Bí quyết giúp bạn hạ cholesterol dễ dàng

Hãy chủ động thay đổi chế độ ăn uống và lối sống để giữ mức cholesterol trong sự kiểm soát. Ngay cả những thói quen rất đơn giản cũng giúp giảm mức độ cholesterol rất tốt. Cholesterol rất cần thiết để tạo màng tế bào, cân bằng hormon trong cơ thể. Tuy nhiên, khi dư thừa cholesterol trong máu sẽ rất nguy hiểm vì đó là nguyên nhân làm gia tăng các bệnh mạn tính.

1. Thiết lập một mục tiêu

Bất cứ ai cũng có thể nói, “Tôi sẽ ăn ít chất béo” hoặc “Tôi sẽ ăn nhiều rau.” Đây là những mục tiêu khá chung chung. Bản thân mỗi người sẽ cảm thấy có động lực hơn nếu thiết lập một số lượng rất cụ thể. Ví dụ, “Tôi muốn có một LDL thấp hơn 130.” (Lipoprotein tỉ trọng thấp, hay là LDL, được gọi là “cholesterol có hại”). Các bác sĩ khuyên bạn nên làm giảm LDL dưới 70 nếu bạn có một nguy cơ rất cao về bệnh tim hoặc đau tim.

2. Đừng ngồi quá lâu một chỗ

office
Thường xuyên hoạt động giải trí sức khỏe thể chất không chỉ giữ sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất, nó còn thực sự làm tăng mức độ cholesterol tốt đến 10 %. Đó là động lực để tham gia phòng tập thể dục hoặc khởi đầu một môn thể thao, nhưng ngay cả biến hóa nhỏ như đi bộ sau bữa tối, hoặc sử dụng thang bộ thay vì thang máy cũng mang lại những quyền lợi đáng kể. Chỉ cần tìm cách để liên tục chuyển dời, vận động và di chuyển, và chuyển dời. Ví dụ, nếu thao tác trong văn phòng, hãy cố gắng nỗ lực nghỉ ngơi ngắn mỗi giờ và đi bộ quanh văn phòng. Một nguyên tắc nhỏ là 10.000 bước một ngày ( sử dụng một pedometer, một dụng cụ đếm bước chân để theo dõi ) .

3. Tăng cường chất xơ

Có rất nhiều lý do để bạn tăng cường chất xơ trong khẩu phần ăn. Không chỉ kiềm chế các chất chống oxy hóa (giảm nguy cơ ung thư) mà còn có thể làm giảm nồng độ cholesterol. Những nguồn thực phẩm chứa chất xơ phong phú như táo, đậu, quả bơ, bông cải xanh, atiso, súp lơ xanh, đu đủ… Ngoài ra, có thể kiểm tra hàm lượng “psyllium” trên nhãn thực phẩm.

4. Ăn cá ba lần một tuần

Thương Hội Tim mạch Hoa Kỳ đưa ra lời khuyên nên ăn cá ba lần một tuần. Cá là thực phẩm có hàm lượng acid béo omega-3 rất cao, hoàn toàn có thể làm giảm đáng kể mức độ cholesterol và triglycerides của khung hình. Bổ sung dầu cá cũng hoàn toàn có thể là trợ giúp đáng kể nhưng trước đó cần trò chuyện với bác sĩ, đặc biệt quan trọng là khi đang dùng bất kể loại thuốc chống đông máu nào

5. Uống 1 ly rượu hoặc bia 1 ngày

Nghiên cứu cho thấy rằng thói quen này có thể làm tăng nồng độ cholesterol tốt là 10%. Tuy nhiên, không uống nhiều hơn, nó không nhân rộng thêm lợi ích mà chỉ khiến bạn làm thêm những điều khủng khiếp đối với gan của mình.

6. Uống trà xanh

Green-tea

Trà xanh đã chứng tỏ có rất nhiều lợi ích sức khỏe, và một nghiên cứu gần đây được thực hiện ở Brazil đã chứng minh rằng nó cũng có thể giữ mức cholesterol dưới sự kiểm soát. Những người tham gia được yêu cầu uống viên nang trà xanh đã giúp cải thiện nồng độ LDL 5%.. Nếu không thích trà xanh thì nước cam cũng là một trong những gợi ý tốt đem lại nhiều lợi ích cho tim.

7. Hãy hỏi bác sĩ về thuốc cholesterol

Nếu đang gặp yếu tố về cholesterol và có rủi ro tiềm ẩn cao tăng trưởng bệnh tim hoặc có cơn đau tim, bác sĩ hoàn toàn có thể kê toa thuốc. Đáng kể hoàn toàn có thể làm giảm mức độ LDL là 50 %. Bổ sung này cộng thêm những biến hóa trong lối sống và chính sách ẩm thực ăn uống, chắc như đinh sẽthay đổi lớn trong sức khỏe thể chất .

8. Chọn các chất béo thông minh

Sử dụng dầu hạt cải thay vì dầu thực vật. Đổ chai đựng giấm thay vì nước trộn Thousand vào món salad. Bỏ qua bất kể nước sốt cho món mì ống mà sử dụng nước sốt cà chua hoặc dầu ô liu. Cá nướng thay vì ăn bít tết …

Rate this post