Có nhiều tranh luận về loại hình tập luyện nào tốt hơn cho sức khỏe của bạn: aerobic hay anaerobic. Vậy loại nào tốt hơn cho sức khỏe và việc giảm cân? Cả bài tập aerobic và anaerobic đều có những lợi ích, và bạn nên kết hợp chúng cho kế hoạch luyện tập của mình.
Mục lục nội dung
1. Aerobic và Anaerobic là gì?
Tập thể dục aerobic, như đi bộ, đạp xe hoặc chạy, có nghĩa là bạn đang hoạt động khung hình, thở nhanh hơn và tăng lưu lượng máu. Đó là mức độ hoạt động giải trí mà bạn hoàn toàn có thể duy trì trong một khoảng chừng thời hạn dài. Bài tập anaerobic, như chạy nước rút hoặc cử tạ, là hoạt động giải trí ngắn, cường độ cao khiến bạn phải nỗ lực tối đa và không hề duy trì lâu bền hơn .
1.1. Aerobic – thể dục nhịp điệu hay trao đổi chất hiếu khí
Trao đổi chất hiếu khí là cách cơ thể tạo ra năng lượng thông qua quá trình đốt cháy carbohydrate, axit amin và chất béo với sự hiện diện của oxy. Đốt cháy ở đây là đốt cháy đường, chất béo và protein để tạo ra năng lượng. Chuyển hóa hiếu khí được sử dụng để sản xuất năng lượng cho quá trình tập luyện và các chức năng khác của cơ thể.
Các bài tập trao đổi chất hiếu khí là các bài tập về sức bền trong đó các cơ của một người di chuyển một cách nhịp nhàng và phối hợp trong một thời gian dài. Các bài tập này cần oxy để tạo ra năng lượng. Các bài tập aerobic làm tăng nhịp tim và nhịp thở của một người để cung cấp nhiều oxy hơn cho các cơ của cơ thể.
Bạn đang đọc: Aerobic và Anaerobic là gì?
Ví dụ về những bài tập sử dụng trao đổi chất hiếu khí như đi bộ nhanh, chạy, đạp xe …
1.2. Anaerobic – Trao đổi chất kỵ khí
Trao đổi chất kỵ khí là việc tạo ra năng lượng thông qua quá trình đốt cháy carbohydrate trong điều kiện không có oxy. Điều này xảy ra khi phổi của bạn không thể đưa oxy vào máu để đáp ứng nhu cầu năng lượng của cơ bắp. Nó thường chỉ được sử dụng cho các đợt hoạt động ngắn, chẳng hạn như khi bạn chạy nước rút khi đạp xe hoặc chạy nước rút hay nâng tạ nặng. Không có đủ oxy trong máu, glucose và rối loạn dự trữ glycogen không thể được phân hủy hoàn toàn thành carbon dioxide và nước. Thay vào đó, axit lactic được tạo ra, có thể tích tụ trong cơ và làm suy giảm chức năng của cơ.
1.3. Sự khác biệt giữa Aerobic và Anaerobic
Sự độc lạ chính giữa tập thể dục nhịp điệu và tập thể dục kỵ khí là :
- Cách cơ thể sử dụng năng lượng dự trữ
- Cường độ của bài tập
- Khoảng thời gian mà một người có thể duy trì bài tập
Các bài tập aerobic có khuynh hướng uyển chuyển, nhẹ nhàng và thời lượng dài hơn. Các bài tập kỵ khí có khuynh hướng tương quan đến những đợt ngắn hoạt động giải trí cường độ cao .Nói chung, tập thể dục nhịp điệu giúp tăng sức bền, trong khi tập thể dục kỵ khí giúp tăng khối lượng cơ và sức mạnh .
1.4. Điểm tương đồng của Aerobic và Anaerobic
Một nhìn nhận năm 2017 quan tâm rằng cả bài tập aerobic và kỵ khí đều có lợi cho hệ tim mạch. Cả hai loại bài tập đều giúp :
- Tăng cường cơ tim
- Thúc đẩy tuần hoàn
- Tăng sự trao đổi chất
- Hỗ trợ quản lý cân nặng
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh ( CDC ), một trong hai mô hình tập thể dục giúp giảm rủi ro tiềm ẩn mắc những thực trạng sức khỏe thể chất sau đây của một người :
- Bệnh tim mạch chuyển hóa
- Bệnh tiểu đường type 2
- Một số bệnh ung thư
- Sa sút trí tuệ
- Phiền muộn
Các American Psychological Association quan tâm rằng tập thể dục của bất kể loại có lợi cho sức khỏe thể chất tinh thần, cũng như sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất .
2. Lợi ích và rủi ro của Aerobic và Anaerobic
2.1. Lợi ích và rủi ro của Aerobic
Lợi ích
Nói chung, những bài tập Aerobic làm tăng nhịp tim và nhịp thở, thôi thúc tuần hoàn. Bằng cách đó, chúng cải tổ sức khỏe thể chất tim mạch của một người .Một số quyền lợi tiềm năng của tập thể dục nhịp điệu gồm có :
- Giúp tăng sức chịu đựng và làm giảm mệt mỏi
- Hỗ trợ quản lý cân nặng
- Hạ huyết áp
- Giúp tăng mức độ cholesterol “tốt” và làm giảm mức độ cholesterol “xấu” trong máu
- Kích thích hệ thống miễn dịch
- Cải thiện tâm trạng
- Cải thiện giấc ngủ
- Làm chậm mất mật độ xương
Một điều tra và nghiên cứu năm năm ngoái đã tìm hiểu xem hoạt động giải trí aerobic liên tục có làm giảm rủi ro tiềm ẩn tử trận của một người hay không. Nghiên cứu cho thấy những người tham gia chạy bộ nhẹ tổng số từ 1 – 2,4 giờ trong hai hoặc ba lần chạy mỗi tuần có rủi ro tiềm ẩn tử trận thấp hơn đáng kể so với những người lười tập thể dục .Tuy nhiên, những người tập luyện chạy bộ gắng sức có vẻ như có rủi ro tiềm ẩn tử trận giống như những người không tập thể dục. Phát hiện này cho thấy rằng tập thể dục nhịp điệu vừa phải hoàn toàn có thể giúp giảm rủi ro tiềm ẩn tử trận nhưng tập thể dục nhịp điệu cường độ cao hoàn toàn có thể không mang lại bất kể lợi thế nào .
Rủi ro
Các bài tập Aerobic hầu như có lợi cho mọi người nhưng sẽ không tốt nếu bạn có các vấn đề sau:
Xem thêm: LGBTQI+ có nghĩa là gì?
- Các tình trạng về tim: Bệnh động mạch vành, huyết áp cao, cục máu đông
- Có nguy cơ phát triển một tình trạng về tim mạch
- Đang phục hồi sau đột quỵ hoặc một biến cố về tim khác.
Các bác sĩ hoàn toàn có thể đưa ra những khuyến nghị tập thể dục đơn cử hoặc đề xuất kiến nghị những hạn chế hài hòa và hợp lý để giúp một người thuận tiện tập thể dục nhịp điệu liên tục .Một người có lối sống ít hoạt động cũng nên từ từ khởi đầu hoạt động giải trí sức khỏe thể chất. Việc tập thể dục nhịp điệu cường độ cao, thời lượng dài bất ngờ đột ngột hoàn toàn có thể khiến khung hình bị stress không thiết yếu .
2.2. Lợi ích và rủi ro của Anaerobic
Lợi ích
Tương tự như bài tập thể dục nhịp điệu, tập thể dục kỵ khí có tính năng hữu dụng so với sức khỏe thể chất tim mạch của một người .Tuy nhiên, so với tập thể dục nhịp điệu, tập thể dục kỵ khí yên cầu nhiều nguồn năng lượng hơn từ khung hình trong một khung thời hạn ngắn hơn. Do đó, tập thể dục kỵ khí hoàn toàn có thể đặc biệt quan trọng có lợi cho những người đang muốn giảm mỡ trong khung hình. Đồng thời nó cũng giúp cho người tập luyện duy trì khối cơ và tăng tỷ lệ xương .
Rủi ro
Bài tập kỵ khí thường yên cầu nhiều hơn về khung hình và yên cầu mức độ gắng sức cao hơn. Do đó, mọi người nên bảo vệ rằng họ có một mức độ thể lực cơ bản trước khi tham gia vào những bài tập kỵ khí cường độ cao .Những người có mối chăm sóc tiềm ẩn về sức khỏe thể chất nên chuyện trò với bác sĩ trước khi có thêm bất kể bài tập kỵ khí nào vào thói quen tập luyện liên tục của họ .Bạn cũng hoàn toàn có thể cùng với người hướng dẫn thử những bài tập kỵ khí lần tiên phong. Huấn luyện viên cá thể hoàn toàn có thể bảo vệ rằng bạn triển khai những bài tập một cách đúng mực để giảm nguy cơ vận động quá sức hoặc chấn thương .
3. Bạn nên tập thể dục Aerobic và Anaerobic bao lâu một lần?
3.1. Các bài tập Aerobic
Sở Y tế và Thương Mại Dịch Vụ Nhân sinh Hoa Kỳ ( HHS ) khuyên người lớn thực hành thực tế hoặc 150 – 300 phút hoạt động giải trí hiếu khí trung bình hoặc 75-150 phút hoạt động giải trí hiếu khí cường độ can đảm và mạnh mẽ mỗi tuần. Họ quan tâm rằng việc tăng lượng hoạt động sẽ mang lại nhiều quyền lợi hơn cho sức khỏe thể chất .Hoạt động Aerobic vừa phải gồm có những hoạt động giải trí như đi bộ nhanh và đạp xe nhẹ nhàng. Quy tắc chung là người tập hoàn toàn có thể trò chuyện tự do trong khi thực thi những hoạt động giải trí này .Các hoạt động giải trí aerobic can đảm và mạnh mẽ hơn gồm có chạy đường dài và đạp xe cường độ cao hơn. Các hoạt động giải trí hiếu khí can đảm và mạnh mẽ được cho phép một người đạt được nhu yếu hoạt động giải trí hiếu khí hàng tuần nhanh hơn .
3.2. Các bài tập Anaerobic
Theo Sở Y tế và Thương Mại Dịch Vụ Nhân sinh Hoa Kỳ ( HHS ) người lớn triển khai vừa phải những hoạt động giải trí cơ bắp tăng cường mức độ cao hơn trên tối thiểu 2 ngày trong tuần. Ví dụ như tập tạ hay tập sức bền .
Khi thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp, điều quan trọng là mọi người phải tập luyện tất cả các nhóm cơ chính thay vì chỉ tập trung vào các cơ ở phần trên hoặc dưới.
Hy vọng thông tin trên đã cung cấp cho bạn thêm lựa chọn và giải đáp Aerobic và Anaerobic là gì. Chúc bạn luôn có chế độ ăn khoa học và nâng cao năng suất làm việc cải thiện cuộc sống.
Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!
Nguồn tham khảo: verywellfamily.com, healthline.com, medicalnewstoday.com
Source: https://blogchiase247.net
Category: Hỏi Đáp
