Street Workout, hay còn gọi là thể thao đường phố, là sự kết hợp của nhiều bài tập body weight cùng với các bộ môn thể thao khác nhau, tạo cho bạn sự dẻo dai của cơ bắp, sức mạnh và sức chịu đựng. Vậy Street Workout là gì? nó khác gì so với việc tập gym?. Hãy cùng WheyShop tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây nhé !
» Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây : https://blogchiase247.net/category/whey-protein-html
Mục lục nội dung
Street Workout là gì ?
Street Workout là một phương pháp tập luyện không cần tới tạ hay các thiết bị hỗ trợ phức tạp, chỉ sử dụng chính trọng lượng cơ thể để tập luyện (Body-Weight Training). Street workout là sự kết hợp của điền kinh, thể dục dụng cụ và thể thao.
Street workout không chỉ là một cách thức rèn luyện sức khỏe, thẩm mỹ đơn thuần mà nó còn là một lối sống, một phong cách sống đối với những người tập luyện. Mỗi người với mỗi trọng lượng cơ thể khác nhau được sử dụng để tập luyện một cách sáng tạo, giúp tăng cường sức khỏe, sức đề kháng, sức mạnh cơ bắp, thân hình thẩm mỹ. Street workout đặc biệt còn rèn luyện cho những ai tập luyện có một ý chí, nghị lực kiên cường trong cuộc sống vượt qua những khó khăn thử thách giống như chinh phục những đỉnh cao trong tập luyện, nó giúp cho người tập luyện có những suy nghĩ tích cực hơn, từ bỏ, tránh xa những lối sống không tốt, những lối sống không lành mạnh trong xã hội, giúp mọi người hạnh phúc hơn, hòa đồng hơn.
Điểm cộng của môn thể thao này đó là không phụ thuộc vào không gian tập, các dụng cụ tập luyện như ở phòng gym, đơn giản chỉ cần xà đơn và xà kép. Với Street workout, tất cả mọi người với tất cả mọi lứa tuổi cũng như tất cả mọi thể trạng sức khỏe đều có thể tham gia tập luyện, không bao giờ là quá muộn để bắt đầu rèn luyện.
Hiện nay Street workout được thông dụng trên toàn quốc tế, nhất là những nước khối Đông Âu, Châu Âu, Bắc Mỹ, Châu Á Thái Bình Dương … và đặc biệt quan trọng Open và được Open tại Nước Ta khoảng chừng 6 năm gần đây tại những thành phố lớn như TP. Hà Nội, TP. Hồ CHí Minh, Hải phòng, Quảng Ninh … .
Street Workout là sự phối hợp của Athletetics, Calisthenics và những bộ môn thể thao nói chung. Street Workout thường được hiểu nhầm sang Calisthenics, tuy nhiên những bạn sẽ thấy ngay rằng hai bộ môn này trọn vẹn không giống nhau .
» Tham khảo thêm Video hướng dẫn tập 4 phút cho nam cơ bụng 6 múi tại đây : https://blogchiase247.net/4-phut-de-co-co-bung-6-mui-cho-nam-tai-nha.html
Lợi ích của việc tập luyện Street Workout :
- Không gian tập luyện tự do, tự do không tốn ngân sách tập luyện .
- Tập Street Workout thời hạn dài giúp bạn có được một sức khỏe thể chất sung mãn và một thân hình can đảm và mạnh mẽ .
- Street Workout thì vẫn có hiệu suất cao giảm mỡ nhanh, đốt cháy calo .
- Xây dựng khung hình dẻo dai, nhanh gọn và linh động hơn rất nhiều .
- Chỉ cần một vài bài tập cơ bản thôi bạn sẽ trọn vẹn giải tỏa được những stress trong cả một ngày thao tác .
- Là hoạt động giải trí thể thao mang tính hội đồng cao chính thế cho nên bạn hoàn toàn có thể tương tác với những người cùng tập một cách tự do hơn, đặc biệt quan trọng những người cùng tập sẽ là nguồn động lực để duy trì hứng thú tập luyện của mình trong thời hạn dài. bạn sẽ cảm thấy hưng phấn và vui tươi rất nhiều khi có nhiều sự tương tác trong quy trình tập luyện .
» Xem thêm : 30 bài tập lưng xô tốt nhất mọi thời đại
So sánh Street Workout và Gym :
Street Workout thường thiên về sự tự do tự do, không dựa vào khối lượng hay dụng cụ tập tạ. Hãy cùng xem những so sánh sau đây để hoàn toàn có thể hiểu rõ hơn về hai bộ môn này nhé :
Về khối lượng :
Đối với tập Gym, bạn hoàn toàn có thể thuận tiện biến hóa khối lượng tạ từ nhẹ đến nặng dần tùy theo thể trạng và năng lực tập của bạn. Đối với người mới hoàn toàn có thể tập từ mức tạ nhẹ dần lên đến nặng dần khi đã quen .
Đối với Street Workout, khối lượng bạn tập chính là hàng loạt khối lượng khung hình của bạn, do đó bạn không hề biến hóa khối lượng để tập như Gym được, do đó sẽ khá là khó khăn vất vả so với những người mới tập và những người quá béo .
Đặc điểm về cơ và khớp :
Đối với việc tập gym, những bài tập sẽ tác động ảnh hưởng đến từng nhóm cơ riêng không liên quan gì đến nhau. Do đó, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn được những bài tập mà mình thương mến để tập. Tuy nhiên, so với những người mới thường hay tập không đều và chỉ tập trung chuyên sâu vào một nhóm cơ nhất định dẫn đến mất cân đối hình thể .
Đối với Street Workout, bạn sẽ không phải lo điều này vì phần lớn những bài tập Street Workout đều tác động ảnh hưởng đến nhiều nhóm cơ cùng một lúc .
Thăng bằng cơ thể :
Điều này Chắc chắn là Street Workout chiếm lợi thế hơn rồi, vì khi tập bộ môn này, bạn sẽ phải hoạt động nhiều nhóm cơ cùng một lúc, do đó cảm nhận cơ đồng đều hơn và cân đối sẽ tốt hơn .
Sự nhanh nhẹn :
Việc tập Gym chắc như đinh sẽ không hề nhanh gọn như việc tập Street Workout bởi Street Workout với nhiều bài tập yên cầu sức bền, sự dẻo dai hơn do đó khiến khung hình bền chắc nhanh gọn hơn. Tuy nhiên cũng không hề do đó mà nói rằng tập gym khiến bạn giảm đi sự nhanh gọn .
Vấn đề tài chính :
Đối với tập gym, bạn sẽ phải tốn một khoản tương đối cho bộ môn này, thứ nhất là tốn tiền phòng tập hàng tháng, sau đó đến những phụ kiện để rèn luyện, ngoài những còn có cả thực phẩm bổ trợ nữa. Nếu bạn nào nhà ở xa phòng gym chắc như đinh sẽ phải tốn thêm một khoản đi lại nữa đó .
Đối với Street Workout, bạn sẽ tiết kiệm chi phí hơn được phần nào do không phải tốn tiền đến phòng gym hàng tháng mà bạn hoàn toàn có thể tập ở bất kể đâu .
Giảm cân giảm mỡ ;
Đối với yếu tố này có lẽ rằng tập Gym sẽ chiếm lợi thế nhiều hơn đó, bởi khi tập gym, bạn sẽ lựa chọn được những bài tập tương thích với thể trạng sau đó tăng dần lên sẽ hiệu suất cao hơn. Và việc tập với máy sẽ bảo đảm an toàn hơn nhiều so với tập bằng khung hình .
Street Workout thì vẫn có hiệu suất cao giảm mỡ cao, tuy nhiên đó là với những người đã từng tập Gym chuyển sang hay những người có sẵn sức khỏe thể chất. Đối với người mới tập hay người béo phì, việc tập Street Workout quả là một điều quá khó do sức yếu mà khối lượng khung hình lại quá nặng khiến họ tập không đạt hiệu suất cao, dễ chán nản bỏ cuộc .
» Xem thêm : 30 bài tập vai săn chắc tốt nhất mọi thời đại
Lịch tập Street Workout cơ bản :
Lịch tập Street Workout cơ bản 7 ngày :
Trước khi tập luyện, bạn nên khởi động thật kỹ, ép dẻo những cơ để tránh những yếu tố chấn thương. Trong buổi tập, bạn nên có thời hạn nghỉ giữa những bài tập hợp lý. Chọn những bài tập tương thích với thể lực và biến hóa bài tập tiếp tục để tránh nhàm chán .
- T2 : Ngực, bụng
- T3 : Chân
- T4 : Nghỉ
- T5 : Lưng, xô ( tay trước )
- T6 : Vai, cẳng tay, bụng
- T7 : Chân
- CN : Nghỉ
Các bài tập Street Workout cơ bản :
Inverted Row – Hít xà nghiêng :
Tác dụng của bài tập Street Workout này đó là tác động ảnh hưởng sâu vào những cơ và giúp tạo nét cho phần bả vai, đồng thời làm dày phần xô gần nách .
Thực hiện động tác :
- Bước 1 : Chuẩn bị 1 thanh xà cách sàn khoảng chừng 1 mét .
- Bước 2 : Rồi sau đó mở màn bằng vị trí nằm ngửa trên sàn, 2 tay bám chạy lấy thanh xà và lúc này thì người được nâng lên khỏi sàn .
- Bước 3 : Kéo người lên cao sao cho ngực ngay dưới thanh xà .
- Bước 4 : Từ từ duỗi thẳng tay về tư thế bắt đầu. Thực hiện 4 hiệp với 8 lần lặp .
» Mời bạn tham khảo thêm phương pháp tập Stronglift 5×5 tăng cơ, sức mạnh tại đây : https://blogchiase247.net/tim-hieu-stronglift-5×5-la-gi-tap-stronglift-nhu-nao-2.html
Pull Up – Hít xà :
Nhóm cơ chính : Xô
Nhóm cơ tương quan : Bắp tay trước, cơ giữa sống lưng
Thực hiện động tác:
- Bước 1 : Nắm thanh xà, lòng bàn tay hướng về phía trước và độ rộng tay theo nhu yếu. Có một trong ba độ rộng tay bạn hoàn toàn có thể lựa chọn, rộng hơn vai, ngang vai hoặc hẹp hơn vai .
- Bước 2 : Sau đó, thì hai tay duỗi thẳng, nắm thanh xà, đưa thân quanh ra sau khoảng chừng 30 độ, cong sống lưng và ưỡn ngực. Đây là vị trí tiên phong .
- Bước 3 : Tiếp theo, bạn kéo thân lên cho thanh xà chạm ngực trên bằng cách kéo vai và bắp tay xuống về phía sau. Thở ra trong khi thực thi động tác này .
- Bước 4 : Khi triển khai, nên tập trung chuyên sâu siết cơ sống lưng khi ở vị trí trên cùng. Thân trên nên giữ cố định và thắt chặt trong khi hoạt động, chỉ chuyển dời tay. Cánh tay không nên làm gì khác ngoài việc giữ thanh xà .
- Bước 5 : Tiếp tục, sau một giây ở vị trí co trên cùng, mở màn hít vào và từ từ hạ thân xuống với vị trí mở màn – lúc này tay và cơ xô duỗi hết. Lặp lại 19 lần .
Hít đất – Push up :
Bài tập hít đất này bên cạnh những động tác thường thì, thì còn có những biến thể khác nhau, để bạn hoàn toàn có thể tập luyện .
Thực hiện động tác :
- Bước 1 : Đầu tiên, bạn nằm sấp người .
- Bước 2 : Sau đó, đặt vị trí hai tay rộng hơn vai, hai chân khép lại. Phải bảo vệ là vai, sống lưng, chân thẳng .
- Bước 3 : Thực hiện động tác hít đất như thông thường, giữ 1 giây ở vị trí dưới cùng và hít vào khi xuống. Lên thở ra .
Lưu ý : Thông thường, trong tập Street Workout thì hít xà đơn tích hợp với hít đất. Bởi vì hít xà đơn để có tính năng giúp đôi tay chắc khỏe hơn, đồng thời phần bụng cũng giảm mỡ nhanh gọn. Còn khi hít đất, tổng thể những bộ phận trên khung hình đều hoạt động giải trí. Và hai động tác này sử dụng sức mạnh đa phần của cơ tay. Ngoài ra đây cũng là bài tập có sự phối hợp của cơ bụng, cơ sống lưng và cơ vai một cách hoàn hảo .
» Tham khảo cách tập Push Up hiệu quả nhất : https://blogchiase247.net/huong-dan-chong-day-push-up-dung-cach.html
Bài tập Dips – Xà đôi :
Bài tập này giúp bạn tăng trưởng cơ tay sau và cơ ngực khá hiệu suất cao. Là bài tập sử dụng sức của phần thân trên là đa phần, do vậy bạn cần sử dụng cuốn cổ tay để không đau tay trong quy trình tập luyện .
Nhóm cơ chính : Cơ tam đầu
Nhóm cơ phụ : Ngực, vai
Cấp độ : Dễ
Lực : Đẩy
Thực hiện động tác :
- Bước 1 : Bạn đứng giữa xà đôi, đặt mỗi tay lên mỗi thanh xà và nhảy lên tạo vị trí bắt đầu, hai cánh tay duỗi thẳng, khóa chặt trên xà .
- Bước 2 : Hít vào từ từ gập cùi chỏ, hạ thân người ( thân người nghiêng về phía trước khoảng chừng 30 độ ), cho tới khi nào hai tay hơi thấp hơn 90 độ. Tránh đung đưa thân người và luôn giữ đúng tư thế .
- Bước 3 : Thở ra và đẩy ngược thân người ngược lại vị trí khởi đầu bằng cách duỗi hai cùi chỏ .
Lưu ý : Mẹo nhỏ là nhớ ép chặt cơ ngực khi lên cao trong vài giây .
Bài tập Squat
Giống như hít đất thì bài tập Squat cũng có nhiều cách biến thể khác nhau. Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn bài tập mình thích nhất .
Squat giúp tăng cường cơ bắp, đây là bài tập cơ chân và làm săn chắc phần cơ đùi và cơ mông .
Thực hiện động tác :
- Bước 1 : Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng người, mắt hướng về phía trước, hai tay để trước ngực, hơi cong cùi chỏ, hai chân rộng bằng vai, mũi chân và đầu gối cùng hướng về một hướng .
- Bước 2 : Từ từ hạ người xuống, đồng thời đẩy hông về phía sau, sao cho đùi song song với sàn. Giữ nguyên tư thế trong vòng 45 giây rồi nhấn mạnh vấn đề gót đứng thẳng người lên .
- Bước 3 : Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 15 – 20 lần .
- Bước 4 : Các bài tập Street Workout trên triển khai mỗi bài 3 hiệp, riêng bài tập Squat thì triển khai 5 hiệp với số lần lặp lại nhiều nhất hoàn toàn có thể trong mỗi hiệp, dừng lại ngay trước khi bạn lên không nổi cái cuối .
» Mời bạn tham khảo Squat và cách tập Squat chính xác nhất tại đây : https://blogchiase247.net/squat-la-gi-cach-tap-squat-nhu-the-nao.html
Lưu ý khi tập Street Workout :
Bất cứ là rèn luyện bộ môn nào thì vẫn phải lên kế hoạch kiến thiết xây dựng lịch tập và kế hoạch dinh dưỡng cho bản thân mới đạt được hiệu quả như mong ước .
*Chế độ dinh dưỡng khi tập Street Workout :
- Bạn nên chia ra 4 bữa / ngày, gồm 3 bữa chính và 1 bữa phụ .
- Bữa sáng bạn nên ăn ngũ cốc hoặc thực phẩm chứa tinh bột
- Bữa trưa cố gắng nỗ lực ăn vừa đủ những chất để phân phối đủ nguồn năng lượng cho buổi chiều rèn luyện
- Bữa tối, ăn gấp đôi so với bữa trưa nhưng vẫn phải cung ứng vừa đủ chất dinh dưỡng
- Trước khi ngủ, bạn uống thêm sữa hoặc ngũ cốc .
- Rau củ vẫn đóng vai trò quan trọng trong chính sách dinh dưỡng của Street workout .
*Luôn khởi động kỹ trước khi tập :
Cũng như bất kể môn thể thao hoạt động nào, việc khởi động luôn rất quan trọng. Đặc biệt với bộ môn Street Workout thì luôn phải khởi động thật kỹ những khớp tay, cổ tay, khớp vai, hông và khớp gối .
*Luôn tập từ cơ bản trước :
Nếu như bạn là người mới, thì một lời khuyên dành cho bạn là hãy khởi đầu chậm và chắc như đinh để hạn chế tối đa chấn thương. Bạn không nên tập theo những động tác của những người mà họ đã tập thành thạo lâu năm, năng lực của bạn và họ thời gian này rất khác nhau .
Hãy cứ hít đất, kéo xà một cách đơn thuần nhất, sẽ là rất thông thường nếu như ngay từ đầu bạn không hít được xà dù chỉ là 1 cái, đừng ngại hãy nỗ lực tập từ từ sẽ có hiệu quả .
*Đừng bao giờ bỏ cuộc :
Để hoàn toàn có thể có được một kết quá tốt trong việc tập luyện thì kiên trì hàng ngày là yếu tố không hề sửa chữa thay thế được. Mỗi một ngày mà bạn bỏ thời hạn và công sức của con người ra để tập luyện sẽ không khi nào là vô ích. Kiên trì tập luyện trong một thời hạn dài, sẽ giúp cho bạn đạt được sức khỏe thể chất và khung hình khỏe mạnh. Khi rèn luyện đã thành thói quen thì việc tập luyện Street Workout khi đó so với bạn sẽ là một niềm vui .
*Đảm bảo chế độ ăn uống ngủ nghỉ khoa học :
Xem thêm: Rối loạn ám ảnh nghi thức (OCD)
Ngoài việc kiên trì tập luyện thì chính sách dinh dưỡng cũng là một điều mà bạn nên lưu tâm. Hãy chắc như đinh rằng bạn đã nạp vào khung hình mình những thực phẩm sạch và không thiếu chất dinh dưỡng
Hi vọng qua bài viết trên các bạn đã hiểu rõ hơn về Street Workout và Gym. Suy cho cùng thì bộ môn thể thao, hình thức tập luyện nào thì cũng đều mang lại lợi ích sức khỏe và thẩm mỹ cho con người, nó khác nhau là mỗi hình thức tập luyện thì phù hợp với mỗi người khác nhau mà thôi. Đừng ngại thử sức nhé! Chúc các bạn luyện tập vui vẻ và hiệu quả.
Source: https://blogchiase247.net
Category: Hỏi Đáp
