Giúp chân đỡ mệt khi đứng lâu

zLKfsnDq.jpgPhóng to
Bán hàng tại chợ

TT – Có nhiều nghề cần đứng nhiều hơn ngồi như nhân viên lễ tân, tiếp thị, chạy bàn, bán hàng, thu ngân… Việc đứng lâu một chỗ có vẻ đơn giản nhưng lại đòi hỏi sự bền bỉ và sức chịu đựng cao.

Nghe đọc nội dung toàn bài:

TT – Có nhiều nghề cần đứng nhiều hơn ngồi như nhân viên cấp dưới lễ tân, tiếp thị, chạy bàn, bán hàng, thu ngân … Việc đứng lâu một chỗ có vẻ như đơn thuần nhưng lại yên cầu sự bền chắc và sức chịu đựng cao .Khi phải đứng hàng giờ liền đôi chân hoàn toàn có thể bị đau, sưng phù, có những vết tấy đỏ, cứng các khớp, thậm chí còn hoàn toàn có thể đau lưng, đau cổ. Những người thao tác này lâu năm hoàn toàn có thể bị giãn tĩnh mạch chân, viêm cân gan chân, đau gân gót, tăng huyết áp, tăng rủi ro tiềm ẩn mắc các bệnh lý tim mạch. Đứng quá lâu còn gây ra không dễ chịu, dễ bị stress dẫn đến giảm hiệu suất cao việc làm và khó gắn bó với nghề .
Có rất nhiều cách giúp đôi chân đỡ stress. Tùy theo việc làm đơn cử mà tất cả chúng ta có 1 số ít kiểm soát và điều chỉnh như :

– Nếu phải mang giày cao gót thì bạn nên chuẩn bị hai đôi có độ cao khác nhau. Luân phiên thay mỗi buổi hay mỗi ngày một đôi. Những nhóm cơ phải làm việc nhiều khi mang đôi giày này sẽ được nghỉ ngơi khi bạn đổi đôi giày kia. Không nên thường xuyên mang giày có mũi nhọn bó những ngón chân, vì lâu ngày bạn dễ bị cục chai hay tật quẹo ngón cái vào trong theo hình giày.

– Nếu bạn đứng sau quầy hàng thì nên có một chiếc ghế hoặc bục nhỏ. Bạn hoàn toàn có thể đứng trên một chân và thả lỏng chân kia trên bục .
– Một tấm thảm nhỏ giúp đôi chân êm ái hơn, bằng nhựa hay vải cũng được. Đứng lâu trên mặt phẳng cứng làm quá tải các gân gót và cân gan chân .
– Nếu phải đứng làm ” mặt tiền ” như đón khách ví dụ điển hình, bạn nên bước tới lui theo động tác chào mời, hoặc liên tục biến hóa hướng người một chút ít .

Ngoài ra, áp dụng một số bài tập sau đây để giúp tăng lưu thông máu và thư giãn gân cơ:

– Thường xuyên ngọ nguậy các ngón chân, quặp lại trong vài giây rồi xòe ngón chân ra, không nên mang giày chật sẽ rất khó tập .
– Luân phiên co chân hoặc nâng gối lên một chút ít, có công dụng thư giãn giải trí bắp chân. Đơn giản hơn, bạn đứng nhón một chân và đung đưa nhẹ gót chân .

– Nhích một bàn chân ra trước một chút (10-20cm), nhấc mũi chân lên rồi đạp nhẹ lên xuống nhiều lần.

– Đứng trên cạnh ngoài bàn chân, chuyển dần sang cạnh trong. Thực hiện vài lần rồi đổi bên .
– Nếu có điều kiện kèm theo, tập matxa lòng bàn chân bằng cách lăn trên một trái banh đánh tennis. Động tác này là hiệu suất cao nhất .
Lưu ý thêm là nếu bàn chân bị sưng, đau sau khi đứng lâu thì bạn nên chườm lạnh trong năm phút. Sau buổi thao tác bạn tìm một chỗ ngồi, gác chân hơi cao lên ghế hay bàn nhỏ, matxa chân nhẹ nhàng theo hướng từ bàn chân lên đùi, động tác này giảm sưng rất hiệu suất cao. Nếu đôi chân không có yếu tố gì thì hoàn toàn có thể ngâm nước ấm mỗi tối 15 phút, tập mạnh cổ chân, tập đạp xe tại chỗ để chuẩn bị sẵn sàng sức khỏe thể chất cho ngày hôm sau .

Rate this post