trong quá trình ăn kiêng giảm cân, bạn mất chất béo nên dẫn đến giảm mức độ hormone leptin, một hormone giúp bạn cảm thấy no. Thông thường, chất béo tích trữ trong cơ thể giải phóng leptin vào máu. Điều này giúp cơ thể hiểu mình đang có nguồn năng lượng dự trữ và báo hiệu cho bạn ăn ít hơn.

Khi bạn giảm mỡ, leptin giảm và khiến cảm xúc thèm ăn tăng do khung hình cố gắng nỗ lực lấy lại nguồn dự trữ nguồn năng lượng vừa mất. Ngoài ra, việc mất khối lượng cơ bắp trong quy trình ăn kiêng khiến khung hình càng muốn bù đắp nguồn năng lượng.

Hầu hết những ai áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân ngắn hạn đã tăng lại 30 – 65% số cân nặng giảm được trong vòng một năm. Ngoài ra, cứ 3 người ăn kiêng để giảm cân thì có 1 người có cân nặng cao hơn cả khi chưa bắt đầu ăn kiêng.

2. Tỷ lệ mỡ trong cơ thể cao hơn

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng hiệu ứng yoyo có thể khiến tỷ lệ mỡ cơ thể tăng cao. Trong giai đoạn tăng cân của hiệu ứng yoyo, bạn thường tăng chất béo nhiều hơn tăng khối lượng cơ bắp. Điều này có thể khiến tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể tăng cao. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy những ai trải qua hiệu ứng yoyo có thể có tỷ lệ mỡ toàn cơ thể và ở bụng lớn hơn.

3. Hiệu ứng yoyo dẫn đến mất cơ bắp

Khi triển khai chính sách ăn kiêng giảm cân, khung hình sẽ mất khối lượng cơ bắp cũng như lượng mỡ. Thế nhưng, chất béo hoàn toàn có thể được bù đắp thuận tiện hơn cơ bắp sau khi bạn giảm cân. Điều này hoàn toàn có thể khiến bạn mất cơ bắp nhiều hơn sau một khoảng chừng thời hạn. Tình trạng mất cơ bắp trong quy trình ăn kiêng này hoàn toàn có thể dẫn đến giảm sức mạnh sức khỏe thể chất. Bạn hoàn toàn có thể hạn chế những tác động ảnh hưởng này bằng cách tập thể dục, gồm có cả những bài tập rèn luyện sức mạnh. Thói quen tập thể dục sẽ giúp khung hình tăng trưởng cơ bắp ngay cả khi bạn giảm cân. Trong tiến trình giảm cân, nhu yếu protein của khung hình sẽ tăng lên nên bạn cũng cần bổ trợ protein từ những nguồn chất lượng để giúp giảm thực trạng mất cơ bắp.

4. Hiệu ứng yoyo khiến gan nhiễm mỡ

hiệu ứng yoyo

Rate this post