Giảm cân – Wikipedia tiếng Việt

Giảm cân, trong bối cảnh y học, sức khỏe hoặc thể lực, đề cập đến việc giảm tổng khối lượng cơ thể, do mất chất lỏng trung bình, mỡ cơ thể hoặc mô mỡ hoặc khối lượng thịt nạc, cụ thể là khoáng chất xương, cơ, gân và các mô liên kết khác. Giảm cân có thể xảy ra ngoài ý muốn do suy dinh dưỡng hoặc một căn bệnh tiềm ẩn hoặc phát sinh từ một nỗ lực có ý thức để cải thiện tình trạng thừa cân hoặc béo phì trên thực tế hoặc nhận thấy. Giảm cân “không giải thích được” mà không phải do giảm lượng calo tiêu thụ hoặc tập thể dục được gọi là cachexia và có thể là triệu chứng của một tình trạng y tế nghiêm trọng. Giảm cân có chủ ý thường được gọi là giảm béo.

Giảm cân có chủ ý[sửa|sửa mã nguồn]

Giảm cân có chủ ý là việc mất tổng khối lượng khung hình do nỗ lực cải tổ thể lực và sức khỏe thể chất, hoặc biến hóa ngoại hình trải qua giảm béo. Giảm cân ở những người thừa cân hoặc béo phì hoàn toàn có thể làm giảm rủi ro tiềm ẩn về sức khỏe thể chất, [ 1 ] tăng thể lực, [ 2 ] và hoàn toàn có thể trì hoãn sự khởi phát của bệnh tiểu đường. [ 1 ] Nó hoàn toàn có thể làm giảm đau và tăng hoạt động ở những người bị viêm xương khớp đầu gối. [ 2 ] Giảm cân hoàn toàn có thể dẫn đến giảm huyết áp cao, tuy nhiên liệu điều này có làm giảm mối đe dọa tương quan đến tăng huyết áp là không rõ ràng. [ 1 ]Giảm cân đạt được bằng cách vận dụng một lối sống trong đó nạp ít calo hơn mức calo tiêu tốn. [ 3 ] Theo Thương Mại Dịch Vụ Y tế Quốc gia Vương quốc Anh, điều này đạt được tốt nhất bằng cách theo dõi lượng calo ăn và bổ trợ điều này bằng những bài tập thể dục. [ 3 ]

Trầm cảm, căng thẳng hoặc buồn chán cũng có thể góp phần tăng cân,[4] và trong những trường hợp này, các cá nhân được khuyên nên tìm sự giúp đỡ về y tế. Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy những người ăn kiêng ngủ đủ giấc sẽ giảm hơn gấp đôi lượng chất béo so với những người ăn kiêng mà thiếu ngủ.[5][6]

Mặc dù giả thuyết cho rằng việc bổ sung vitamin D có thể giúp ích cho giảm cân, các nghiên cứu không khẳng định điều này.[7] Phần lớn những người ăn kiêng sẽ lấy lại cân nặng trong một thời gian dài.[8]

Theo Hướng dẫn chính sách ẩm thực ăn uống cho người Mỹ, những người đạt được và trấn áp cân nặng khỏe mạnh sẽ thành công xuất sắc nhất bằng cách cẩn trọng tiêu thụ lượng calo vừa đủ để cung ứng nhu yếu của họ và luôn hoạt động giải trí sức khỏe thể chất. [ 9 ]
Các chiêu thức giảm cân ít xâm lấn nhất, và những giải pháp thường được khuyên dùng nhất là kiểm soát và điều chỉnh chính sách siêu thị nhà hàng và tăng cường hoạt động giải trí sức khỏe thể chất, nói chung là dưới hình thức tập thể dục. Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị mọi người nên phối hợp giảm thực phẩm chế biến có nhiều chất béo bão hòa, đường và muối [ 10 ] và hàm lượng calo trong chính sách ẩm thực ăn uống với sự ngày càng tăng hoạt động giải trí sức khỏe thể chất. [ 11 ]Việc tăng lượng chất xơ cũng được khuyến nghị để kiểm soát và điều chỉnh nhu động ruột. Các chiêu thức giảm cân khác gồm có sử dụng thuốc và chất bổ sung làm giảm sự thèm ăn, ngăn ngừa sự hấp thụ chất béo hoặc giảm thể tích dạ dày. Mổ Ruột barective hoàn toàn có thể được chỉ định trong trường hợp béo phì nặng. Hai thủ tục phẫu thuật thường gặp là phẫu thuật cắt dạ dày và băng dạ dày. [ 12 ] Cả hai đều hoàn toàn có thể có hiệu suất cao trong việc hạn chế lượng nguồn năng lượng thực phẩm bằng cách giảm size của dạ dày, nhưng như với bất kể thủ tục phẫu thuật nào cũng có rủi ro đáng tiếc riêng [ 13 ] cần được xem xét khi tìm hiểu thêm quan điểm bác sĩ. Bổ sung chính sách siêu thị nhà hàng, mặc dầu được sử dụng thoáng đãng, không được coi là một lựa chọn lành mạnh để giảm cân. [ 14 ] Nhiều lựa chọn là có sẵn, nhưng rất ít có hiệu suất cao trong dài hạn. [ 15 ]

Rate this post