Mục lục nội dung
Các hormone có liên quan đến cảm giác no và đói
Hormone kiểm soát và điều chỉnh sự thèm ăn của bạn để giúp khung hình bạn duy trì mức nguồn năng lượng. Một số hormone kích thích cảm xúc đói. Một số khác báo hiệu rằng bạn đã ăn đủ, hạn chế lượng thức ăn nạp vào khung hình. Sự mất cân đối những hormone tương quan đến trấn áp sự thèm ăn hoàn toàn có thể dẫn đến tăng cân hoặc giảm cân .
Hormone đói
Khi khung hình bạn cần thức ăn, một loạt những bước diễn ra trong mạng lưới hệ thống nội tiết và thần kinh để kích thích lượng thức ăn. Ví dụ, một chu kỳ luân hồi co thắt tương quan đến sự tăng trưởng của cảm xúc đói – được gọi là phức tạp hoạt động vận động và di chuyển – được kích thích bởi những hormone đường tiêu hóa, gồm có cả motilin. Dưới đây là sự nghiên cứu và phân tích của một số ít hormone chính, cũng như những hợp chất khác, tương quan đến việc kích thích sự thèm ăn :
- Ghrelin. Ghrelin được gọi là “hormone đói”. Nó kích thích vùng dưới đồi, một khu vực của não chịu trách nhiệm về cảm giác đói. Ngoài việc thúc đẩy lượng thức ăn nạp vào cơ thể, ghrelin cũng tham gia vào chu trình ngủ-thức, chuyển hóa glucose và hơn thế nữa.
- Motilin. Motilin là một loại hormone được sản xuất trong ruột non. Khi bạn ở trạng thái nhịn ăn, motilin gây ra các cơn co thắt ở ruột báo hiệu cho não rằng bạn cần thức ăn.
- Neuropeptit Y (NPY). NPY là một peptide – một chuỗi axit amin ngắn – được não tiết ra để kích thích ăn vào. Việc sản xuất và giải phóng NPY được điều chỉnh bởi các hormone, bao gồm ghrelin và leptin.
- Protein liên quan đến agouti (AgRp). AgRp là một peptide khác do não sản xuất. Sự sản xuất của nó được kích thích bởi ghrelin và nó có tác dụng làm tăng lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Hormone no
Sau đây là một số hormone chính gây no và giảm lượng thức ăn:
Bạn đang đọc: Hormone (Nội tiết tố) ảnh hưởng đến cân nặng của bạn như thế nào: Tất cả những gì bạn cần biết
- Cholecystokinin (CCK). CCK là một loại hormone do các tế bào của ruột non tiết ra để đáp ứng với các chất dinh dưỡng phát sáng, đặc biệt là chất béo và protein. Nó làm giảm lượng thức ăn bằng cách kích thích các trung tâm no trong não của bạn, và nó gây ra co bóp túi mật và bài tiết tuyến tụy cần thiết cho quá trình tiêu hóa.
- Peptit giống glucagon-1 (GLP-1). GLP-1 được sản xuất bởi các tế bào ruột để đáp ứng với việc tiêu hóa các chất dinh dưỡng. GLP-1 làm chậm quá trình trống của dạ dày và tương tác với não để giảm lượng thức ăn và tăng cảm giác no.
- Peptide YY tuyến tụy (Peptide YY). Peptide YY là một loại hormone khác được tạo ra trong ruột non. Nó được giải phóng để đáp ứng với việc ăn thức ăn và liên kết với các thụ thể trong não, làm giảm cảm giác thèm ăn. Nó cũng làm chậm sự di chuyển của thức ăn qua đường tiêu hóa.
- Leptin. Leptin là một loại hormone được tiết ra bởi các tế bào mỡ và các bộ phận khác của cơ thể. Nó chủ yếu được biết đến như một loại hoóc-môn sung mãn. Leptin ức chế các peptit thúc đẩy cảm giác đói NPY và AgRp và kích thích các peptit thúc đẩy cảm giác no, dẫn đến giảm cảm giác thèm ăn.
- Insulin. Insulin là một loại hormone mà tuyến tụy tiết ra. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu và cân bằng năng lượng. Mức insulin tăng sau bữa ăn. Insulin tương tác với não để giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
- Obestatin. Obestatin là một loại hormone có tác dụng ngăn chặn sự thèm ăn. Nó phản đối tác dụng gây đói của ghrelin. Tuy nhiên, các nhà khoa học vẫn đang nghiên cứu obestatin, và cần nghiên cứu thêm về tác dụng của nó đối với cảm giác đói và no.
Danh sách này không khá đầy đủ. Các chất khác cũng tham gia vào việc trấn áp sự thèm ăn, gồm có peptide nesfatin-1 và hormone oxyntomodulin .
Nội tiết tố ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể
Việc tàng trữ và phân hủy chất béo được kiểm soát và điều chỉnh khắt khe bởi 1 số ít hormone trong khung hình. Nội tiết tố cũng tác động ảnh hưởng đến tiêu tốn nguồn năng lượng hoặc số lượng calo mà khung hình bạn đốt cháy hàng ngày. Vì nguyên do này, sự giao động trong nồng độ hormone hoàn toàn có thể dẫn đến tăng hoặc giảm cân, cũng như tích tụ mỡ trong khung hình ở những khu vực đơn cử .Ví dụ, tuyến giáp tiết ra hormone chịu nghĩa vụ và trách nhiệm điều hòa sự trao đổi chất. Khi tuyến giáp hoạt động giải trí quá mức, nó sẽ tiết ra quá nhiều hormone tuyến giáp. Điều này đưa khung hình vào trạng thái siêu trao đổi chất, nơi nó đốt cháy nhiều calo hơn. Đây được gọi là cường giáp. Ngược lại, một tuyến giáp kém hoạt động giải trí, được đặc trưng bởi nồng độ hormone tuyến giáp thấp, dẫn đến tiêu thụ ít nguồn năng lượng hơn. Điều này được gọi là suy giáp. Đây là nguyên do tại sao những người bị cường giáp hoàn toàn có thể giảm cân, trong khi những người bị suy giáp hoàn toàn có thể tăng cân .Insulin là một loại hormone khác hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng đến khối lượng khung hình. Tế bào cần insulin để sử dụng glucose làm nguồn năng lượng và dự trữ nó để sử dụng sau này dưới dạng glycogen. Insulin cũng thiết yếu để dự trữ nguồn năng lượng dưới dạng chất béo và ức chế sự phân hủy chất béo để duy trì khối lượng khung hình. Giữ mức insulin trong khoanh vùng phạm vi tiêu chuẩn là rất quan trọng. Mức insulin tăng cao mãn tính hoàn toàn có thể dẫn đến kháng insulin, nơi những tế bào ngừng phản ứng thích hợp với insulin. Các điều tra và nghiên cứu trên người và động vật hoang dã chỉ ra rằng điều này hoàn toàn có thể dẫn đến sự suy giảm hormone đói và no, hấp thụ quá nhiều chất béo bởi những cơ quan như gan và sự trao đổi chất bị tổn hại .
Cortisol là một glucocorticoid ( một hormone steroid ) đóng một vai trò quan trọng trong phản ứng căng thẳng mệt mỏi của khung hình bạn. Tuy nhiên, nồng độ cortisol tăng cao mãn tính hoàn toàn có thể dẫn đến tăng cân. Cortisol phân phối lại chất béo đến vùng bụng và làm tăng cảm xúc thèm ăn, đặc biệt quan trọng là ham muốn với những thực phẩm giàu nguồn năng lượng, ngon miệng, giàu chất béo và đường. Rối loạn điều hòa cortisol được thấy ở những người bị căng thẳng mệt mỏi mãn tính và những người mắc hội chứng Cushing, một thực trạng làm tăng mức độ cortisol .Các hormone khác – gồm có peptide không hướng phụ phụ thuộc vào vào glucose, leptin, asprosin và estrogen – cũng hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng đến khối lượng khung hình và sự phân bổ chất béo. Hormone hoàn toàn có thể bị biến hóa theo thực trạng y tế, tuổi tác và sự tăng cân. Mức độ hormone hoàn toàn có thể bị tác động ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như :
- Trọng lượng cơ thể
- Chẩn đoán y tế
- Tuổi
Mức độ chất béo trong khung hình cao, được thấy ở những người thừa cân và béo phì, tác động ảnh hưởng đến nhiều hormone, gồm có :
- Oestrogen
- Testosterone
- Ghrelin
- Leptin
- Obestatin
Ví dụ, những người đàn ông bị béo phì có nhiều năng lực có mức testosterone thấp hơn những người đàn ông có khối lượng trung bình. Điều này đa phần là do giảm một protein gọi là globulin kết nối hormone giới tính ( SHBG ), mang testosterone đến những mô của khung hình. Việc giảm SHBG trong bệnh béo phì là do kháng insulin. Mức testosterone thấp có tương quan đến việc tăng chất béo trong khung hình, đặc biệt quan trọng là ở vùng bụng và giảm khối lượng cơ ở phái mạnh .
Béo phì có liên quan mật thiết đến những bất thường trong hormone leptin đầy đủ, bao gồm tăng cholesterol trong máu – hoặc bài tiết quá mức leptin – và kháng leptin, xảy ra khi cơ thể ngừng phản ứng với leptin một cách thích hợp. Bởi vì leptin điều chỉnh cảm giác no, sự giảm nhạy cảm với leptin có thể dẫn đến tiêu thụ quá nhiều calo và tăng cân. Béo phì cũng liên quan đến lượng insulin và asprosin cao, một loại hormone kích thích sự thèm ăn.
Những người trải qua thời kỳ mãn kinh có nhiều năng lực tăng mỡ trong khung hình, đặc biệt quan trọng là ở vùng bụng. Điều này hoàn toàn có thể là do những đổi khác nội tiết tố diễn ra trong quá trình này của cuộc sống, gồm có sự sụt giảm nồng độ estrogen, có tương quan đến giảm tiêu tốn nguồn năng lượng và rối loạn tính năng trao đổi chất. Ngoài ra, những bệnh như hội chứng buồng trứng đa nang, suy giáp, bệnh Cushing và bệnh tiểu đường – cũng hoàn toàn có thể dẫn đến rối loạn điều hòa nội tiết tố và tác động ảnh hưởng đến khối lượng khung hình .Tăng cân cũng phổ cập ở những người đang điều trị bằng liệu pháp hormone khẳng định chắc chắn giới tính. Hãy nhớ rằng mức độ hormone cũng hoàn toàn có thể bị tác động ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác, gồm có cả việc mang thai, sử dụng thuốc và hơn thế nữa .
Lối sống và chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến hormone
Lối sống của bạn hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động đáng kể đến những hormone tác động ảnh hưởng đến khối lượng khung hình của bạn. Chế độ siêu thị nhà hàng, mức độ hoạt động giải trí và stress đều có tương quan đến dịch chuyển nội tiết tố .
Ăn kiêng
Thực phẩm và đồ uống bạn tiêu thụ hàng ngày hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động đáng kể đến sức khỏe thể chất tổng thể và toàn diện của bạn, gồm có cả sức khỏe thể chất nội tiết tố. Các điều tra và nghiên cứu chỉ ra rằng chính sách ăn giàu thực phẩm chế biến quá kỹ, thêm đường và carbohydrate tinh chế hoàn toàn có thể dẫn đến rối loạn điều hòa nội tiết tố. Ví dụ, chính sách ăn nhiều đường bổ trợ – đặc biệt quan trọng là đồ uống có đường – có tương quan đến kháng insulin và tăng mức leptin .Ngoài ra, điều tra và nghiên cứu cho thấy rằng chính sách ăn giàu protein và vừa phải hoặc ít carbohydrate hoàn toàn có thể có ảnh hưởng tác động thuận tiện hơn đến những hormone gây no và đói hơn so với chính sách ăn nhiều carb hơn, ít protein hơn. Chế độ ăn giàu thực phẩm chế biến quá kỹ và thêm đường hoàn toàn có thể làm tăng mức độ của những hormone đói như NPY và làm giảm công dụng của những hormone no như CCK. Những ảnh hưởng tác động này hoàn toàn có thể khiến bạn ăn quá nhiều và tăng cân .Hơn nữa, chính sách ăn nhiều thực phẩm chế biến quá kỹ làm tăng năng lực tiếp xúc với những hóa chất gây rối loạn nội tiết như phthalate. Những hóa chất này đã được chứng tỏ là làm biến hóa những hormone kiểm soát và điều chỉnh sự thèm ăn, no và sở trường thích nghi nhà hàng siêu thị cũng như gây ra kháng insulin – tổng thể đều hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng đến việc tăng cân .Nói chung, tuân theo một chính sách ẩm thực ăn uống cân đối giàu thực phẩm ít chế biến, toàn phần, hạn chế thựcphẩm chứa đường bổ trợ là tốt nhất cho sức khỏe thể chất toàn diện và tổng thể, gồm có cả sức khỏe thể chất nội tiết tố .
Các yếu tố khác ảnh hưởng đến hormone
Giấc ngủ, hoạt động và căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến các hormone ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể. Ngủ đủ giấc là điều cần thiết để có sức khỏe tối ưu. Ngủ không đủ giấc có liên quan đến rối loạn điều hòa nội tiết tố. Thiếu ngủ có liên quan đến tình trạng kháng insulin và leptin và sự thay đổi hormone đói, có thể dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn, giảm cảm giác no, ăn quá nhiều và tăng cân.
Tập thể dục cũng hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động đến mức độ hormone. Các điều tra và nghiên cứu cho thấy rằng tăng cường hoạt động giải trí sức khỏe thể chất hoàn toàn có thể :
- Cải thiện độ nhạy cảm của cơ thể với insulin
- Tăng mức testosterone ở nam giới
- Giảm mức leptin ở những người thừa cân và béo phì
- Cải thiện phản ứng của hormone no sau bữa ăn
Kiểm soát stress cũng rất quan trọng so với phản ứng nội tiết tố lành mạnh. Căng thẳng mãn tính hoàn toàn có thể làm đổi khác những hormone chịu nghĩa vụ và trách nhiệm kiểm soát và điều chỉnh sự thèm ăn, điều này hoàn toàn có thể góp thêm phần làm tăng lượng calo hấp thụ và tăng cân. Vì nguyên do này, trấn áp căng thẳng mệt mỏi là một phần quan trọng trong việc thôi thúc sức khỏe thể chất nội tiết tố tối ưu và duy trì khối lượng khung hình tương thích với bạn .
Kết luận
Các hormone trấn áp cảm xúc đói, no, trao đổi chất và phân phối chất béo, toàn bộ đều hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động đến khối lượng khung hình. Các điều tra và nghiên cứu cho thấy rằng chính sách ẩm thực ăn uống, thiếu ngủ, mức độ hoạt động giải trí, tỷ suất Xác Suất chất béo trong khung hình, tiếp xúc với căng thẳng mệt mỏi và những yếu tố y tế đều hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động đến sức khỏe thể chất nội tiết tố. Tuân theo một chính sách nhà hàng cân đối và bổ dưỡng, ngủ đủ giấc, chẩn đoán những thực trạng bệnh lý tiềm ẩn, trấn áp căng thẳng mệt mỏi và tham gia vào hoạt động giải trí sức khỏe thể chất chỉ là 1 số ít cách được khoa học tương hỗ để thôi thúc khối lượng khung hình khỏe mạnh và điều hòa nội tiết tố .
Source: https://blogchiase247.net
Category: Hỏi Đáp
