Calisthenics là gì và nó có gì hay ho hơn so với việc tập thể hình thuần túy không nhỉ, chúng ta sẽ cùng tim hiểu ngay bây giờ.
Định nghĩa Calisthenics là gì ?
Calisthenics là một giải pháp tập luyện không cần tới tạ mà chỉ sử dụng khung hình và thanh xà là chính để tập luyện và được gọi là Bodyweight Training .
Nó bắt nguồn từ thời Hy Lạp cổ đại với từ Kalos nghĩa là đẹp và Sthenos nghĩa là sức mạnh, theo như bách khoa toàn thư Britanica thì nó được đặt thên theo tên 1 sử gia Hy Lạp là Callisthenes và khi được chuyển sang tiếng Anh thì nó đã được đọc lại thành Calisthenics.
Tập Calisthenics sẽ giúp bạn có được một sự dẻo dai, uyển chuyển kèm với sức mạnh, sự cân đối, ý chí và sức chịu đựng lên tối đa nhờ sự trợ giúp của hàng trăm bài tập .
Mặc dù không dùng đến tạ nhưng người tập vẫn hoàn toàn có thể tăng cơ bắp được nhờ vào những kĩ thuật tập luyện cực kỳ khó của bộ môn này, và cũng mang những rủi ro đáng tiếc nguy khốn khó lường khi tập luyện .
Ưu điểm phương pháp tập Calisthenics là gì ?
Ưu điểm lớn nhất của Calisthenics đó chính là bạn không cần phải mang theo dụng cụ lỉnh kỉnh để tập như tập Gym, bạn chỉ cần khung hình của mình, nếu ở đó có xà đơn ( hoặc kép ) thì càng tốt để bạn rèn luyện. Ngoài ra, do không cần phải đến phòng tập nên bạn cũng hoàn toàn có thể tiết kiệm ngân sách và chi phí được không ít ngân sách vận động và di chuyển cũng như là phòng tập
Nhiều người vẫn cho rằng Calisthenics và Street Workout là giống nhau ( mà thật sự là khó mà phân biệt được ) nhưng trong thực tiễn nó có khác nhau và tất cả chúng ta sẽ có bài tìm hiểu và khám phá sâu hơn về yếu tố này sau .
Sản phẩm khuyên dùng
Thanh Tập Hít Đất – Push-Up Bars
Thanh tập hít đất Push-Up bars của Go Fit là 1 dụng cụ hoàn hảo nhất giúp bạn tăng cường sự tăng trưởng ở phần trên của khung hình, gồm có cả phần ngực và cơ tay sau .
TÌM HIỂU THÊM »
Những bài tập của Calisthenics là gì ?
Vì nó giống như những bài tập Bodyweight trong thể hình nên đây cũng là nhưng bài tập quen thuộc, chúng là nền tảng để bạn hoàn toàn có thể triển khai những bài tập nâng cao khác, những bài tập cơ bản gồm có .
- Lunge – Chùng chân
- Jumping Jack – Nhảy bật ngang vung tay
- Squat Jump – Squat bật nhảy
- Sit Up – Gập bụng
- Crunches – Gập bụng
- Push Up – Hít đất
- Pull up – Hít xà
- Squat – Ngồi xổm
- Calf Raise – Bài tập bắp chân
- Dip – Bài tập cơ tay sau
- Hyperextensions – Bài tập lưng và đùi sau
- Leg Raise – Nằm nâng chân tập bụng
- Plank
- Và nhiều bài tập khác nữa
Các nguyên tắc khi tập Calisthenics
Cũng giống như khi bạn tập thể hình thì môn này nó cũng có nhưng nguyên tắc tập luyện khá tương tự như đó là
- Kiên trì: Cũng như tập thể hình vậy, bộ môn này cũng yêu cầu bạn phải bỏ nhiều thời gian và công sức để luyện tập thì mới có thể chạm được tới thành công.
- Phải nắm rõ kĩ thuật của bài tập cơ bản: Cái này là tất nhiên rồi đúng không, bạn không thể chạy khi mà bạn chưa biết bò đúng không nào ?
- Thực hiện động tác phải đủ ROM: Bạn thực hiện không đủ Rom thì tất nhiên hiệu quả của bài tập là không hết rồi.
- Nghỉ ngơi và dinh dưỡng hợp lý: Nghỉ ngơi và dinh dưỡng đầy đủ sẽ giúp cơ bắp của bạn phát triển mạnh mẽ và tăng sự dẻo dai hơn khi tập luyện.
Giáo án tập Calisthenics cơ bản
Giáo án 1
- Pull Up – Hít xà
- Inverted Row – Hít xà nghiêng
- Dips – Nhún với xà đôi
- Push Up – Hít đất
- Squat
Các bài tập trên triển khai mỗi bài 3 hiệp, riêng bài Squat thực thi 5 hiệp và thực thi với số lần lặp nhiều nhất hoàn toàn có thể trong mỗi hiệp, dừng lại ngay trước khi bạn lên không nổi cái cuối .
Giáo án 2
Vòng 1
- Pull Up
- Dips
- Squat
Vòng 2
- Interted Rows
- Push Up
- Squat 1 chân
Thực hiện tất cả trong 1 vòng không ngừng (như tập Superset trong thể hình vậy) sau đó nghỉ ngơi 1 phút và lặp lại 3 vòng
Luôn thực thi với biên độ lớn nhất hoàn toàn có thể đặc biệt quan trọng là khi hít đất không được để hông hạ xuống quá thấp .
Một sô bài Clip tập Calisthenics khác các bạn có thể xem dưới đây
Còn nhiều giáo khác khác nữa và ta sẽ tìm hiểu nó sau. Bài viết này tập trung về định nghĩa Calisthenics là gì và hi vọng rằng các bạn đã hiểu rõ về nó hơn rồi.
8.2
Iso Zero
1,600,000 vnđ
Mua ngay
8.8
WheyLabs 100% Isolate Protein
1,150,000 vnđ
Mua ngay
9.4
BPI ISO HD
1.290.000 vnđ
Mua ngay
8.7
MyProtein Impact Whey Isolate
2,890,000 vnđ
Mua ngay
Source: https://blogchiase247.net
Category: Hỏi Đáp
