1. Power Yoga
Power yoga ( còn gọi là boot camp yoga hay cardio yoga ) nhanh gọn lan rộng ở phương Tây như một sự sửa chữa thay thế tuyệt vời cho những giải pháp thể lực nặng trước kia. Dựa trên kỹ thuật yoga Kundalini và có sự độc lạ lớn với hình thức yoga thường thì, power yoga có năng lực vừa đốt cháy mỡ tối đa, vừa làm săn chắc những khối cơ trên khung hình. Tuy nhiên, hình thức này không dành cho người mới khởi đầu. Vì thế, bạn nên trải qua vài lớp tập cơ bản trước khi thử power yoga .
2. Jock Yoga
Bạn đang đọc: 7 kiểu yoga giúp giảm cân
Là một biến thể khác của power yoga, jock yoga cũng khiến bạn phải toát nhiều mồ hôi tựa như như những hoạt động giải trí thể lực nặng khác. Vốn là sự phát minh sáng tạo của một yogi người Canada, hình thức này tương thích với những vận động viên và những người ăn kiêng muốn ép cân nhanh gọn. Các bài tập tập trung chuyên sâu vào việc làm tăng sức cơ, sức chịu đựng của khung hình nhờ vào những tư thế đặc biệt quan trọng. Đây cũng là một dạng rất khác so với yoga thông thường .
3. Bikram Yoga
Đây là dạng phổ cập nhất của hot yoga, khi học viên thực tập bikram yoga phải rèn luyện trong môi trường tự nhiên nóng hừng hực, trung bình khoảng chừng 40 độ C. Với 25 tư thế cơ bản và hai kiểu thở, đây cũng là một cách gián tiếp làm tiêu tốn nhiệt lượng trong khung hình cũng như giải trừ độc tố. Tuy nhiên, bikram yoga cần thời hạn dài để thấy được hiệu suất cao .
4. Vinyasa Yoga
Vốn thuộc kiểu yoga linh hoạt và năng động khi kết hợp với thảm, vinyasa yoga, hay còn gọi là flow yoga, sở hữu tất cả lợi ích về cả thể chất và tinh thần của kiểu yoga truyền thống. Việc chuyển đổi liên tục giữa các tư thế khiến cho bạn cũng tiêu hao nhiều năng lượng như múa. Trong khi power và jock yoga có thể cho thấy hiệu quả giảm cân hầu như độc lập mà không cần hoạt động gì thêm, vinyasa yoga lại phù hợp hơn cho những người muốn giảm cân ít hoặc duy trì vóc dáng khỏe mạnh là chủ yếu.
5. Ashtanga Yoga
Mỗi buổi học lê dài 90 phút, ashtanga yoga có bài học kinh nghiệm gồm sáu động tác mỗi bộ, giúp khung hình hoạt động linh động và dẻo dai như vinyasa yoga. Tuy nhiên, đây cũng không phải hình thức cơ bản cho người mới khởi đầu. Bạn cần học những lớp yoga cơ bản trước để thích ứng kịp với nhiều bài học kinh nghiệm trong ngày .
6. Hatha Yoga
Mặc dù không phải vận động với cường độ cao như các dạng trên, hatha yoga, một dạng yoga phục hồi sức khỏe, cũng là một phần quan trọng trong quá trình giảm cân. Hatha yoga là sự kết hợp cổ điển giữa các tư thế tĩnh tại, điều hòa nhịp thở và thiền định. Những điều này không trực tiếp làm tiêu hao mỡ, nhưng là sự tĩnh tâm thư giãn, tập trung vào mục tiêu của bạn. Điều đó khiến nó trở thành lựa chọn phù hợp cho người mới bắt đầu bước vào loại hình này.
7. Yin Yoga
Yin yoga là một trong những loại yoga thụ động nhất vì nó tập trung chuyên sâu vào thiền định cũng như tập tinh chỉnh và điều khiển sự căng giãn khung hình. Tẩy sạch tâm lý, trấn áp stress giúp khung hình bạn sảng khoái và khỏe mạnh trong quy trình giảm cân. Dù ít hiệu suất cao nhất, yin yoga được xem là bài tập ” hậu phương ” giúp cân đối khung hình sau những đợt giảm cân căng thẳng mệt mỏi .
Sao Mai
Source: https://blogchiase247.net
Category: Hỏi Đáp
