Bạn đang tìm kiếm cách làm chân thon và thẳng đơn thuần mà hiệu suất cao nhanh gọn để tự tin diện đồ ? Bài viết sau đây của chúng tôi sẽ san sẻ cách để chiếm hữu đôi chân dài thon và thẳng. Nào, hãy cùng tìm hiểu thêm chi tiết cụ thể nhé !
Sở hữu đôi chân dài miên man, trắng trẻo, thon gọn là mong ước của tổng thể các cô gái. Với đôi chân thon thẳng, bạn sẽ cảm thấy tự tin diện những bộ đồ mình yêu quý, chuẩn bị sẵn sàng sải bước khoe dáng trước đám đông. Thực tế, phụ nữ cao ráo, có đôi chân thẳng luôn nhận được nhiều ưu tiên trong đời sống. Nhưng thực sự không phải cô gái nào cũng có đôi chân thon dài điệu đàng, vậy nên hầu hết chị em đều tìm cách làm chân thon và thẳng tự nhiên .
Mục lục nội dung
1. Các bài tập giúp chân thon và thẳng.
Theo chuyên viên, tập thể dục liên tục và đúng cách là giải pháp giúp đôi chân của bạn trở nên thon và thẳng hơn. Chúng ta hoàn toàn có thể vận dụng rất nhiều bài tập thể dục từ đơn thuần đến nâng cao để cải tổ đôi chân thẳng đẹp. Nếu bạn chưa biết khởi đầu từ đâu thì hãy tìm hiểu thêm cách làm chân thon và thẳng trải qua các bài tập đơn thuần sau đây :
1.1. Chạy bộ.
Chạy bộ là bài tập Cardio có tác dụng tiêu hao năng lượng đáng kể, hỗ trợ giảm mỡ thừa vùng bắp chân rất hiệu quả. Quá trình chạy bộ diễn ra đều đặn sẽ giúp đôi chân của bạn trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn. Người chạy bộ đúng cách sớm sở hữu đôi chân khỏe khoắn, thẳng gọn. Với bài tập chạy bộ giúp chân thon, bạn nên kết hợp nhiều kiểu chạy khác nhau, từ chạy bền đến chạy nâng cao đùi, chạy bước dài, chạy nước rút…
Tham khảo : Máy chạy bộ đa năng .
Chạy bộ
1.2. Nhảy dây.
Nhảy dây cũng là bài tập Cardio giúp đốt cháy nguồn năng lượng calo rất hiệu suất cao. Các động tác nhảy dây được thực thi liên tục sẽ ảnh hưởng tác động trực tiếp lên các ngón chân, tương hỗ kéo căng bắp chân và giúp đốt cháy mỡ thừa vùng chân tốt nhất. Động tác bật nhảy liên tục trong quy trình nhảy dây kích thích chiều cao tăng trưởng, giúp đôi chân của bạn được lê dài hơn. Chuyên gia thể dục cũng đánh giá và nhận định, nhảy dây là cách làm cho đôi chân của bạn săn gọn hơn, đồng thời giúp độ cao tăng trưởng tối ưu .
Nhảy dây
1.3. Bài tập Squat bật nhảy.
Thực hành bài tập Squat bật nhảy không chỉ giúp vòng 3 tăng trưởng căng tròn mà nó còn tương hỗ cho cặp đùi của bạn chắc như đinh hơn, đôi chân thon gọn và thẳng đẹp hơn. Bài tập Squat tích hợp bật nhảy thực sự mang lại hiệu suất cao cải tổ đôi chân thon thẳng cho phái đẹp rất rõ ràng nên hầu hết các chị em đều thương mến bài tập này. Hướng dẫn các bước tập Squat bật nhảy như sau :
– Trước tiên, bạn hãy khởi đầu với tư thế 2 chân đứng thẳng lan rộng ra bằng vai, 2 tay duỗi thẳng 2 bên. Vai và cổ thả lỏng .
– Hạ thấp thân người xuống để tạo thành tư thế Squat nhưng đùi và bắp chân chỉ tạo góc 75 độ, không nên hạ thấp người xuống sâu quá. Hít sâu, đầu gối lan rộng ra để hướng thẳng hàng với mũi chân. Đây là tư thế mở màn của bài tập .
– Lấy đà và bật nhảy lên càng cao càng tốt, đồng thời đưa 2 tay về phía sau .
– Tiếp chân xuống đất để trở về tư thế khởi đầu. Tiếp tục lặp lại động tác cho đủ số lần được nhu yếu .
Bài tập Squat bật nhảy
1.4. Bài tập nâng cao mông, chân duỗi thẳng.
Thực hiện động tác nâng cao mông, duỗi thẳng chân tiếp tục cũng là cách làm chân thon và thẳng như mong ước. Thực tế đây là bài tập thể dục cực đơn thuần lôi cuốn nhiều bạn nữ tập luyện. Với bài tập nâng cao mông này bạn hoàn toàn có thể thực hành thực tế trên sàn nhà hoặc ngay trên giường ngủ. Về cụ thể cách thực thi bài tập này gồm các bước như sau :
– Hãy khởi đầu trong tư thế nằm ngửa trên thảm Yoga hoặc sàn nhà, 2 tay duỗi thẳng ép sát thân người, 2 chân duỗi thẳng chụm vào nhau và đưa 2 chân lên không trung .
– Sử dụng sống lưng cơ bụng, cơ vai nâng phần hông và sống lưng lên cao, sao cho 2 chân duỗi thẳng, hông nâng lên càng cao càng tốt .
– Thực hiện động tác này trong vòng 20 phút mỗi buổi để đôi chân thon gọn hơn, mỡ bụng giảm đi và kích cỡ vòng 3 to lên .
Bài tập nâng cao mông, chân duỗi thẳng
1.5. Bài tập đá chéo chân.
Tiếp tục với bài tập nâng mông chân lên cao, bạn nên vận dụng thêm bài tập đá chéo chân nhằm mục đích giúp kéo thẳng chân hơn. Hướng dẫn cụ thể các bước triển khai bài tập như sau :
– Bắt đầu tư thế nằm ngửa trên sàn nhà hoặc trên giường, 2 tay để duỗi thẳng sát thân người, 2 chân duỗi thẳng chụm vào nhau và đưa lên cao. Tư thế mở màn giống như bài tập trên .
– Di chuyển chân quan lại hai bên giống như hình chiếc kéo .
– Lặp động tác liên tục trong vòng 20 phút nhằm tạo áp lực lên đầu gối và bắp chân để chân thon và thẳng.
Bài tập đá chéo chân
1.6. Tư thế dựa tường.
Áp dụng tư thế dựa tường đơn thuần cũng giúp đôi chân của bạn thẳng hơn, thon gọn hơn. Với bài tập này, bạn hoàn toàn có thể tập luyện bất kể khi nào rảnh rỗi. Hướng dẫn cách thực thi tư thế dựa tượng này gồm các bước :
– Bạn mở màn đứng dựa vào tường, 2 chân khuỵu xuống cho đùi song song với mặt đất .
– Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, tối thiểu 3 phút / lần tập .
– Nên triển khai bài tập tiếp tục, hoàn toàn có thể tập nhiều lần trong ngày để đạt tác dụng tốt nhất .
Tư thế dựa tường
2. Mẹo giúp đôi chân thon dài và thẳng.
Ngoài việc siêng năng tập luyện các bài tập thể dục ở trên, chuyên viên cho rằng bạn nên vận dụng thêm các giải pháp sau đây để có đôi chân dài thẳng tắp. Cụ thể, mẹo giúp chân thon và thẳng hơn cho bạn nữ tự tin gồm có :
2.1. Massage chân đều đặn.
Massage chân là tuyệt kỹ giúp chân thon của các sao Nước Hàn. Bạn hãy thử làm theo chiêu thức này xem, chắc như đinh hiệu suất cao sẽ đáng kinh ngạc đấy. Trung bình mỗi ngày dành 10-15 phút massage bắp chân, đôi chân của bạn trông thon gọn, thẳng dài lên rõ ràng. Cách massage chân thon cho bạn nữ gồm có các bước như sau :
– Trước tiên, hãy làm sạch đôi chân, thoa dầu massage vào 2 lòng bàn tay và xoa nhẹ nhàng để dầu nóng lên .
– Sau đó thoa dầu lên bắp chân. Sử dụng các đầu ngón tay ấn day nhẹ nhàng lên phần bắp chân trong khoảng chừng 2-3 phút .
– Tiếp tục dùng lòng bàn tay massage bắp chân theo vòng tròn, rồi mát xa nhẹ nhàng dọc từ phần bắp chân đi tới phần đầu gối .
– Dùng bàn tay ấn vào phần huyệt ở phía sau cổ chân rồi vận động và di chuyển lên phần bắp chân .
– Thực hiện các động tác mát xa như vậy trong khoảng chừng 10-15 phút mỗi buổi sau một thời hạn bạn sẽ thấy hiệu quả rõ ràng .
Massage chân đều đặn
2.2. Có chế độ ăn hợp lý.
Chế độ nhà hàng tác động ảnh hưởng khá lớn đến kích cỡ, hình dáng đôi chân của bạn. Để có đôi chân thon gọn, không mỡ thừa và chắc khỏe thì bạn nên có một chính sách dinh dưỡng khoa học. Mỗi bữa ăn của bạn nên có đủ tinh bột, chất đạm, chất béo tốt, các loại vitamin và khoáng chất. Hàm lượng các loại dưỡng chất này cần phân phối vừa đủ cho khung hình, tránh thực trạng bị dư thừa calo dẫn đến việc tích tụ mỡ béo, tăng cân, khiến đôi chân to hơn .
Thực đơn bữa ăn của bạn nên sử dụng nhiều món ăn hấp, luộc thay vì sử dụng các món ăn chứa nhiều dầu mỡ, chất béo. Ngoài ra, bạn nên hạn chế sử dụng các món ăn nhanh, thực phẩm chứa nhiều đường ngọt, chất có gas hay chất kích thích .
Thêm vào đó, nước uống đóng vai trò rất quan trọng. Bạn nên uống tối thiểu 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày nhằm mục đích giúp thanh lọc khung hình, tăng năng lực trao đổi chất và tương hỗ giảm cân, giảm mỡ béo hiệu suất cao .
Có chế độ ăn hợp lý
3. Lời kết.
Bài viết trên đây của Thiên Trường Sport đã san sẻ cho nữ cách làm chân thon và thẳng rất hiệu suất cao. Nếu bạn đang muốn cải tổ kích cỡ và dáng vóc đôi chân của mình thì hãy vận dụng theo các cách trên đây nhé ! Hy vọng những kỹ năng và kiến thức san sẻ này sẽ hữu dụng với bạn ! Hãy liên tục truy vấn website của chúng tôi để update những bài viết mới nhất nhé !
Đọc thêm ▾
Rút gọn ▴
Source: https://blogchiase247.net
Category: Cách Làm
