Tập squat là gì? Tập squat có tác dụng gì?

Bạn đang đọc: Tập squat là gì? Tập squat có tác dụng gì?

32.893 lượt xem

Bất kỳ ai trong chúng ta cũng mong muốn sở hữu cơ thể đẹp và khỏe mạnh. Gần đây, nhiều người tìm đến bài tập squat như một cách thức để cải thiện vóc dáng hình thể và nâng cao sức khỏe của bản thân. Vậy tập squat là gì? Tập squat có tác dụng gì? Hãy cùng META.vn tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Mục lục nội dung

Bài tập squat là gì?

Squat là một bài tập thể hình sử dụng các nhóm cơ ở phần thân dưới cơ thể như cơ hông, cơ đùi, cơ mông. Squat bao gồm các động tác đơn giản là đứng lên và ngồi xuống theo một tư thế và kỹ thuật cố định, có thể kết hợp tập với tạ. Đây là bài tập đem lại hiệu quả rõ rệt trong việc làm săn chắc vùng đùi và tăng kích thước vòng 3 của cơ thể.

>> Có thể bạn quan tâm: Hip dips là gì? Bài tập cải thiện hip dips

Động tác đứng lên – ngồi xuống của bài tập squat
Cùng META khám phá thêm về những dụng cụ thể lực bạn hoàn toàn có thể sử dụng khi tập luyện squat tại nhà :

Tập squat có tác dụng gì?

Dưới đây là những quyền lợi mà bài tập squat hoàn toàn có thể đem lại cho người tập :

Squat tác động trực tiếp đến nhóm cơ mông và cơ đùi trên cơ thể, giúp lớp mỡ tích tụ bị đốt cháy, làm những bộ phận này trở nên thon gọn và săn chắc.
Bài tập giúp cơ thể tiêu thụ calo, hỗ trợ giảm cân một cách an toàn.
Tập luyện squat thường xuyên làm cho xương khớp chắc khỏe và dẻo dai.
Rèn luyện squat đúng cách còn làm tăng tuần hoàn máu, giúp làn da trở nên hồng hào, khỏe mạnh.

>> > Tìm hiểu thêm về Plank – bài tập thể lực đơn thuần khác hoàn toàn có thể giúp bạn giảm mỡ bụng, săn chắc khung hình và giải tỏa stress .

Xem thêm: COO là gì? Khác nhau COO và CEO, CFO, CPO, CCO, CHRO, CMO?

Squat không phù hợp với đối tượng nào?

Bài tập hoàn toàn có thể không thích hợp với những người có thể trạng như sau :

Người có tiền sử mắc bệnh liên quan đến tim mạch: Động tác đứng lên – ngồi xuống liên tục dễ làm cho huyết áp người tập tăng nhanh, gây ra tình trạng thiếu máu não.
Người từng bị chấn thương lưng, chân hoặc cột sống: Tập luyện với cường độ cao dễ làm cho lưng, chân, cột sống bị đau nhức, có thể làm người bệnh tái chấn thương khi luyện tập
Người đang điều trị bệnh về xương khớp hoặc dây chằng: Do xương và dây chằng phải chịu tác động lực lớn, việc tập squat vào thời điểm này có thể khiến bệnh tiến triển xấu hơn.
Phụ nữ đang trong kỳ kinh nguyệt hoặc đang mang thai: Bài tập đòi hỏi nhiều sức lực này không phù hợp cho phụ nữ có thai. Squat cũng không thích hợp với người đang trong kỳ kinh nguyệt vì nếu tập luyện liên tục, người tập có thể bị đau bụng hoặc rong kinh.

>> Xem thêm: Pilates là gì? Các bài tập pilates giảm cân toàn thân cho eo thon, dáng gọn

Những lỗi thường gặp khi tập squat

Tập luyện sai kỹ thuật

Đây là những lỗi mà nhiều người hay mắc phải trong quy trình triển khai bài tập squat :

Gù lưng và cúi đầu: Tư thế này vừa làm bạn mất nhiều sức vừa không đem lại nhiều hiệu quả khi tập luyện.
Chân dang quá rộng và đầu gối chụm: Lực dồn toàn bộ vào đầu gối và cổ chân dễ khiến các bộ phận này gặp chấn thương.
Đầu gối khi ngồi vượt quá mũi chân: Thực hiện tư thế này có thể làm buốt và tê cứng đầu gối người tập.

So sánh tư thế squat sai và đúng

Tập luyện quá sức

Do quá tất tả giảm cân và biến hóa hình thể mà nhiều người đã tập squat quá sức, phản khoa học. Điều này gây ra những ảnh hưởng tác động không tốt so với sức khỏe thể chất, thậm chí còn hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động tới tính mạng con người của người tập .

Không kết hợp ăn uống khoa học

Theo những chuyên viên dinh dưỡng, chính sách siêu thị nhà hàng tác động ảnh hưởng đến 70 % hiệu suất cao của việc tập luyện thể hình. Với chính sách nhà hàng thiếu khoa học, việc tập luyện hoàn toàn có thể không đem lại những hiệu suất cao về mặt sức khỏe thể chất như bạn mong ước .
Trong quy trình tập luyện, bạn cần hạn chế ăn món ăn nhanh, đồ ăn nhiều giàu mỡ. Thay vào đó, bạn nên ăn những loại thịt nạc giàu protein như ức gà, thịt bò để tăng cường cơ bắp, bổ trợ thêm rau xanh chứa nhiều chất xơ tốt cho tiêu hóa như súp lơ, bắp cải, …

META kỳ vọng, qua những san sẻ trên đây, bạn đã hoàn toàn có thể tự mình giải đáp câu hỏi : ” Squat là gì ? Tập squat đem lại quyền lợi gì đến sức khỏe thể chất của người tập ? “. Để tìm mua những loại sản phẩm giày thể thao, máy chạy bộ điện, máy tập cơ bụng hay những thiết bị tập luyện thể thao – ngoài trời khác, bạn hoàn toàn có thể truy vấn website META.vn hoặc liên hệ theo địa chỉ và hotline sau :