Hướng dẫn thực hành phương pháp giảm cân Keto cho người mới bắt đầu

Chế độ ăn Keto là một giải pháp dinh dưỡng giúp giảm cân nhanh và cải tổ sức khỏe thể chất cho người triển khai. Theo chiêu thức này, lượng calories nạp vào hằng ngày sẽ gồm 75 % chất béo, 20 % chất đạm và 5 % carb. Kiên trì theo đuổi chính sách ăn kiêng Keto, bạn sẽ có được sắc vóc mơ ước và sức khỏe thể chất dẻo dai, phòng trừ bệnh tậtViệc rèn luyện thể thao đều đặn là yếu tố cốt lõi duy trì sắc vóc, nhưng cạnh bên đó, dinh dưỡng cũng là một trong những yếu tố quan trọng rút ngắn đoạn đường chinh phục các số đo hình thể lý tưởng. Phương pháp giảm cân Keto – một chiêu thức “ mới nổi ” trong thời hạn gần đây nhưng lại thuyết phục được không ít “ môn đồ ” bởi sự hiệu suất cao mà nó mang lại. Hãy cùng tìm hiểu và khám phá các nguyên tắc và vận dụng trong khẩu phần ăn hàng ngày để có được một thân hình trẻ – khỏe – đẹp như mơ ước .

Chế độ ăn Keto là một phương pháp dinh dưỡng giúp giảm cân nhanh và cải thiện sức khỏe cho người thực hiện. Theo phương pháp này, lượng calories nạp vào hằng ngày sẽ gồm 75% chất béo, 20% chất đạm và 5% carb. Kiên trì theo đuổi chế độ ăn kiêng Keto, bạn sẽ có được sắc vóc mơ ước và sức khỏe dẻo dai, phòng trừ bệnh tật

Mục lục nội dung

Phương pháp giảm cân Keto là gì và có lợi cho sức khỏe ra sao?

Phương pháp giảm cân Keto (tên đầy đủ là Ketogenic) là

Bạn đã sẵn sàng cho chế độ Keto chưa?

Thay đổi chính sách dinh dưỡng hàng ngày không phải là điều thuận tiện. Hãy cùng GenVita tò mò xem bạn đã chuẩn bị sẵn sàng để chuyển sang chính sách ăn Keto chưa nhé !
Trắc nghiệm ngay

Dù chế độ ăn Keto có thể cải thiện sức khỏe nhưng khó có thể giúp bạn hoàn toàn tránh được rủi ro bệnh tật. Vì vậy, bên cạnh đảm bảo một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, hãy chủ động trang bị thêm cho chính mình một “lớp bảo vệ” khác là những sản phẩm bảo hiểm nhân thọ để luôn an nhiên tận hưởng cuộc sống và theo đuổi đam mê của mình.

Hiện nay, bạn có thể dễ dàng lựa chọn và mua ngay cho mình những sản phẩm bảo hiểm phù hợp từ trang Bảo hiểm trực tuyến GenVita.

Trải nghiệm Bảo hiểm trực tuyến ngay !

Xem thêm: Cao su non vá chín cao cấp | TOP 1 phương pháp vá chín lốp xe máy, ô tô

Thực phẩm “vàng” trong chế độ ăn Ketogenic

Theo giải pháp giảm cân Keto, bữa ăn chính và phụ của bạn nên kiến thiết xây dựng từ các loại thực phẩm sau :

Thịt: Nên chọn thịt đỏ, bít tết, thịt gà (tây), thịt xông khói, trứng.
Cá: có nhiều chất béo như cá thu, cá ngừ, cá hồi.
Các loại bổ sung chất béo khác: Bơ và kem được chế biến từ sữa động vật, phomat chưa qua chế biến, dầu ăn có lợi cho sức khỏe như dầu dừa, oliu nguyên chất, dầu bơ,..
Rau và hoa quả: Chọn các loại rau có carb thấp như các loại rau xanh, cà chua, hành, ớt chuông, quả bơ,..
Gia vị: muối, tiêu, các loại thảo mộc có lợi.

Khám phá các Phương Pháp Giảm Cân Hiệu Quả cùng GenVita

Thực phẩm nên tránh khi áp dụng phương pháp giảm cân Keto

Muốn đạt được thành công xuất sắc khi theo đuổi chính sách ăn kiêng Ketogenic, bạn tuyệt đối phải vô hiệu các loại thực phẩm có hàm lượng carb cao. Sau đây là list nên hạn chế hoặc vô hiệu trọn vẹn trong thực đơn hàng ngày của bạn :

Các thức ăn/uống nhiều đường: Soda, nước ép trái cây, bánh kẹo, kem, sữa chua,..
Các loại ngũ cốc và tinh bột: cơm gạo, lúa mì, nui bún,..
Trái cây: hạn chế hầu như tất cả các loại trái cây trừ một số quả mọng nước và ít đường như dâu tây.
Các loại rau củ giàu tinh bột: khoai lang, cà rốt, khoai tây, củ cải vàng, đậu và các cây họ đậu,..
Hạn chế ăn các loại chất béo xấu: dầu thực vật đã qua chế biến, các loại sốt mayonnaise, các loại nước sốt chứa đường.
Hạn chế uống rượu bia, đồ uống có cồn
Hạn chế cả những đồ ăn không đường (loại dành cho người ăn kiêng khác).

Thực đơn chế độ ăn Keto 7 ngày giúp tiêu diệt mỡ thừa

Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm thực đơn sẵn có theo giải pháp giảm cân Keto đã được kiến thiết xây dựng trong 1 tuần, bạn hoàn toàn có thể bắt tay thực hành thực tế ngay mà không cần phải lăn tăn tâm lý gì thêm .