Mục lục nội dung
1. Tạo không gian phòng ngủ thoải mái
Cách làm buồn ngủ nhanh nhất chính là tạo một khoảng trống ngủ thật tự do. Đầu tiên, bạn cần chuẩn bị sẵn sàng giường ngủ ngăn nắp, thật sạch với một chiếc nệm và gối êm ái, tự do. Tiếp theo hãy kiểm tra nhiệt độ trong phòng ngủ. Nhiệt độ phòng thoáng mát, khoảng chừng từ 26-28 ºC sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn .
Cách ngủ nhanh và sâu còn bao gồm cả việc làm cho căn phòng trở nên thơm tho với mùi hương của loại tinh dầu có tác dụng thư giãn, giải tỏa căng thẳng như tinh dầu oải hương, hoa hồng…
Bạn đang đọc: 10 cách làm buồn ngủ nhanh nhất khiến bạn không ngờ
Cuối cùng, hãy tắt các thiết bị chiếu sáng trọn vẹn, vì ánh sáng gây ức chế các hormone ngủ cũng như tăng nhiệt độ khung hình bằng cách sản xuất hormone cortisol, khiến bạn “ tỉnh như sáo ” đấy .
2. Cách làm buồn ngủ nhanh nhất là tránh xa các thiết bị điện tử
Sử dụng thiết bị điện tử như TV, điện thoại thông minh, máy tính để xem mạng xã hội hoặc vui chơi trước khi ngủ là thói quen của nhiều người. Việc này làm ảnh hưởng tác động lớn tới năng lực đi vào giấc ngủ nhanh của bạn .
Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử phát ra sẽ ngăn ngừa sự sản sinh melatonin, một loại hormone gây buồn ngủ được sinh ra từ tuyến yên ở hệ thần kinh TW. Vậy nên cách làm buồn ngủ nhanh nhất là hãy tạm biệt các thiết bị điện tử của mình, để tập trung chuyên sâu vào giấc ngủ .
Ngoài ra, chiếc đồng hồ đeo tay cũng hoàn toàn có thể là “ thủ phạm ” khiến bạn không dễ ngủ. Âm thanh tích tắc của đồng hồ đeo tay làm cho bạn không tập trung chuyên sâu vào giấc ngủ. Việc tiếp tục xem giờ cũng sẽ gây ám ảnh về việc bạn không dễ ngủ. Thế nên tốt nhất bạn nên lắp đồng hồ đeo tay ở ngoài phòng ngủ của mình nhé .
3. Giữ tỉnh táo trước khi ngủ
Nằm trên giường khi chưa thực sự buồn ngủ sẽ khiến bạn bồn chồn và không dễ chịu. Thế nên nếu cảm thấy không ngủ được, hãy thức dậy và làm một vài việc khác để giữ mình thật tỉnh táo trước khi cơn buồn ngủ kéo đến .
Thay vì nằm đếm cừu, bạn hoàn toàn có thể đọc một cuốn sách, tạp chí để dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài đọc sách, âm nhạc cũng hoàn toàn có thể cải tổ đáng kể chất lượng giấc ngủ, giúp thôi thúc giấc ngủ sâu hơn. Vì vậy, bạn cũng hoàn toàn có thể nghe vài bản nhạc du dương để dỗ mình chìm vào giấc ngủ nhanh gọn .
4. Nói không với căng thẳng
Cách làm buồn ngủ nhanh nhất là bạn phải loại bỏ những ý nghĩ lo âu ra khỏi tâm trí. Những suy nghĩ về công việc, lo lắng về cuộc sống sẽ khiến bạn rơi vào căng thẳng, làm ảnh hưởng trầm trọng đến chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, nếu là người hay tưởng tượng và dễ bị tác động bởi những suy nghĩ tiêu cực, bạn cũng dễ bị rối loạn giấc ngủ.
Thế nên, hãy cố gắng nỗ lực vô hiệu tâm lý và stress trước khi lên giường, vì đây là cách đi vào giấc ngủ nhanh nhất. Bạn hoàn toàn có thể gạt bỏ những tâm lý lo âu bằng cách nghe một vài bản nhạc. Còn nếu trí tưởng tượng quá bay bổng, hãy tâm lý và tưởng tượng về những điều tốt đẹp, vui tươi và tự do, vì chúng giúp bạn ngủ nhanh và ngon hơn .
5. Thay đổi tư thế ngủ là cách làm buồn ngủ nhanh nhất
Một giấc ngủ ngon phụ thuộc vào rất nhiều vào tư thế cũng như vị trí ngủ. Thông thường, có ba tư thế ngủ chính là nằm sấp, nằm nghiêng và nằm ngửa. Trong đó nằm sấp và nằm ngửa là hai tư thế ngủ không tốt, bởi nó hoàn toàn có thể dẫn đến ùn tắc đường thở, ngưng thở khi ngủ và ngủ ngáy. Nằm nghiêng là tư thế dễ đi vào giấc ngủ và tốt cho sức khỏe thể chất .
Tuy nhiên, điều này cũng phụ thuộc vào khá nhiều vào thói quen của từng người. Vì thế, nếu thấy khó ngủ, bạn hoàn toàn có thể đổi khác tư thế sao cho tự do nhất .
6. Thử một vài bài tập thể dục thư giãn
Những bài tập thể dục nhẹ nhàng như yoga, chiêu thức thư giãn giải trí cơ bắp hay ngồi thiền cũng là cách làm buồn ngủ nhanh nhất .
Thiền là phương pháp giúp đầu óc nghỉ ngơi, tránh căng thẳng, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ. Tập yoga cũng giúp xoa dịu tâm trí, thư giãn cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Với giải pháp thư giãn giải trí cơ bắp, bạn hoàn toàn có thể làm các động tác sau :
• Nhướng chân mày càng cao càng tốt trong 5 giây, giúp làm căng cơ trán, giảm stress .
• Nở rộng nụ cười khiến đôi má bạn căng lên, giữ trong 5 giây rồi thư giãn giải trí .
• Nheo mắt với đôi mắt nhắm hờ, giữ trong 5 giây rồi thư giãn giải trí .
• Nghiêng đầu ra sau một chút ít để hoàn toàn có thể tự do nhìn lên trần nhà. Giữ động tác này trong 5 giây rồi thư giãn giải trí .
• Tiếp tục kỹ thuật làm căng và thư giãn giải trí xuống phần còn lại của khung hình, từ bắp tay sau đến ngực, đùi đến bàn chân .
>>> Bạn có thể quan tâm: TẬP THỂ DỤC TRƯỚC KHI NGỦ CÓ TỐT KHÔNG?
7. Tạo thành thói quen ngủ có giờ giấc
Có thể những ngày đầu rất khó để lên giường đi ngủ đúng giờ như bạn mong ước vì khung hình mỗi người đều có đồng hồ đeo tay sinh học riêng. Thế nhưng nếu kiên trì tập luyện, bạn sẽ thấy hiệu suất cao vô cùng .
Hãy đặt giờ đi ngủ rồi lặp lại thói quen này trong một thời gian, sau đó cơ thể của bạn sẽ thích nghi với lịch trình này. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn và cũng thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
8. Kiểm soát ăn uống vào buổi tối
Thức ăn cũng ảnh hưởng tác động nhiều đến giấc ngủ của bạn. Vì vậy, bạn cần trấn áp lượng thức ăn vào bữa tối. Bạn không nên ăn quá no và nên ăn trước khi ngủ khoảng chừng bốn tiếng, để bảo vệ hệ tiêu hóa hoạt động giải trí tốt trước đó, giúp bạn có một giấc ngủ sâu và ngon hơn .
Tránh uống những thứ chứa cồn hoặc caffeine ngay trước khi ngủ vì chúng sẽ khiến bạn rất khó ngủ. Thay vào đó, bạn hoàn toàn có thể uống một ly sữa nóng trước khi ngủ .
Ngoài ra, hãy tập thói quen đi vệ sinh trước khi lên giường ngủ để mang lại cảm xúc dễ chịu và thoải mái và nhẹ nhõm, tránh phải thức dậy giữa đêm .
9. Cách ngủ nhanh trong 1 phút: Áp dụng phương pháp thở 4-7-8
Đây là giải pháp được điều tra và nghiên cứu và tăng trưởng trên đường thở, dựa trên các kỹ thuật trấn áp hơi thở từ yoga, có tính năng làm giảm stress và giúp thư giãn giải trí trước khi đi ngủ .
Để triển khai chiêu thức này, bạn nằm xuống giường
• Để môi hơi hé mở và phát ra âm thanh vù vù khi thở ra bằng miệng .
• Sau đó bạn mím môi lại và hít vào lạng lẽ bằng mũi. Nhẩm đếm trong đầu từ 1 đến 4 .
• Duy trì hơi thở và đếm đến 7 .
• Thở ra kèm âm thanh vù vù trong vòng 8 giây .
• Liên tục triển khai các bước trên ba lần để hoàn thành xong bốn nhịp thở .
Lưu ý : Đừng quá stress khi làm. Cố triển khai trong vô thức để không quá tỉnh táo .
>>> Mách bạn: TIẾNG ỒN TRẮNG GIÚP BẠN NGỦ NGON VÀ HẠN CHẾ TỈNH GIẤC GIỮA ĐÊM
10. Cách ngủ nhanh và sâu bằng phương pháp quân đội
Thực hiện theo giải pháp quân đội cũng là cách để ngủ nhanh mà bạn hoàn toàn có thể vận dụng. Đây là cách ngủ nhanh đã được khoa học chứng tỏ là hiệu suất cao. Phương pháp này do Sharon Ackerman nghĩ ra. Theo Ackerman, Trường giảng dạy tiền bay của Hải quân Hoa Kỳ đã tạo ra một thói quen giúp phi công hoàn toàn có thể ngủ thiếp đi trong vòng 2 phút hoặc ít hơn. Họ đã mất khoảng chừng 6 tuần thực hành thực tế và thành công xuất sắc, ngay cả sau khi uống cafe .
Bạn thực thi theo các bước sau đây :
• Thư giãn toàn cơ mặt, gồm có cả các cơ bên trong miệng của bạn .
• Thả lỏng vai để giải tỏa sự căng thẳng mệt mỏi và để tay thả hai bên .
• Thở ra nhẹ nhàng, thư giãn giải trí lồng ngực .
• Thư giãn đôi chân, đùi và bắp chân .
• Dọn sạch tâm lý trong 10 giây bằng cách tưởng tượng ra một khung cảnh thư giãn giải trí. Nếu cách này không hiệu suất cao, bạn hãy thử nói đi nói lại các từ “ không tâm lý ” trong 10 giây .
• Bạn sẽ chìm vào giấc ngủ trong 10 giây .
Trên đây là 10 cách làm buồn ngủ nhanh nhất, bạn có thể thử áp dụng một hoặc nhiều biện pháp để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Một giấc ngủ đủ giờ, ngủ ngon sẽ giúp cho bạn có tinh thần thoải mái, cải thiện sự tập trung mang đến năng suất làm việc cao hơn.
Xem thêm: Cách làm tương bần chuẩn công thức của người Hưng Yên – WEB BÁN HÀNG CÔNG TY TNHH TRIỆU SƠN
Tuy nhiên, nếu đã thử nhiều cách mà bạn vẫn bị rối loạn giấc ngủ lê dài thì hãy nhanh gọn đến tham vấn quan điểm của bác sĩ nhé, vì nhiều lúc rối loạn giấc ngủ là biểu lộ của một vài bệnh lý nghiêm trọng, cần phải chữa trị .
>>> Xem thêm: ĂN GÌ ĐỂ CÓ GIẤC NGỦ SÂU? 15 THỰC PHẨM GIÚP BẠN NGỦ SAY
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
Source: https://blogchiase247.net
Category: Cách Làm
