Pre workout là gì? Thành phần, tác dụng và cách dùng • Hello Bacsi

Nhiều người mới tập luyện hoặc kể cả người đã tập lâu năm, đôi lúc thường cảm thấy stress, thiếu nguồn năng lượng. Điều này hoàn toàn có thể do nhiều yếu tố như mất động lực tập luyện, hay khung hình sức bền chưa có, dễ mỏi mệt … Có thể đã đến lúc bạn nên xem xét sử dụng thêm thực phẩm pre workout rồi đấy ! Pre workout là gì, pre workout nào tốt, tính năng và cách dùng pre workout ra làm sao ? Bạn hãy cùng Hello Bacsi khám phá nhé !

Pre workout là gì?

pre work out là gì

Pre workout là loại thực phẩm giúp tăng cường năng lượng và tối ưu hóa hiệu suất trong quá trình tập luyện của bạn. Thực phẩm này thường ở dạng chất bột bổ sung để có thể dễ dàng hòa tan với nước. Pre workout thường là sự kết hợp của các thành phần hoạt chất khác nhau để bổ sung các chất cần thiết trước khi vào buổi tập.

Thực phẩm pre workout giúp bạn tăng hiệu suất trong quy trình tập luyện cơ bắp ( tập tạ ) hoặc tập thể dục tăng sức bền ( tập cardio ), bằng cách tăng cường nguồn năng lượng và làm chậm sự căng thẳng mệt mỏi của khung hình. Mặc dù thực phẩm pre workout của mỗi hãng chứa những thành phần hoàn toàn có thể khác nhau, tổng thể đều có nhằm mục đích mục tiêu tối đa hóa hiệu quả tập luyện của bạn. Nếu bạn mới mở màn tập và cần nhiều nguồn năng lượng để cải tổ, hoặc đã tập được một khoảng chừng thời hạn và cảm thấy không có quá nhiều sự văn minh, bạn hoàn toàn có thể sử dụng thực phẩm pre workout. Đây là một sự lựa chọn hợp ý giúp tăng cường hiệu suất và sức mạnh cho bạn.

Thực phẩm pre workout nào tốt?

pre workout là gì

Mỗi thành phần riêng không liên quan gì đến nhau được tìm thấy trong thực phẩm pre workout sẽ giúp cải tổ những góc nhìn nhất định của quy trình tập thể dục. Ví dụ, pre workout có thành phần giúp tăng sức mạnh, có thành phần lại giúp tăng sức chịu đựng. Để biết thực phẩm pre workout nào tốt, bạn nên lựa chọn loại pre workout có chứa 5 thành phần sau đây :

1. Creatine

Creatine là một phân tử được tìm thấy trong các tế bào cơ. Nghiên cứu cho thấy creatine có thể giúp tăng khối lượng cơ bắp, sức mạnh và hiệu suất tập luyện một an toàn. Nghiên cứu đã báo cáo rằng những người tham gia chương trình tập luyện khi sử dụng creatine làm chất bổ sung đã có sự gia tăng sức mạnh khoảng 5 – 10% so với mức trung bình. Điều này có thể do creatine là một phần quan trọng của hệ thống sản xuất năng lượng bên trong các tế bào của bạn.

Các tế bào cơ được cung ứng nhiều nguồn năng lượng hơn khi tập luyện sẽ giúp bạn hoạt động giải trí và cải tổ hiệu suất cao hơn theo thời hạn. Nếu bạn muốn tăng sức mạnh cơ bắp, creatine là chất bổ trợ tiên phong bạn nên xem xét. Bạn hoàn toàn có thể khám phá thêm : Creatine là gì mà bạn phải thận trọng khi dùng

2. Caffeine

Caffeine là một phân tử tự nhiên được tìm thấy trong cafe, trà … giúp kích thích một số ít bộ phận của não để tăng sự tỉnh táo và khiến bạn giảm bớt sự căng thẳng mệt mỏi. Đây là một thành phần rất thông dụng trong thực phẩm pre workout, giúp mang lại hiệu suất cao trong việc cải tổ hiệu suất tập thể dục. Các điều tra và nghiên cứu chỉ ra rằng caffeine hoàn toàn có thể cải tổ hiệu suất trong việc thực thi bài tập sức bền trong thời hạn dài, ví dụ như chạy, đạp xe, bóng đá …

Rate this post