Hôm nay lại tiếp tục về chuỗi dinh dưỡng cho các bác đi tập gym, đỡ phải than phiền là không có tiền mua thực phẩm bổ sung lấy cái gì mà tập. Hôm nay sẽ giới thiệu các bác top 10 thức ăn chứa nhiều carbohydrate để giúp cơ thể luôn có năng lượng để tập luyện nhé.
Như tất cả chúng ta đã biết thì tập gym cần những dinh dưỡng chính là thức ăn giàu Protein, carb, chất béo. Đã có 2 bài viết về Protein và chất béo rồi, ngày hôm nay có thêm carb nữa là đủ bộ cho mấy bác nhé .
Mục lục nội dung
Carb là gì ?
Carb là từ viết tắt của Carbohydrate, là nguồn năng lượng quan trọng cho cơ thể hoạt động.
Carb gồm có tinh bột, và đường ở đây mình không nói quá sâu vào yếu tố này, hoàn toàn có thể sẽ có một bài viết riêng về yếu tố này sau, còn hiện tại thì ta chỉ cần biết là carb là tinh bột và đường và nó rất cần cho khung hình của bạn .
Tuy nhiên, không phải bất kỳ loại carb nào cũng có thể dùng tốt, đặc biệt là với các bạn tập Gym, nên hôm nay ta sẽ xem qua 10 loại thức ăn chứa nhiều carbohydrate nên dùng là gì nhé.
Trái xa kê
Trái xa kê nhìn khá giống với mít, đây là một loại trái cây ăn khá ngon ( khoai tây chiên so với xa kê có lẽ rằng thua xa ) .
Khi nấu chín xa kê bạn hoàn toàn có thể thấy nó ăn khá giống với bánh mì mới ra lò. Mỗi 100 g xa kê có khoảng chừng 27 g Carb cũng như là protein, vitamin, khoáng chất khác. 1 trái xa kê lớn hoàn toàn có thể đủ cung ứng lượng tinh bột cho cả mái ấm gia đình của bạn .
Khoai lang
Một món ăn rất rẻ và rất thông dụng trong mọi mùa và đặc biệt quan trọng là mùa mưa với món khoai lang nướng đúng không nào .
Khoai lang chứa carb phức tạp và rất nhiều chất xơ, beta carotene và vitamin. Nó chứa khoảng chừng 9 g đường trong 100 g khoai .
Trong khoai lang cũng chứa rất ít calo và có khoảng chừng 27 g Carb, khoai lang cũng tương hỗ phục sinh rất can đảm và mạnh mẽ tương thích cho những bạn đang tập luyện giảm cân .
Khoai môn
Khoai môn là món ăn khoái khẩu của nhiều người vì vị của nó rất ngọt khi nấu chín, về mặt dinh dưỡng thì khoai môn chứa 1 lượng chất xơ lớn, 1 chén khoai môn có khoảng chừng 7 g chất xơ và dưới 1 g đường và 46 g carb .
Sử dụng khoai môn sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn rất nhiều .
Đậu gà
Thêm một loại đậu cũng khá thông dụng khác là đậu gà cũng chứa 1 lượng carb tuyệt vời để bạn sử dụng .
1 chén đậu gà có khoảng chừng 45 g carb hấp thụ chậm và trong đó khoảng chừng 12 g chất xơ. Sử dụng đậu gà đều đặn hoàn toàn có thể giúp bạn mang lại hiệu suất cao giảm cân rõ ràng, thậm chí còn nó còn được nhân thấy là làm giảm nồng độ cholesterol xấu trong máu .
Gạo lứt
Gạo lức là một món bổ sung carb tuyệt vời, có khoảng 45g carb trong mỗi chén gạo lức nấu chín trong đó khoảng 4g chất xơ. Nó cung cấp năng lượng hoạt động lâu dài và ít bị tích tụ mỡ hơn so với gạo trắng rất nhiều.
Yến mạch
Gạo lức là một món bổ trợ carb tuyệt vời, có khoảng chừng 45 g carb trong mỗi chén gạo lức nấu chín trong đó khoảng chừng 4 g chất xơ. Nó cung ứng nguồn năng lượng hoạt động giải trí lâu bền hơn và ít bị tích tụ mỡ hơn so với gạo trắng rất nhiều .Đây là một dạng thực phẩm giảm cân được nhiều người sử dụng nhất, 1 chén yến mạch có khoảng chừng 104 g carb gồm có 17 g chất xơ, yến mạch có chứa 1 chất gọi là beta-glucan giúp làm giảm cholesterol xấu trong máu .
Ăn yến mạch sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu và giúp giảm cân nhanh hơn.
Sản phẩm khuyên dùng
Yến Mạch Ăn Liền GoNutrition Pure Fine Oats
Ngồn cung ứng yến mạch chất lượng cao, không cần quá chế biến và hoàn toàn có thể sử dụng ngay giúp bạn tiết kiệm chi phí thời hạn và công sức của con người .
TÌM HIỂU THÊM »
Việt quất
Ăn yến mạch sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu và giúp giảm cân nhanh hơn .Trong số những loại trái cây thì việt quất chứa lượng carb khá lớn, ngoài những nó cũng giàu vitamin và những khoáng chất khác, thôi thúc đốt cháy mỡ trắng. Mỗi chén việt quất có khoảng chừng 10 carb gồm có 7 g đường và 2 gam chất xơ. Có thể bạn thấy không nhiều nhưng nó còn mang lại cho bạn năng lực chống oxy hóa cực cao nhờ chứa pylophenol .
Chuối
Thêm một món ăn khá quen thuộc với hầu hết các gymer đúng không nào.
Trong 100 g chuối có khoảng chừng 23 g carb với 12 g đường và 3 g chất xơ, 1 g Protein với chuối xanh thì lượng carb sẽ cao hơn và khi chín thì bị chuyển hóa thành đường .
Chuối cũng chứa rất nhiều chất thiết yếu khi tập luyện như là kali, vitamin B6, C … .
Kiều mạch
Kiều mạch hay mạch 3 góc có chứa rất nhiều carb, 100 g có tới 71 g carb gồm có 10 g chất xơ và 3 g đường, ngoài những kiều mạch cũng chứa tới 13 g protein nữa chứ .
Kiều mạch chứa nhiều khoáng chất và đặc biệt quan trọng là chất chống oxy hóa, ăn kiều mạch rất tốt cho sức khỏe thể chất tim mạch, đặc biệt quan trọng là bệnh tiểu đường .
Hạt Quinoa
Hạt Quinoa ăn khá giống như gạo, chứa khoảng chừng 21 g carb và 4 g protein .
Do có nhiều chất xơ và protein nên ăn hạt Quinoa sẽ giúp bạn no khá lâu cũng như là tăng hiệu suất cao giảm cân .
Trên đây là 10 thức ăn chứa nhiều carbohydrate tốt nhất mà các bạn tập gym nên sử dụng để hỗ trợ cho việc tập luyện giảm cân giữ dáng của mình ngoài ra bạn cũng có thể tìm thấy các thức ăn chứa nhiều carbohydrate khác như là táo, cam, bưởi, đậu tây. Không phải lo lắng chuyện ăn tinh bột bị tích mỡ nữa nhé.
9.5
Thanh Năng Lượng Hạt Và Yến Mạch SUPERFIT
50,000 vnđ
Mua ngay
9.3
Thanh Năng Lượng Hạt Và Gạo Lứt FITTO
30,000 vnđ
Mua ngay
9.2
Hộp 6 Thanh Năng Lượng Hạt Và Gạo Lứt FITTO
160,000 vnđ
Mua ngay
9.1
Hộp 6 Thanh Năng Lượng Hạt Và Yến Mạch SUPERFIT
270,000 vnđ
Mua ngay
Source: https://blogchiase247.net
Category: Hỏi Đáp
