TOP 11+ mẹo giảm đau cơ bắp chân khi chơi thể thao “tức thì”

Đau cơ bắp chân khi chơi thể thao là vấn đề thường thấy ở những người tập luyện thể dục, nhất là người mới. Nhiều người nghĩ đây là triệu chứng bình thường nên không quan tâm. Tuy nhiên, các cơn đau này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn đấy. Và hiện nay có nhiều biện pháp giảm đau nhức cơ bắp chân hiệu quả tại nhà đơn giản mà bạn có thể áp dụng. Cùng tìm hiểu ngay nhé.

Đừng bỏ qua triệu chứng đau cơ bắp chân bởi nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe

VÌ SAO BẠN BỊ ĐAU CƠ BẮP CHÂN KHI CHƠI THỂ THAO ?

Tập luyện thể thao sẽ giúp mọi người tăng cường sức đề kháng và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, với những ai ít tập luyện thường bị đau cơ bắp chân khi chơi thể thao. Tình trạng này thường được gọi là đau nhức cơ trì hoãn và xuất hiện do những nguyên nhân sau:

• Bắt đầu một chương trình tập luyện thể thao mới .

  Bạn đang đọc: TOP 11+ mẹo giảm đau cơ bắp chân khi chơi thể thao “tức thì”

• Thay đổi thói quen khi luyện tập thể dục .

• Thời gian tập luyện hay chơi thể thao nhiều hơn thông thường .

• Cường độ tập luyện tăng lên rất nhiều .

• Đau cơ bắp chân hoàn toàn có thể là tín hiệu của một số ít loại bệnh như : Lupus, viêm bì cơ, viêm đa cơ …

• Đau nhức cơ còn là tính năng phụ của một số ít loại thuốc mà bạn sử dụng như : Statin, thuốc ức chế men chuyển hay cocain …

• Không khởi động hoặc khởi động qua loa trước khi luyện tập. Đây cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau cơ bắp chân khi chơi thể thao.

• Những chấn thương, va đập hay té ngã tương quan đến mạch máu và cơ ở bắp chân sẽ khiến bạn cảm thấy nhức mỏi bắp chân khi tập luyện .

Không khởi động kỹ trước khi tập thể thao là một trong các nguyên nhân phổ biến gây đau cơ bắp chân

Nếu cơ bắp chân của bạn đùng một cái phải hoạt động giải trí nhiều hơn so với thông thường, hoặc bạn đổi khác mô hình tập luyện sẽ dễ gây tổn thương đến các sợ cơ. Từ đó, thực trạng đau cơ bắp chân khi chơi thể thao, nhức mỏi, căng cứng cơ sẽ Open. Vẫn có nhiều người cho rằng việc đau nhức cơ bắp xảy ra là do tích tụ axit lactic. Tuy nhiên, điều này không đúng bởi hợp chất này không gây ra hiện tượng kỳ lạ đau nhức cơ bắp .

ĐAU CƠ BẮP CHÂN KHI TẬP THỂ THAO THƯỜNG XÀY RA Ở ĐỐI TƯỢNG NÀO ?

Việc đau cơ bắp chân khi tập thể thao có thể xảy ra với nhiều đối tượng, không riêng bất cứ ai. Từ những người ít tập thể thao cho đến người có thói quen luyện tập thể chất và thậm chí là vận động viên thể thao chuyên nghiệp.

Đau cơ bắp chân hoàn toàn có thể khiến nhiều người mới tập thể thao cảm thấy chán nản và stress. Tuy nhiên, đây cũng không phải yếu tố quá lớn. Sau khi quen với việc tập luyện đều đặn, thực trạng đau nhức cơ sẽ giảm dần và hoàn toàn có thể biến mất .
Theo các chuyên viên thể lực, việc đau nhức cơ bắp khi chơi thể thao là bước tiên phong giúp bạn thích ứng với việc tập luyện. Từ đó, bạn sẽ dần quen với cường độ rèn luyện, tăng năng lực chịu đựng của khung hình và nâng cao thể lực hơn khi cơ bắp dần hồi sinh .

Đau cơ bắp chân có thể xuất hiện ở mọi đối tượng khi chơi thể thao, không riêng một ai

TOP 11 MẸO GIẢM ĐAU CƠ BẮP CHÂN KHI CHƠI THỂ THAO

Nếu bạn bị đau cơ bắp chân khi chơi thể thao hoặc vận động mạnh, bạn cần phải dừng lại quá trình luyện tập ngay nhé. Sau đó, bạn tiến hành thực hiện những biện pháp sau để giúp giảm cơn đau nhé. Cụ thể những biện pháp này là:

1. Chườm đá lạnh

Đây là một trong những cách giúp giảm đau cơ bắp chân khi chơi thể thao khá phổ biến. Phương pháp này sẽ phát huy tác dụng hiệu quả nhất ngay khi tình trạng đau nhức bắt đầu xuất hiện. Việc chườm đá lạnh sẽ có hiệu quả trong khoảng 48 giờ đầu tiên sau khi chơi thể thao.

Khi chườm đá, bạn nên phối hợp xoa bóp bắp chân trong khoảng chừng 20 phút nhiều lần trong ngày. Một chú ý quan tâm nhỏ là : Qua 48 giờ, liệu pháp này sẽ ít hiệu suất cao hơn và lúc này bạn hãy vận dụng giải pháp chườm nóng nhé .

Chườm đá lạnh giúp giảm các cơn đau nhức tại bắp chân hiệu quả

??? CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT: TOP 22+ cách khử mùi hôi trong giày thể thao chỉ trong vài giây 

2. Thực hiện động tác khởi động và giãn cơ

Khi bị đau nhức cơ bắp chân, bạn nên tránh hoạt động với cường độ mạnh. Bên cạnh đó, bạn nên tập 1 số ít động tác giãn cơ nhẹ nhàng, thực thi các động tác kéo căng cùng các bài tập giúp quy trình tuần hoàn ở cơ bắp diễn ra tốt hơn. Bạn hoàn toàn có thể tập yoga hoặc kéo giãn cơ streching, …
Việc thực thi động tác giãn cơ nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giảm các cơn nhức mỏi, phục sinh sức lực lao động nhanh gọn. Do đó, bạn hãy thả lỏng khung hình, giãn cơ bằng những động tác đơn thuần, nhẹ nhàng ngay để tránh gây thương tổn cơ bắp nhé .

Nên thực hiện những động tác giãn cơ nhẹ nhàng trước khi chơi thể thao, nhằm tránh gây thương tổn cơ bắp

3. Bổ sung nhiều thực phẩm tốt cho cơ bắp

Ngoài ra, bạn có thể giảm đau nhức cơ bắp chân khi chơi thể thao bằng cách bổ sung nhiều thực phẩm chứa nhiều chất oxy hóa trong bữa ăn. Trong dứa hấu có chứa L-citrulline – Một axit amin có tác dụng giảm đau nhức cơ và hồi phục nhịp tim tốt hơn.

Bên cạnh đó, hợp chất Curcumin trong nghệ với năng lực chống viêm mạnh nên curcumin còn có công dụng hạn chế các đau nhức cơ bắp chân và cải tổ vận tốc hồi sinh nhanh gọn sau khi tập thể thao. Không chỉ vậy, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn thêm một số ít thực phẩm tốt cho cơ bắp dưới đây như :

• Nước quả anh đào .

• Trái dứa .

• Bổ sung đạm sữa cô đặc .

Trong dưa hấu có chứa L-citrulline giúp giảm đau nhức cơ bắp chân khi chơi thể thao hiệu quả​

4. Nghỉ ngơi đầy đủ

Một trong những cách giảm đau cơ bắp chân khi chơi thể thao hiệu quả nhất là nghỉ ngơi đầy đủ. Trong lúc nghỉ ngơi bạn có thể thực hiện nhiều hoạt động khác nhau như: Xoa bóp cơ bắp, thả lỏng và ngâm mình trong nước nóng hoặc đơn giản là thư giãn nhẹ nhàng trong hồ bơi… Khi cơ thể bạn được thư giãn và nghỉ ngơi tốt nhất, các cơn đau nhức cơ bắp sẽ giảm hẳn và hồi phục sức khỏe tốt hơn.

Chế độ nghỉ ngơi hợp lý và ngủ đủ giấc cũng là một cách giúp thuyên giảm cơn đau nhức cơ bắp chân hiệu quả

 ĐỪNG BỎ QUA: 9 tác dụng của massage body đá nóng với sức khỏe đáng kinh ngạc 

5. Tắm nước ấm với muối Epsom

Việc ngâm mình trong nước ấm là một cách thư giãn giải trí khung hình lẫn ý thức mà khá nhiều người đã vận dụng. Tuy nhiên, nếu bạn cho thêm một chút ít muối Epsom vào bồn nước ấm còn hoàn toàn có thể tương hỗ giảm đau nhức cơ bắp chân và kháng viêm tốt gấp đôi đấy. Không chỉ vậy, nhiệt độ và hơi ấm từ bồn tắm còn giúp quy trình tuần hoàn diễn ra tốt hơn .

Cho một ít muối epsom khi tắm sẽ giúp giảm nhức mỏi cơ bắp chân gấp hai lần

6. Châm cứu

Châm cứu là một hình thức điều các bệnh lý thông dụng trong Y học truyền thống Trung Quốc. Đặc biệt hơn, châm cứu còn giúp giảm đau nhức cơ bắp bằng việc không thay đổi và cân đối nguồn nguồn năng lượng tự nhiên trong khung hình. Cụ thể hơn dòng nguồn năng lượng này chính là qi. Những chuyên viên châm cứu hoặc bác sĩ sẽ dùng các kim mảnh, nhỏ xuyên qua da tại vị trí tương quan đến các cơn đau nhức .
Khi châm cứu, khung hình của bạn sẽ giải phóng serotonin – Đây là một chất dẫn truyền thần kinh đem lại cảm xúc tích cực, niềm hạnh phúc. Do, các cơn đau nhức cơ bắp sẽ giảm dần khi bạn thực thi châm cứu .

Châm cứu cũng là một trong số các phương pháp giảm đau cơ bắp chân khi chơi thể thao

7. Dùng ống lăn foam roller

Đây là dụng cụ giúp massage khung hình hiệu suất cao. Theo một số ít nghiên cứu và điều tra, ống lăn foam roller có công dụng hạn chế các cơn đau nhức cơ bắp chân khi chơi thể thao rất tốt. Đồng thời nó còn giúp giảm đi các cơn mỏi cơ, từ đó bạn hoàn toàn có thể hoạt động linh động hơn. Bạn hoàn toàn có thể tìm mua ống lăn foam roller tại các shop bán thiết bị thể dục thể thao .
Cách dùng nó khá đơn thuần : Đặt ống foam roller trên sàn nhà và bạn thực thi động tác lăn khung hình lên đó nhẹ nhàng. Nếu chưa hiểu rõ cách dùng, bạn hoàn toàn có thể xem hướng dẫn ở các video trên mạng hoặc hỏi các bác sĩ hay chuyên viên .

Thực hiện những động tác lăn trên ống foam roller hỗ trợ giảm đau nhức cơ bắp chân

>>> ĐỌC THÊM: Top 7 các hãng giày thể thao Việt Nam có tiếng chất lượng 2021 

8. Dùng các loại thuốc giảm đau không kê đơn

Đây cũng là một cách giảm đau cơ bắp chân đơn thuần tại nhà. Bạn hoàn toàn có thể dùng các loại thuốc có chứa Paracetamol, Ibuprofen để hạn chế và giảm đau nhức, chống viêm. Những loại thuốc này đều được chứng tỏ có hiệu suất cao tốt với các trường hợp đau nhức cơ khớp do chấn thương, viêm thấp khớp, đau lưng, vẹo cổ, bong gân, căng cơ, trật khớp và kể cả đau nhức sau cuộc giải phẫu .
Tuy nhiên, bạn nên tìm hiểu thêm quan điểm của bác sĩ hoặc dược sĩ trước khu dùng các loại thuốc này nhằm mục đích hạn chế các công dụng phụ không đáng có nhé .

Dùng thuốc giảm đau không kê đơn cũng sẽ giúp giảm nhức mỏi cơ bắp chân. Tuy nhiên, bạn nên hỏi bác sĩ trước khi dùng nhé

9. Uống đủ nước

Khi tập luyện hay chơi thể thao, khung hình thường mất đi khá nhiều nước. Vì vậy, bạn cần uống đủ nước giúp điều hòa thân nhiệt, bôi trơn các cơ khớp xương để hoạt động linh động hơn, luân chuyển những dưỡng chất tốt cho khung hình .
Trong trường hợp bạn không uống nước khá đầy đủ, bạn sẽ cảm thấy stress, căng cơ, chóng mặt và đau nhức cơ bắp chân khi chơi thể thao cùng với nhiều triệu chứng khác. Do đó, việc uống đủ nước là rất quan trọng đấy .

Uống đủ nước không chỉ hạn chế đau nhức cơ bắp, bôi trơn xương khớp giúp bạn vận động linh hoạt hơn

[BẬT MÍ] Tiểu sử của Messi – “Mozart” trong làng bóng đá thế giới

10. Sử dụng rượu giấm táo

Đây cũng là một trong những cách giúp giảm cơn đau cơ bắp chân khi chơi thể thao được nhiều người áp dụng. Bạn lấy khoảng 1 – 2 muỗng rượu giấm táo và tiến hành xoa bóp trực tiếp vào vùng bắp chân bị đau nhức. Sau đó, bạn sẽ thấy các cơn đau cơ bắp chân thuyên giảm rõ rệt đấy.

Xoa bóp cơ bắp chân nhẹ nhàng với rượu giấm táo giúp giảm nhức mỏi

11. Ngâm chân với nước trà ấm

Theo các nghiên cứu gần đây, trà xanh còn giúp hỗ trợ giảm các cơn nhức mỏi cơ bắp hiệu quả. Nhóm nghiên cứu của trường đại học Y khoa Michigan tại Mỹ đã giải đáp: Trà xanh tạo ra chemokine – Đây là các protein giúp giải phóng những tế bào bạch cầu viêm trong cơ thể, từ đó làm thuyên giảm các cơn đau cơ bắp chân khi chơi thể thao một cách tốt nhất. 

Cách làm khá đơn giản

• Đun 10 g trà xanh với 2 lít nước sạch, để nước trà nguội trong vòng 10 phút. Sau đó, bạn cho thêm khoảng chừng 1-2 thìa muối vào rồi khuấy đều .

• Khi nước trà nguội khoảng chừng 50 độ C, bạn đổ nước từ trong nồi ra thau và triển khai ngâm chân tầm 15 – 20 phút. Để có hiệu suất cao tốt nhất, bạn nên ngâm chân vào buổi tối trước khi ngủ. Điều này không chỉ giúp giảm đau nhức cơ bắp chân, máu tuần hoàn tốt và bạn sẽ ngủ ngon hơn .

Ngâm chân với trà xanh vừa giúp hạn chế đau nhức và ngủ ngơn hơn

BỊ ĐAU CƠ BẮP CHÂN KHI CHƠI THỂ THAO KHÔNG NÊN LÀM GÌ ?

Bên cạnh vận dụng các giải pháp nêu trên, bạn cần tránh triển khai những việc sau đây, để hạn chế thực trạng đau cơ bắp chân khi rèn luyện. Đó là :

• Không chườm nóng, đặc biệt quan trọng là không lấy rượu và dầu để xoa bóp những vùng cơ đang bị đau nhức hoặc chấn thương. Bởi điều này sẽ khiến sự đàn hồi ở mạng lưới hệ thống dây chằng mất đi hoặc bị xơ cứng, các cơ sẽ yếu hơn và dễ bị thương tổn khi bạn hoạt động mạnh. Bạn chỉ nên chườm nóng sau các vùng cơ bị nhức đã được chườm lạnh trong 48 giờ trước đó .

• Những trường hợp bị đau nhức cơ bắp chân hoặc căng cơ thường xảy ra trong trường bạn bị té ngã, va đập mạnh, tập luyện hoặc chơi thể thao quá sức. Vì vậy, bạn cần lựa chọn bài tập thích hợp, giảm bớt cường độ tập luyện, không thay đổi sức khỏe thể chất và thể lực đồng thời nghỉ ngơi, thư giãn giải trí nhiều hơn, để ngăn ngừa các biến chứng nguy hại .

  ​

Nên lựa chọn bài tập phù hợp, không nên chơi thể thao quá sức

LƯU Ý VỀ ĐAU CƠ BẮP CHÂN KHI CHƠI THỂ THAO

Trong quy trình tập luyện cũng như vận dụng các chiêu thức giảm đau nhức cơ, bạn nên quan tâm đến một số ít yếu tố sau đây để cải tổ sức khỏe thể chất cơ bắp. Cụ thể như sau :

• Hãy tập thói quen chú đến sức khỏe thể chất của bản thân, từ đó kiểm soát và điều chỉnh khối lượng tập luyện và chọn bài tập thích hợp. Đây là liệu pháp tương hỗ phòng ngừa đau nhức cơ bắp chân khi chơi thể thao hiệu suất cao đấy. Không chỉ vậy, việc này còn giúp quy trình rèn luyện của bạn có hiệu suất cao tốt hơn .

• Nên khởi động bằng những động tác đơn thuần và làm ấm khung hình trước khi hoạt động. Điều này sẽ giúp khung hình từ từ thích ứng với quy trình tập luyện và hạn chế các cơn đau nhức cơ bắp .

• Sắp xếp và lên kế hoạch tập luyện hài hòa và hợp lý. Nên tập luyện từ cường độ thấp đến cao để giảm nhức mỏi cơ bắp và hạn chế các chấn thương .

• Có thể nhiều bạn không biết, khi khung hình hấp thu một lượng caffeine vừa đủ sau khi tập thể thao sẽ giảm các cơn đau nhức lên đến 50 %. Do đó, hãy uống một ly cafe trước khi rèn luyện nhé .

• Trong trường hợp sau 1 tuần mà các cơn đau nhức vẫn còn kéo dài, tái phát liên tục hoặc cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, bạn hãy đến bác sĩ để khám và điều trị một cách tốt nhất nhé. 

  Xem thêm: Tổng hợp 15 cách chữa đau bụng kinh đơn giản, hiệu quả tại nhà

Nếu đã áp dụng các cách giảm đau mà sau 1 tuần, bạn vẫn còn cảm thấy nhức mỏi. Hãy đến bác sĩ để được tư vấn và điều trị tốt hơn nhé

>>> THAM KHẢO NHANH: 7+ cách giảm đau chân khi đi nhiều hiệu quả đơn giản nhất  

Trên đây, haydocla.com đã bật mí đến bạn đọc những mẹo giảm đau cơ bắp chân khi chơi thể thao. Những phương pháp này đều rất dễ dàng thực hiện tại nhà với các bước đơn giản, không tốn quá nhiều thời gian. Tuy nhiên, đau cơ bắp chân cũng có nhiều triệu chứng cũng như xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Do đó, nếu áp dụng hết những cách trên mà cơn đau nhức không giảm sau 1 tuần, bạn hãy đến gặp bác sĩ để điều trị tốt nhất nhé.

Source: https://blogchiase247.net
Category: Cách Làm