5 cách để xây dựng lòng tự tôn lâu dài

Lời người dịch: Self-esteem trong tiếng Việt được dịch là “lòng tự trọng” hoặc “lòng tự tôn.” Tuy nhiên, mình thấy hai từ này đều chưa bao quát rõ hết nghĩa và chưa chính xác cho lắm. Esteem có gốc từ estimate, nghĩa là sự đánh giá. Self-esteem có thể hiểu là sự tự đánh giá, tự nhận xét, tự hiểu về giá trị của bản thân ở mỗi người. Người có high self-esteem có thể hiểu là người tự tin, còn low self-esteem là người tự ti. Vì hiện tại vẫn chưa tìm được từ như ý để dịch, mình sẽ tạm thời dùng “lòng tự tôn” cho bài viết này.

Mọi người ai cũng muốn có lòng tự tôn cao – nhưng trau dồi nó là một điều khó khăn vất vả hơn tất cả chúng ta nghĩ. Nhà tâm lý học Guy Winch lý giải nguyên do – và đề ra những cách mưu trí giúp tất cả chúng ta dựng nên bản thân mình .
Nhiều người trong tất cả chúng ta nhận ra tầm quan trọng của việc nâng cao cảm thụ của mình về giá trị của bản thân. Khi lòng tự tôn của tất cả chúng ta cao hơn, tất cả chúng ta không những cảm thấy tốt hơn về mình, mà tất cả chúng ta còn trở nên kiên cường hơn nữa. Những điều tra và nghiên cứu hình ảnh não bộ cho thấy rằng khi tất cả chúng ta có lòng tự tôn cao, tất cả chúng ta sẽ đảm nhiệm những vết thương về mặt xúc cảm như bị khước từ hay thất bại ít đau đớn hơn, và tất cả chúng ta bật dậy nhanh hơn. Khi lòng tự tôn của tất cả chúng ta cao hơn, tất cả chúng ta cũng ít bị lo âu tiến công ; tiết xuất ra ít cortisol hơn khi gặp căng thẳng mệt mỏi, và nó không kéo dài lâu trong khung hình tất cả chúng ta .

Tuy lòng tự tôn cao là một điều tuyệt vời, nhưng việc nâng cao nó không phải là điều đơn giản. Mặc dù có rất nhiều những bài viết, những chương trình cũng như sản phẩm giúp nâng cao sự tự tôn, thực tế cho thấy chúng ít khi đạt kết quả tốt, thậm chí còn làm chúng ta cảm thấy tệ hơn.

Bạn đang đọc: 5 cách để xây dựng lòng tự tôn lâu dài

Một phần của yếu tố ở đây là những gì tất cả chúng ta nhận xét về bản thân mình không phải khi nào cũng như nhau, nó hoàn toàn có thể biến hóa hàng ngày, hoặc là hàng giờ. Thêm nữa, những nhìn nhận của tất cả chúng ta về bản thân gồm có nhận xét tổng thể và toàn diện bản thân mình và về bản thân trong từng ngữ cảnh khác nhau ( ví như là một người cha, một người y tá, một vận động viên, v … v … ). Nếu một ngữ cảnh nào đó có ý nghĩa lớn so với ta, thì ngữ cảnh đó sẽ có ảnh hưởng tác động lớn hơn lên tổng thể và toàn diện bản thân ta. Ví dụ như, nếu có ai đó chê món ăn tất cả chúng ta nấu, thì điều đó sẽ không dễ chịu hơn nhiều nếu ta là một đầu bếp so với nếu ta là một người vốn không giỏi và không quan trọng việc nấu nướng cho lắm .
Cuối cùng, tự tôn cao là một điều tốt, nhưng chỉ ở mức độ nào đó mà thôi. Sự tự tin thái quá – như những người ái kỉ – thì lại trở nên mong manh. Những người này hoàn toàn có thể cảm thấy bản thân thật tuyệt vời phần nhiều mọi lúc, nhưng họ cũng rất dễ bị tổn thương trước sự chỉ trích hoặc phản hồi xấu đi và họ đáp trả bằng những cách gây ức chế sự tăng trưởng về tâm ý của họ .
Amelie Satzger Tuy thế, tất cả chúng ta vẫn hoàn toàn có thể thiết kế xây dựng lòng tự tôn bằng những giải pháp đúng đắn. Dưới đây là 5 cách để giúp nuôi dưỡng lòng tự tôn khi tất cả chúng ta tự ti :

Dùng những lời khẳng định tích cực phù hợp:

Những lời tự chứng minh và khẳng định một cách tích cực kiểu như “ Mình sẽ trở nên thành công xuất sắc vĩ đại ! ” cực kỳ phổ cập, nhưng chúng có một yếu điểm mấu chốt – chúng thường khiến những người vốn tự ti cảm thấy tệ hại hơn. Vì sao lại thế ? Bởi vì khi tất cả chúng ta nhìn nhận bản thân mình thấp, những lời chứng minh và khẳng định như vậy trở nên quá đối nghịch với niềm tin đang có của tất cả chúng ta. Nực cười thay, những lời quả quyết tích cực này lại có công dụng với một nhóm người – những người vốn đã có sự tự tôn cao. Để những lời này hoàn toàn có thể giúp những người tự ti, tất cả chúng ta cần sửa chúng lại một chút ít, khiến chúng trở nên đáng tin hơn. Ví dụ, thay vì nói “ Mình sẽ trở nên thành công xuất sắc vĩ đại ! ” hãy nói “ Mình sẽ nỗ lực cho đến khi mình đạt được thành công xuất sắc ! ”

Xác định những khả năng của bạn và phát triển chúng:

Sự tự tôn được kiến thiết xây dựng nên qua việc bộc lộ những năng lực và thành tựu ở những mặt mà tất cả chúng ta coi trọng trong đời sống. Nếu bạn tự hào mình là một người nấu ăn giỏi, hãy tổ chức triển khai những bữa tiệc tối nhiều hơn nữa. Nếu bạn giỏi chạy bộ, hãy đăng kí những cuộc đua và rèn luyện cho chúng. Nói ngắn gọn là, hãy tìm những năng lực cốt lõi của bạn và những thời cơ và nghề nghiệp nào để nhấn mạnh vấn đề vào chúng .

Học cách tiếp nhận những lời khen ngợi:

Một trong những mặt khó nhằn nhất trong việc nâng cao nhận thức về bản thân đó là khi tất cả chúng ta cảm thấy bản thân chưa được tốt, tất cả chúng ta thường không tiếp thu những lời khen ngợi – dù đó chính là khi ta rất cần những lời khen đó. Vì vậy, hãy đặt cho bản thân những mức độ hoàn toàn có thể chịu đựng sự khen ngợi khi bạn nhận được chúng, kể cả khi chúng làm bạn khó xử. Cách tốt nhất để tránh phản xạ khước từ những lời khen là hãy soạn sẵn cho mình 1 số ít câu vấn đáp như “ Cảm ơn ” hoặc “ Bạn thật tốt khi nói như vậy ( với tôi ) ” và buộc bản thân tập sử dụng chúng mỗi khi bạn nhận được một phản hồi tốt. Từ từ, cảm xúc muốn khước từ hay chống lại những lời khen sẽ giảm đi – đó cũng là một tín hiệu cho thấy sự tự tôn của bạn đang trở nên mạnh hơn .

Loại bỏ sự tự chỉ trích và làm quen với sự tự thương yêu:

Bất hạnh thay, khi tất cả chúng ta là những người tự ti, tất cả chúng ta có xu thế làm nó ngày càng tệ hơn bằng việc tự chỉ trích bản thân. Vì tất cả chúng ta đang hướng đến việc nâng cao lòng tự tôn, chúng ra cần sửa chữa thay thế việc tự chỉ trích ( chính bới chúng đa số là không có ích gì, dù là chúng cám dỗ biết bao ) bằng sự tự yêu thương bản thân. Đặc biệt là những khi lời nói nhỏ trong đầu bạn khởi đầu chỉ trích bạn, hãy tự hỏi liệu bạn sẽ nói gì với một người bạn thân nếu đặt người đó trong trường hợp này ( tất cả chúng ta thường có lòng trắc ẩn can đảm và mạnh mẽ so với bạn hữu thân thiện hơn hẳn với chính bản thân mình ) và hãy dùng những lời đó cho bạn. Làm như vậy sẽ tránh khỏi việc làm tổn hại đến lòng tự tôn bằng những tâm lý mang tính chỉ trích, và lại giúp tất cả chúng ta gầy dựng nó thêm .

Khẳng định giá trị thật sự của bạn:

Bài tập tiếp theo đây được xác nhận để giúp bạn tìm lại lòng tự tôn sau một cú vấp ngã nặng nề : Hãy lập một list những điểm tốt của bạn mà có ý nghĩa trong những thực trạng đơn cử. Ví dụ, khi bạn bị khước từ một cuộc hẹn, hãy đưa ra những phẩm chất chứng tỏ bạn là người có triển vọng trong tình cảm ( tỉ như, là người chung thủy hoặc luôn biết chăm sóc ) ; nếu bạn vuột mất việc được thăng chức, hãy lập list những ưu điểm giúp bạn là người làm công có giá trị ( bạn thao tác tráng lệ hoặc có nghĩa vụ và trách nhiệm ). Sau đó, chọn lấy một trong những điểm đó, viết một hoặc hai đoạn ngắn diễn giải vì sao phẩm chất đó có giá trị và hoàn toàn có thể sẽ được nhìn nhận tốt hơn trong tương lai. Lặp lại bài tập này mỗi ngày trong một tuần lễ, hoặc những khi bạn cần được nâng lên .

Nói chung là, để nâng cao lòng tự tôn cần phải bỏ ra nhiều công sức, bởi vì nó đòi hỏi sự phát triển và giữ gìn những thói quen tốt về mặt tinh thần, nhưng khi làm vậy, đặc biệt là làm một cách đúng đắn, sẽ đưa lại thành quả lớn về mặt cảm xúc và tâm lý cho những gì chúng ra đã bỏ ra.

Xem thêm: LGBT – Wikipedia tiếng Việt

Tác giả : Guy Winch

Dịch: Amy

Biên Tập: Hải Đường Tĩnh Nguyệt

Link : https://ideas.ted.com/5-ways-to-build-lasting-self-esteem/