Làm việc ca đêm thường xuyên sẽ khiến cơ thể thường rơi vào tình trạng mệt mỏi, buồn ngủ. Vậy làm thế nào để giữ tinh thần tỉnh táo, minh mẫn để hoàn thành công việc một cách hiệu quả nhất? Hãy cùng JobsGO tham khảo một số cách làm ca đêm không buồn ngủ vô cùng đơn giản mà hiệu quả dưới đây nhé!
Mục lục nội dung
Đi bộ
6 cách làm ca đêm không buồn ngủ đơn thuần nhưng vô cùng hiệu suất caoMột trong những cách đi làm ca đêm không buồn ngủ đơn thuần nhất đó chính là đi bộ. Theo điều tra và nghiên cứu tại trường Đại học Bang California Mỹ, chỉ cần đi bộ 10 phút sẽ giúp tăng năng lực bơm oxy qua não, cơ bắp và tĩnh mạch, kích thích khung hình tỉnh táo trong khoảng chừng 2 h đồng hồ đeo tay .
Uống nhiều nước
Một trong những nguyên nhân chính khiến cơ thể mệt mỏi, trì trệ đó chính là thiếu nước. Khi cơ thể thiếu nước thì não bộ sẽ không tập trung, cơ thể sẽ hoạt động chậm lại và rơi vào trạng thái buồn ngủ, cần nghỉ ngơi. Đặc biệt, những người làm việc ca đêm thường xuyên sẽ gặp phải tình trạng này.
Do đó, bổ trợ nước cho khung hình là một trong những cách làm ca đêm không buồn ngủ khá hiệu suất cao. Bởi nước không chỉ có tính năng tăng cường sự tỉnh táo, mà nó còn giúp bạn hạn chế mắc các bệnh tiểu đường, sỏi thận, …
👉 Xem thêm: Làm ca đêm có ảnh hưởng gì? – 5 bệnh thường gặp đối với người làm đêm
Đảm bảo chất lượng giấc ngủ
Đảm bảo chất lượng giấc ngủ cũng giúp khung hình tỉnh táo, tránh rơi vào thực trạng buồn ngủViệc liên tục làm đêm, ngủ ngày sẽ dẫn tới sự biến hóa đồng hồ đeo tay sinh học của khung hình. Sự gián đoạn này hoàn toàn có thể làm ảnh hưởng tác động tới sức khỏe thể chất của khung hình như làm ca đêm về mất ngủ, căng thẳng mệt mỏi, giảm chất lượng đời sống, mắc bệnh về tiêu hóa, …Ngủ đủ giấc sẽ giúp khung hình khỏe mạnh, đầy nguồn năng lượng và ngăn ngừa hiệu suất cao các cơn buồn ngủ ập đến vào đêm hôm. Vì thế, hãy chăm nom cho giấc ngủ bằng cách ngủ đủ giấc, sử dụng các thực phẩm lành mạnh và tránh các chất kích thích, …Ngoài ra, hãy tranh thủ chợp mắt từ 10 – 20 phút giữa giờ nghỉ hoặc lựa chọn các việc làm ca đêm được ngủ để bảo vệ sức khỏe thể chất cho chính bản thân mà vẫn bảo vệ hiệu suất việc làm .
Thư giãn chân tay
Có thể bạn chưa biết, nếu các cơ quan đều hoạt động giải trí thì khung hình sẽ tỉnh táo hơn, tránh rơi vào thực trạng đòi nghỉ ngơi. Do đó, các bạn hoàn toàn có thể thư giãn giải trí tay chân bằng cách xoay vai từ trước ra sau và ngược lại. Hoặc giật nhẹ 2 dái tai cũng là mẹo giúp khung hình tỉnh táo hơn .
👉 Xem thêm: [Tư vấn] Đi làm ca đêm làm sao để đảm bảo sức khỏe?
Thư giãn đôi mắt
Thư giãn đôi mắt giúp mắt đỡ mỏi
Khi mắt phải thao tác với cường độ lớn, liên tục trong nhiều giờ với máy tính sẽ gây ra thực trạng mỏi mắt, khô mắt và buồn ngủ. Do đó, cách tốt nhất để bạn hết buồn ngủ là cho đôi mắt nghỉ ngơi, thư giãn giải trí .Hãy dừng thao tác, rời mắt khỏi màn hình hiển thị máy tính, và thư giãn giải trí bằng cách nhìn xung quanh. Sau đó, triển khai những động tác, bài tập cải tổ thị lực và sử dụng dung dịch nhỏ mắt để giảm mỏi mắt .
Tăng cường hoạt động của não bộ
Não là cơ quan tinh chỉnh và điều khiển hoạt động giải trí của khung hình, nên bạn hoàn toàn có thể kích thích não bộ để tránh các cơn buồn ngủ. Bạn hoàn toàn có thể tăng cường hoạt động giải trí của não bằng 1 vài cách đơn thuần sau :
-
Tự đặt câu hỏi cho bản thân và trả lời: Nghe qua thì đây có vẻ như là điều khá kỳ lạ, nhưng nó được chứng tỏ là vô cùng hữu dụng. Bởi khi não bộ mở màn tâm lý tập trung chuyên sâu về 1 yếu tố gì đó thì chúng sẽ mở màn kích thích các dây thần kinh gây ra chứng buồn ngủ và nó sẽ không có thời hạn để nghỉ ngơi nữa .
-
Trò chuyện: Nếu quá buồn ngủ, bạn hoàn toàn có thể trò chuyện với đồng nghiệp xung quanh. Điều này sẽ giúp não bộ quy đổi từ trạng thái muốn nghỉ ngơi sang tập trung chuyên sâu yếu tố .
-
Nghe nhạc mạnh
: Nghe một bài nhạc có nhịp điệu mạnh mẽ là một trong những bí quyết làm ca đêm không buồn ngủ và giúp cơ thể tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, các bạn nên lựa chọn các bản nhạc không lời để tránh làm phân tâm não bộ. Ngoài ra, bạn cũng nên đeo tai nghe để tránh làm phiền tới người khác và giúp làm việc tập trung hơn.
👉 Xem thêm: Làm ca đêm: Lợi ích và bất cập bạn nên biết!
Tăng cường hoạt động giải trí của não bộTrên đây là một số ít kinh nghiệm tay nghề cách làm ca đêm không buồn ngủ mà JobsGO đã tổng hợp, các bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm. Mong rằng các bạn sẽ có thêm tuyệt kỹ để vừa nâng cao hiệu suất cao việc làm mà vẫn bảo vệ sức khỏe thể chất cho chính bản thân mình. 
Source: https://blogchiase247.net
Category: Cách Làm
